Chuẩn bị hành lý cho chuyến đi không thuốc lá: Giữ sự bình tĩnh khi khởi hành

Introduction

Chuẩn bị hành lý cho chuyến đi có thể khiến hút thuốc dường như là một phần của tiến trình. Bạn mở vali, nhớ ra mười việc nhỏ cùng lúc, liếc đồng hồ, và đầu óc gợi ra giải pháp quen thuộc: hút một điếu rồi tiếp tục. Có thể bạn cảm thấy hút thuốc giúp mình trở nên có tổ chức.

Thông thường, điều đó không thật sự giúp. Thói quen ấy chỉ đẩy bạn vào một khoảng thời gian vốn đã đầy căng thẳng, chuyển động và công việc còn dang dở. Cách bình tĩnh hơn không phải là đấu tranh với chính mình khi đang chuẩn bị. Là tạo ra chút cấu trúc cho việc khởi hành, để thuốc lá không còn là dấu hiệu giữa mỗi nhiệm vụ. Nếu bạn muốn thêm ý tưởng để duy trì việc ra khỏi nhà mà không bùng phát thói quen, xem ../travel-anti-relapse-kit/ để có thêm một số công cụ nhẹ nhàng.

1) Chuyển việc đóng gói thành chuỗi ngắn

Việc đóng gói trở nên ồn ào khi nó giống như một khối căng thẳng lớn. Trong trạng thái đó, thuốc lá có thể trông như một khoảng nghỉ, phần thưởng, hoặc cách để suy nghĩ rõ hơn.

Thu nhỏ công việc. Bạn không xử lý toàn bộ chuyến đi cùng lúc. Bạn chỉ đang đi qua một chuỗi ngắn: quần áo, giấy tờ, sạc, đồ vệ sinh, kiểm tra cuối. Khi bước tiếp theo rõ ràng, dấu hiệu hút thuốc cũ mất đi phần nào sức mạnh.

Bạn không cần một phương pháp hoàn hảo. Bạn chỉ cần khoảnh khắc cảm thấy nhẹ hơn.

2) Bắt đầu bằng những món dễ dàng nhất

Phần mở đầu thường là điểm yếu nhất. Nếu bạn khởi động bằng những quyết định khó, đầu óc có thể trôi về việc hút thuốc như một cách để nghỉ ngơi.

Bắt đầu với những món đơn giản không cần suy nghĩ nhiều. Lấy túi ra. Thêm những bộ quần áo rõ ràng. Đặt sạc ở nơi bạn nhìn thấy. Để giấy tờ ở một chỗ. Điều này tạo ra chuyển động mà không còn tranh luận nội tâm.

Mục đích không phải là hiệu suất đáng nể. Mục đích là để cơ thể cảm nhận việc khởi hành đã bắt đầu. Khi có chuyển động, điếu thuốc sẽ khó trở thành bước đầu tiên trong thực tế hơn.

3) Giữ lại những khoảng nghỉ nhưng biến chúng thành phần của chuẩn bị du lịch

Nhiều người không nhớ điếu thuốc vì chính nó mà vì cảm giác xung quanh: một khoảng dừng, một hơi thở, một sự tái khởi động nhỏ giữa các công việc.

Bạn vẫn có thể giữ phần đó mà không cần hút thuốc. Rót nước. Rửa tay. Đứng bên cửa sổ một phút. Gấp một chiếc áo cẩn thận. Kiểm tra thời tiết một lần. Đặt hộ chiếu trở lại vị trí cũ.

Đây không phải là những sự xao nhãng giả. Chúng là hành động thật trong quá trình ra khỏi nhà. Bạn vẫn có lúc nghỉ, nhưng khoảng nghỉ ấy thuộc về việc chuẩn bị cho chuyến đi thay vì hút thuốc.

4) Theo dõi vài phút cuối trước khi rời đi

Một tác nhân kích hoạt phổ biến xuất hiện khi mọi thứ gần như sẵn sàng. Túi đã đóng gói, giày mang vào, và còn một khoảng nhỏ trước khi bạn bước ra khỏi cửa. Khoảng trống đó có thể cảm thấy như cơ hội cuối cùng để hút thuốc.

Đổi tên nó. Đây không phải là khoảnh khắc điếu thuốc cuối cùng. Đây là khoảnh khắc ra khỏi nhà.

Cho nó một nhiệm vụ rõ ràng: nhấc túi lên, kiểm tra chìa khóa, xem ví, mang nước, khoá cửa. Một bước khởi hành thực tế hiệu quả hơn việc tranh luận trong đầu. Khi cơ thể đã bắt đầu ra đi, thôi thúc sẽ ít không gian để biến thành nghi thức hơn.

5) Nếu cảm giác bồn chồn xuất hiện, hãy giữ chuyển động mang tính thực tế

Cảm giác bồn chồn là điều bình thường trước chuyến đi. Vấn đề không phải là chuyển động. Vấn đề là chuyển động vô định xoay quanh con đường hút thuốc cũ.

Giữ chuyển động kết nối với chuyến đi. Đi bộ để lấy vớ. Đặt đồ vệ sinh vào túi. Đưa túi ra gần cửa. Kiểm tra một túi áo khoác. Mang một ly nước đến chậu. Chuyển động mang tính thực tế cho năng lượng lo lắng một hướng đi mà không nuôi dưỡng thói quen.

Bạn không cố gắng trở nên hoàn toàn bình tâm. Bạn chỉ giữ đà chuyển động gắn với nhiệm vụ thực sự.

6) Nếu bạn đã hút thuốc trong lúc đóng gói

Điều đó không có nghĩa chuyến đi bị hỏng hoặc cả ngày đi sai hướng. Chỉ cho thấy mối liên kết cũ còn hoạt động ở đâu đó.

Giữ điều chỉnh nhỏ. Đừng khởi động lại toàn bộ kế hoạch trong đầu. Chỉ tiếp tục với chuỗi rõ ràng hơn. Xếp giấy tờ lại với nhau. Đổ đầy bình nước. Hoàn thành từng bước thực tế nối tiếp. Phản ứng bình tĩnh thường là phản ứng mạnh hơn.

Calm conclusion

Chuẩn bị hành lý cho chuyến đi không nhất thiết phải xoay quanh thuốc lá. Phần lớn áp lực đến từ những công việc chưa xong, những quyết định nhỏ và cảm giác chuyển tiếp. Khi bạn làm cho việc khởi hành rõ ràng hơn, giữ khoảng nghỉ mang tính thực tế và giao cho vài phút cuối một nhiệm vụ cụ thể, thói quen cũ bắt đầu lỏng ra. Bạn vẫn ra đi, đến nơi và tiếp tục hành trình. Thuốc lá không cần tổ chức chuyến đi. Nếu bạn cần thêm hướng dẫn để giữ nhịp trong những ngày nghỉ hay giai đoạn sau, hãy xem ../vacations-travel-without-battle/ và ../protect-progress-weeks-2-4/.