“Đã Thử Nhiều Lần”: Cách Thành Công Sau Hơn 5 Lần Cố Gắng

Giới thiệu: kinh nghiệm không phải kẻ thù

Hầu hết những người bỏ thuốc đều đã thử nhiều lần. Theo CDC, người hút thuốc trung bình phải cố gắng nghiêm túc từ 5 đến 7 lần trước khi hoàn toàn thoát khỏi nicotine. Nhưng mỗi lần cố gắng đó không phải là thất bại — đó là một phần của hành trình.

Michael từ London chia sẻ: “Tôi nghĩ mình yếu đuối vì đã bỏ thuốc sáu lần rồi mà không được. Nhưng sau đó tôi nhận ra — mỗi lần tôi học được điều gì đó mới. Lần thứ bảy thì thành công, vì tôi đã mang tất cả kinh nghiệm lại với nhau.”

Tại sao những lần tái nghiện trước là nguồn lực

Mỗi lần cố gắng cho bạn thấy:

• những tác nhân kích thích nào ảnh hưởng nhiều nhất đến bạn (căng thẳng, rượu, đi du lịch);
• những phương pháp nào phù hợp với bạn cá nhân, và những phương pháp không (xem thêm ở đây);
• những tình huống bạn đã biết cách xử lý mà không cần thuốc lá.

Sofia từ Prague nói: “Trước đây tôi thường tái nghiện ở các bữa tiệc. Giờ tôi biết rượu là tác nhân kích thích của mình. Tôi học cách thay một ly rượu bằng một ly cocktail không cồn trước, và cảm giác thèm thuốc giảm hẳn.”

Khai thác lại các thói quen cũ và viết lại chúng

Bộ não giữ lại ký ức về các “nghi thức” cũ. Để ghi đè chúng:

• Hãy nhớ lại những tình huống cụ thể khi bạn tái nghiện.
• Phân tích bối cảnh (với ai, ở đâu, tâm trạng thế nào).
• Tạo ra một hành động thay thế mà bạn có thể thực hiện thay vì hút thuốc.

David từ Toronto giải thích: “Tôi nhận ra mình luôn với lấy điếu thuốc sau mỗi cuộc gọi từ sếp. Giờ tôi ngay lập tức rót một ly nước và hít thở sâu vài lần thay vào đó. Nó đã thay thế vị trí của điếu thuốc trong não tôi.”

Bắt đầu nhẹ nhàng: ít tham vọng hơn, tiến bộ nhiều hơn

Một sai lầm phổ biến là kỳ vọng quá cao. Ai đó nói: “Xong rồi, ngày mai là cuộc sống mới!” và mong đợi sự hoàn hảo. Nhưng điều này tạo ra căng thẳng và tăng nguy cơ tái nghiện.

Một khởi đầu nhẹ nhàng hơn hiệu quả hơn:

• Đừng đòi hỏi sự “hoàn hảo” ngay lập tức.
• Cho phép bản thân tiến dần dần (ví dụ, bằng cách giảm liều NICOTINE, không phải tần suất).
• Tập trung vào từng ngày một.

Như NHS lưu ý, các bước từ từ thường tăng tỉ lệ thành công và giảm lo lắng.

Chỉ số “chiến thắng thầm lặng” thay vì sự hoàn hảo

Thất bại thì ồn ào. Nhưng chính những chiến thắng thầm lặng mới xây dựng sự kiên cường:

• vượt qua một cuộc họp mà không hút thuốc;
• xử lý căng thẳng bằng cách thở thay vì nicotine;
• tiết kiệm được 20 đô la đầu tiên từ việc không hút thuốc và dùng nó cho một điều gì đó vui thích.

Anna từ Warsaw nhớ lại: “Khi tôi ngừng đánh giá mọi thứ là ‘tái nghiện hay không’ và bắt đầu ghi nhận những chiến thắng nhỏ, quá trình trở nên dễ dàng hơn nhiều. Tôi ngừng trách móc mình và bắt đầu ủng hộ chính mình.”

Điểm chính — bạn gần thành công hơn bạn nghĩ

Mỗi lần cố gắng bỏ thuốc làm bạn mạnh mẽ hơn. Nếu bạn đã thất bại 5 hoặc 10 lần, điều đó có nghĩa là bạn đã có cả một thư viện kinh nghiệm có thể giúp bạn lần này.

Và quan trọng nhất — bạn không cần phải tự tạo ra phương pháp từ đầu. Hướng dẫn PDF SmokingBye có kịch bản dành riêng cho những người “đã thử nhiều lần.” Đó là một kế hoạch nhẹ nhàng, có cấu trúc, biến những sai lầm trước thành đồng minh và cho bạn cơ hội thực sự để thành công.