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心理

關於心態、渴望、觸發因素與動機的探討:以實證為基礎的觀點,協助在不單靠意志力的情況下,讓戒菸更容易持續。

溫暖的床頭燈旁放著一本合上的書和一杯水

夜晚最後一根煙:在不抽菸的情況下保留結束感

27 1 月 2026
柔和光線下的靜謐門口與一個小杯子

陽台或門口的觸發:保留位置,換掉信號

25 1 月 2026
窗邊柔和光線下的一張安靜桌子與一杯飲料

10分鐘的渴望波:平靜地乘風破浪,而非抗拒

24 1 月 2026
手放在桌上,旁邊有筆記本和一杯溫熱的飲料

我的手需要點東西:冷靜、成熟的替代品,不會讓人覺得尷尬

23 1 月 2026
清理過的餐桌上放著一杯溫暖的飲料,伴隨柔和的晚間光線

飯後菸癮:改變結束訊號,而非餐點本身

22 1 月 2026
床頭桌上的手機,旁邊有溫暖的飲料和寧靜的晨光

早晨滑手機的循環:一個平靜打破抽菸誘因的方法

21 1 月 2026
筆記本與筆放在溫熱飲品旁,一種不靠香菸的平靜獎勵

完成任務後的獎勵觸發:為什麼一結束事情就想抽菸

20 1 月 2026
同事們在辦公室休息區聊天,沒有香菸

如何禮貌拒絕香菸而不顯尷尬

16 1 月 2026
一個人在桌上放鬆雙手,爭吵後深呼吸冷靜

憤怒與煩躁的渴望:無菸的冷靜重置

15 1 月 2026
安靜桌上擺放著筆記本和溫暖飲品

在還沒準備好時開始

14 1 月 2026
戒菸防復發旅行套組

通勤誘因:一種平靜且不抽菸的旅行方式

13 1 月 2026
一本筆記本和一杯茶放在寧靜的桌面上

不執著的進步:平和的戒菸追蹤方式

13 1 月 2026
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