Khi Mọi Người Xung Quanh Bạn Hút Thuốc: Chiến Thuật Bình Tĩnh Kiên Cường

Giới thiệu: thực tế của “môi trường đầy khói thuốc”

Bỏ thuốc không chỉ là việc phá bỏ thói quen — mà còn là những thử thách liên tục từ môi trường xung quanh bạn.
Đồng nghiệp ra ngoài hút thuốc, bạn bè mời bạn một điếu “cho vui,” và người thân thậm chí có thể hút thuốc ngay trong nhà.

David từ London chia sẻ: “Những tuần đầu là khó khăn nhất. Ở chỗ làm, hầu như ai cũng hút thuốc. Nhưng tôi biết nếu tôi có thể vượt qua được trong môi trường đó, tôi có thể vượt qua ở bất cứ đâu.”

Chìa khóa thành công ở đây không phải là cô lập mà là học cách duy trì sự kiên cường bình tĩnh.

Các câu trả lời chuẩn bị sẵn: tự tin mà không cần tranh luận

Một trong những kỹ thuật đơn giản nhưng thường bị bỏ qua là chuẩn bị sẵn những câu nói.

Ví dụ:

• “Cảm ơn, tôi không hút thuốc nữa.”
• “Tôi đang thử nghiệm một cuộc sống mới — không có nicotine.”
• “Không, tôi đã rời khỏi câu lạc bộ đó rồi.”

Michael từ Chicago nhớ lại: “Ngay khi tôi có câu trả lời sẵn và nói một cách bình tĩnh, cơn thèm thuốc biến mất. Không ai tranh cãi, và tôi cảm thấy tự tin.”

👉 So sánh điều này với sai lầm là giải thích hoặc tham gia vào những cuộc tranh luận dài dòng. Điều đó chỉ khiến bạn nhận thêm “lời khuyên.” Để biết cách tránh những cạm bẫy này, xem 5 sai lầm khi bỏ thuốc.

Những nơi “đầy khói thuốc”: giảm thiểu tiếp xúc

Bạn không thể luôn tránh những tình huống có người hút thuốc, nhưng bạn có thể giảm thời gian và tiếp xúc:

• ở văn phòng — ở lại phòng họp khi đồng nghiệp ra ngoài hút thuốc;
• ở các bữa tiệc — chọn chỗ cách xa người hút thuốc;
• ở quán cà phê — yêu cầu bàn không hút thuốc.

Anna từ Warsaw nói: “Tôi không còn đứng trong khu vực hút thuốc với đồng nghiệp chỉ để ‘giao lưu’ nữa, và tôi nhận thấy cơn thèm giảm rõ rệt. Hơi thở dễ dàng hơn, và tôi ngừng tự trách mình vô ích.”

Cách yêu cầu hỗ trợ — mà không phán xét

Mọi người thường sẵn lòng giúp nếu bạn không giảng đạo, mà thay vào đó nói về nhu cầu của chính mình.

Ví dụ câu nói:

• “Tôi rất biết ơn nếu bạn không mời tôi thuốc — điều đó rất quan trọng với tôi.”
• “Nếu tôi có vẻ căng thẳng, đừng nghĩ tôi muốn hút thuốc — chỉ cần trò chuyện cùng tôi.”

Sofia từ Barcelona chia sẻ: “Tôi đã yêu cầu bạn bè không mời thuốc, và điều đó hiệu quả. Không ai phật lòng — họ còn đùa vui về chuyện đó, nhưng không gây áp lực.”

Những cách chuyển đổi sự chú ý ở nơi đông người

Khi bạn thấy mình bị bao quanh bởi người hút thuốc, hãy chuẩn bị một “công cụ chuyển đổi nhanh”:

• một chai nước;
• kẹo cao su không đường;
• tai nghe với bài hát yêu thích;
• một vòng đi bộ quanh tòa nhà.

Điều này không chỉ giúp bạn phân tâm — mà còn xây dựng một liên kết mới: “Tôi làm chủ tình huống.”

👉 Để biết thêm cách giảm cơn thèm nhẹ nhàng, xem công cụ NRT.

Hiểu lầm: “Bạn không thể bỏ thuốc nếu mọi người xung quanh đều hút”

Hiểu lầm này giữ nhiều người bị mắc kẹt. Thực tế, WHO ghi nhận: môi trường có thể ảnh hưởng đến bạn, nhưng không quyết định kết quả. Điều quan trọng là chiến lược bên trong bạn.

Đúng, điều đó có thể khó hơn. Nhưng chính nhờ vậy mà sự kiên cường được xây dựng — sự kiên cường sẽ hỗ trợ bạn ngay cả trong những điều kiện khó khăn nhất.

Kết luận: kiên cường bình tĩnh như một sức mạnh mới

Mỗi lần bạn bình tĩnh từ chối một điếu thuốc hoặc rời khỏi nơi “đầy khói,” bạn củng cố tự do của mình.
Không phải là chiến đấu, mà là tự tin nói: “Tôi chọn con đường khác.”

Anna tóm gọn: “Tôi nhận ra bạn bè tôi có thể hút thuốc, và tôi vẫn có thể ở đó mà không cần nó — và vẫn là chính mình. Đó mới là sự độc lập thực sự.”

Hướng dẫn PDF SmokingBye bao gồm các câu nói sẵn và các nghi thức nhỏ cho mọi tình huống xã hội, giúp bạn giữ bình tĩnh và tự tin trong mọi hoàn cảnh.