Cách Hỗ Trợ Người Thân Khi Họ Bỏ Thuốc (Hướng Dẫn Cho Gia Đình và Bạn Bè)

Giới thiệu: bạn cũng là một phần của hành trình

Khi ai đó quyết định bỏ thuốc, điều đó hiếm khi chỉ là việc riêng của họ.
Gia đình, bạn đời và bạn bè — tất cả đều trở thành một phần của hành trình này.

Michael từ New York nhớ lại: “Tôi đã thử bỏ thuốc ba lần. Chỉ đến khi vợ tôi ngừng chỉ trích và bắt đầu ủng hộ tôi thì tôi mới thành công. Mỗi câu ‘Anh tự hào về em’ còn mạnh hơn bất kỳ bao thuốc nào.”

Sự hỗ trợ từ người thân có thể là yếu tố quyết định giữa thành công và trượt ≠ thất bại.

Những điều tuyệt đối không nên nói

Một số câu có vẻ vô hại nhưng thực sự phá hủy động lực:

• “Thế là lại hút à?”
• “Dễ mà, chỉ cần đừng hút thôi.”
• “Nếu thực sự muốn, thì giờ đã bỏ được rồi.”

Những lời này kích hoạt cảm giác tội lỗi và xấu hổ — chính những cảm xúc thường đẩy ai đó quay lại hút thuốc.

👉 Tại sao chỉ dựa vào ý chí không hiệu quả được giải thích trong bài viết này.

Ba dạng hỗ trợ: môi trường, thói quen, lời nói

1. Môi trường

Hãy dọn bỏ gạt tàn, bật lửa và bao thuốc ra khỏi nhà. Chỉ một vật nhỏ thôi cũng có thể kích thích cơn thèm mạnh mẽ.

2. Thói quen

Xây dựng thói quen gia đình mới:

• trà sáng không kèm thuốc;
• đi bộ ngắn sau bữa tối;
• tập thể dục cùng nhau.

3. Lời nói

Những câu đơn giản thường hiệu quả nhất:

• “Anh/em luôn ở đây.”
• “Anh/em tự hào về em.”
• “Em đã đi được một bước rất lớn rồi.”

Sofia từ Madrid kể: “Chồng tôi đang bỏ thuốc, và mỗi tối tôi đều ghi nhận tiến bộ của anh ấy — chỉ bằng một lời nói thôi. Sau ba tháng anh ấy nói với tôi, ‘Nếu không có sự ủng hộ của em chắc anh đã trượt rồi.’”

Cách phản ứng đúng khi có lúc trượt

Một lần trượt không phải thất bại — nó là một phần của hành trình. Theo CDC, hầu hết người hút phải thử nhiều lần trước khi bỏ hẳn.

Điều cần nhớ:

• đừng trách mắng hay to tiếng;
• hãy hỏi: “Điều gì đã giúp bạn giữ vững trước đây?”;
• cùng nhau phân tích tác nhân gây thèm thuốc.

👉 Xem thêm về cách hồi phục sau khi trượt: relapse recovery.

Những món quà nhỏ và “sự hỗ trợ thầm lặng”

Đôi khi không cần lời nói to tát. Những cử chỉ nhỏ lại có sức mạnh kỳ diệu:

• để lại tờ giấy nhỏ trên bàn: “Bạn đang làm rất tốt!”;
• mua loại trà yêu thích thay vì thuốc lá;
• tặng một cuốn sách họ đã mong muốn từ lâu.

Anna từ Warsaw chia sẻ: “Mỗi tuần tôi tặng chồng một điều nhỏ — một thanh sô cô la, một vé xem phim. Nó thay thế cảm giác ‘mất mát’ vì thuốc lá bằng niềm vui từ những điều mới.”

Kết luận: sự hỗ trợ là chiếc cầu đến thành công

Bỏ thuốc là một thử thách, nhưng gia đình và bạn bè có thể làm cho hành trình này dễ dàng hơn nhiều.
Đừng phán xét — hãy ủng hộ. Đừng nhấn mạnh điểm yếu — hãy ăn mừng tiến bộ.

Mỗi cử chỉ tử tế, mỗi câu “Tôi tin vào bạn,” đều đưa người thân của bạn đến gần hơn với sự tự do khỏi nicotine.

Hướng dẫn PDF SmokingBye có kèm bảng kiểm một trang cho gia đình: chỉ dẫn đơn giản để hành động của bạn trở thành sự hỗ trợ mạnh mẽ nhất.