Kỳ nghỉ và chuyến đi không biến việc bỏ thuốc thành cuộc chiến

Chuyến đi có thể giống như một cái bẫy khi bạn đang cố gắng hút ít hơn hoặc rời xa điếu thuốc. Những nơi mới, thói quen bị phá vỡ, thời gian chờ đợi và những buổi tối mệt mỏi đều có thể đánh thức lại các thói quen cũ. Rất dễ để nghĩ, “Tôi sẽ giải quyết chuyện này sau chuyến đi.” Nhưng du lịch cũng có thể là một trong những cơ hội tốt nhất để thực hành cách tiếp cận bình tĩnh hơn.

Chìa khóa là không chiến đấu với chính mình suốt cả ngày. Bạn không cần quy tắc cứng nhắc, lời hứa to lớn hay kỷ luật phi thường. Bạn chỉ cần vài cấu trúc nhỏ giúp hút thuốc bớt trở nên tự động. Hãy nghĩ về việc thay đổi nhịp điệu ngày mới, chứ không phải cố ép ngày phải hoàn hảo.

1) Lên kế hoạch cho các bước chuyển tiếp, chứ không phải toàn bộ chuyến đi

Hầu hết những cơn thèm trong chuyến đi xuất hiện vào các bước chuyển tiếp: rời khỏi nhà, chờ lên máy bay, đến khách sạn, bước ra sau bữa ăn, hoặc kết thúc một chặng lái dài. Nếu bạn cố gắng kiểm soát toàn bộ kỳ nghỉ, nó sẽ trở nên nặng nề. Nếu bạn chuẩn bị cho từng bước chuyển tiếp, mọi thứ sẽ dễ chịu hơn.

Trước khi đi, hãy ghi ra ba bước chuyển tiếp thường kéo bạn về phía điếu thuốc. Giữ cho cụ thể và đơn giản.

• “Tại cửa vào sân bay”
• “Sau khi làm thủ tục nhận phòng”
• “Ngay trước khi ngủ ở nơi mới”

Với mỗi bước chuyển tiếp, chọn một hành động thay thế nhỏ. Không phải một thói quen to lớn. Chỉ một động tác bạn có thể lặp lại. Ví dụ: uống nước chậm, rửa mặt, đứng yên và thở ra lâu hơn khi hít vào, hoặc đi bộ ngắn quanh khối nhà. Việc lặp lại giúp những khoảnh khắc này trở nên thân quen, ngay cả khi nơi chốn mới lạ.

2) Xây dựng một điểm neo du lịch bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu

Khi đi xa, chúng ta thường mất những tín hiệu nhỏ giúp ngày ổn định. Điểm neo du lịch là một chuỗi ngắn bạn có thể làm ở bất cứ đâu: ga tàu, khách sạn, căn hộ thuê, trạm dừng bên đường hoặc phòng khách.

Hãy giữ nó ngắn gọn để bạn thật sự dùng:

1. Đặt túi xuống.
2. Thở ra một hơi thật chậm.
3. Uống vài ngụm nước.
4. Nói to hành động tiếp theo của bạn: “Tắm,” “Trà,” “Nhắn tin cho nhà,” hoặc “Nghỉ ngơi.”

Đây không phải nghi thức truyền động lực mà là công tắc chuyển từ chế độ tự động sang lựa chọn. Hút thuốc thường xuất hiện trong những khoảnh khắc “Bây giờ làm gì?” Điểm neo du lịch trả lời câu hỏi đó nhanh chóng và nhẹ nhàng.

Nếu bạn quên làm một lần, không sao cả. Hãy dùng nó ở bước chuyển tiếp tiếp theo. Mục tiêu không phải chuỗi dài liên tục. Mục tiêu là quay về một mẫu đơn giản hỗ trợ bạn.

3) Chuẩn bị môi trường của bạn với ma sát nhẹ

Trong kỳ nghỉ, sự tiện lợi quyết định rất nhiều. Nếu điếu thuốc lúc nào cũng dễ lấy và lựa chọn thay thế thì khó, những thói quen cũ sẽ thắng mặc định. Bạn không cần cấm đoán khắt khe. Bạn chỉ cần ma sát nhẹ.

Mài ma sát nhẹ nghĩa là thêm một bước nhỏ trước khi hút thuốc và loại bỏ một rào cản nhỏ cho lựa chọn thay thế.

• Giữ điếu thuốc không còn trong tầm với ngay lập tức thay vì để trong túi.
• Để nước, kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà dễ lấy trong túi.
• Chọn cách sắp xếp phòng để hành động đầu tiên của bạn là ngồi xuống, tắm hoặc thay đồ, chứ không phải tự động bước ra ngoài.
• Nếu bạn đi bằng ô tô, kết hợp việc dừng đổ xăng với một đoạn đi bộ ngắn trước khi quyết định hút thuốc.

Không có gì kịch tính. Đó là điểm mấu chốt. Bạn không cố chứng minh sức mạnh. Bạn đang thiết kế bước tiếp theo dễ dàng hơn.

4) Xử lý “thời gian trống” trước khi nó xử lý bạn

Du lịch có những khoảng thời gian trống: khu vực chờ, hoãn chuyến, buổi tối sau khi kế hoạch kết thúc, sáng sớm trước khi người khác tỉnh giấc. Những khoảnh khắc này có thể kéo dài và điếu thuốc có thể trông như cách để lấp đầy.

Hãy quyết định trước bạn sẽ làm gì để chiếm tay và tâm trí trong những khoảnh khắc đó. Giữ lựa chọn nhẹ nhàng và thực tế:

• Một ghi chú ngắn trong điện thoại về điều bạn nhận thấy hôm nay.
• Một danh sách nhạc để đi bộ mà không vội vàng.
• Một trò chơi hay câu đố đơn giản.
• Một vài động tác kéo giãn bên cửa sổ.

Bạn không cần biến nó thành năng suất. Chỉ cần tránh vòng lặp “không có gì để làm nên tôi hút thuốc.” Một hoạt động nhỏ đủ đưa khoảnh khắc đi theo hướng khác.

5) Dùng cách tái khởi động bình thản nếu bạn hút thuốc

Đôi lúc bạn sẽ hút thuốc khi đi du lịch. Mệt mỏi, áp lực xã hội và giấc ngủ bị đứt quãng có thể làm giảm khoảng cách an toàn. Điều đó không xóa đi tiến trình. Nó chỉ có nghĩa là một vòng lặp quen thuộc tìm thấy cửa mở.

Hãy dùng một bộ hai câu mạch:

• “Việc đó đã xảy ra. Tôi tiếp tục ngay bây giờ.”
• “Bước chuyển tiếp nào cần thêm hỗ trợ lần sau?”

Rồi điều chỉnh một điều. Một bước chuyển tiếp, một điểm neo, một điểm ma sát. Tránh hứa hẹn lớn sau một lúc khó. Những điều chỉnh nhỏ ổn định hơn, nhất là khi bạn không ở nhà.

Một kết luận bình thản

Du lịch không nhất thiết là một bài kiểm tra ý chí. Nó có thể là cơ hội tập dượt sự linh hoạt. Khi bạn tập trung vào các bước chuyển tiếp, dùng một điểm neo di động và tạo môi trường với ma sát nhẹ, việc hút thuốc sẽ ngừng là lựa chọn tự động ở mỗi nơi mới.

Bạn không cố thắng từng khoảnh khắc. Bạn đang học cách quay lại lựa chọn, lần nữa và lần nữa, với ít áp lực hơn. Điều đó đủ giúp giữ vững phương hướng trong khi vẫn tận hưởng chuyến đi.