Tác nhân từ chuyến đi: Cách bình tĩnh để di chuyển mà không hút thuốc

Giới thiệu: chuyến đi là tín hiệu, không phải mệnh lệnh

Với nhiều người, quãng đường đi làm là một trong những tín hiệu hút thuốc mạnh nhất. Ngay khi bạn cầm chìa khóa, bước ra ngoài, hoặc ngồi vào xe, thói quen như tự thức dậy. Điều đó không có nghĩa là bạn yếu đuối. Điều đó chỉ có nghĩa là não bạn đã học một chuỗi quen thuộc và đang chờ phần thưởng cũ.

Bài viết này không nói về việc chống lại cơn thèm. Nó nói về việc đi vòng qua thói quen bằng những thay đổi nhỏ, lặp lại được, phù hợp với cách bạn vẫn di chuyển. Bạn không cần một lối sống mới. Bạn chỉ cần một lối đi mới trong vài phút quen thuộc ấy.

Tìm đúng điểm then chốt trong chuyến đi

Cơn thèm thường nằm ở một khoảnh khắc cụ thể, không phải toàn bộ chuyến đi. Có thể là đoạn đầu tiên sau khi rời nhà, thời gian chờ ở điểm dừng, hoặc ngay khoảnh khắc bạn đỗ xe.

Chọn một điểm then chốt và gọi tên nó bằng một câu đơn giản: “Cơn thèm xuất hiện khi tôi rời cổng nhà.” Thế là đủ. Bạn không cần vẽ bản đồ cả cuộc đời, chỉ cần nhận diện một điểm mà một vòng rẽ nhỏ có thể tạo nhiều tác dụng nhất.

Tạo một điểm neo trong phút đầu tiên

Điểm neo là một hành động rất nhỏ mà bạn luôn làm ở đầu chuyến đi. Nó cho não bạn một bước khởi đầu mới, làm yếu đi chuỗi tự động cũ.

Chọn thứ gì đó nhẹ nhàng và dễ làm:

• Bật một danh sách nhạc ngắn hoặc podcast ngay khi bạn rời đi.
• Uống một ngụm nước chậm trước khi phương tiện lăn bánh.
• Cầm chìa khóa hoặc vé ở tay còn lại trong phút đầu tiên.
• Gửi một tin nhắn ngắn “đang trên đường” rồi cất điện thoại.

Điểm neo không phải là bài kiểm tra ý chí. Nó là một công tắc nhỏ giúp bạn đi vòng qua điếu thuốc mà không cần đấu sức.

Cho tay và miệng một việc trung tính

Trong lúc di chuyển, tay và miệng thường rảnh, và thói quen lấp đầy khoảng trống đó. Hãy cho những phần này một việc bình tĩnh để cơn thèm ít có chỗ bám.

Những lựa chọn trung tính và ít áp lực:

• Giữ một chai nước ở chỗ bạn dễ với tới.
• Dùng một viên bạc hà hoặc một món ăn vặt đơn giản bạn đã thích.
• Cầm một vật đơn giản như bút, móc khóa, hoặc dây đeo.
• Thở bằng mũi và để nhịp thở ra dài hơn một chút.

Điều này không nhằm thay một sự phụ thuộc bằng một sự phụ thuộc khác. Nó là cách cho thói quen ít đất diễn hơn.

Thay đổi tuyến nhỏ, không phải cả chuyến đi

Một thay đổi nhỏ trong lộ trình có thể làm lỏng tín hiệu. Bạn không cần làm lại toàn bộ chuyến đi. Bạn chỉ cần một dấu hiệu nhỏ nói rằng “điều này khác đi.”

Hãy thử một trong các cách sau:

• Dùng một lối ra hoặc lối vào khác.
• Ngồi một chỗ khác hoặc đứng ở một điểm mới.
• Đỗ xe xa hơn một chút và đi bộ đoạn cuối một cách bình tĩnh.

Những thay đổi nhỏ này làm ngắt chế độ tự động mà không thêm áp lực.

Tạo nghi thức hạ cánh khi đến nơi

Nhiều người hút thuốc như một cách đánh dấu đã đến nơi. Hãy thay điếu thuốc khi đến bằng một nghi thức hạ cánh đơn giản.

Gợi ý:

• Đặt túi xuống và rửa tay trước khi làm bất cứ việc gì.
• Mở cửa sổ, hít vài hơi chậm, rồi đóng lại.
• Pha một thức uống ấm và nhấp ngụm đầu tiên trước khi kiểm tra tin nhắn.

Nếu bạn muốn thêm ý tưởng cho những khoảng nghỉ không hút thuốc khi đã ở nơi làm việc, xem nghỉ giải lao mà không hút thuốc.

Khi cơn thèm xuất hiện giữa chặng

Nếu cơn thèm xuất hiện giữa chặng, hãy xem nó như một tín hiệu thoáng qua, không phải một cuộc chiến.

Hãy dùng một vòng rẽ bình tĩnh gồm ba bước:

• Gọi tên: “Đây là tín hiệu của chuyến đi.”
• Làm mềm cơ thể: thả lỏng vai và chậm nhịp thở.
• Chuyển hướng chú ý vào một điều nhỏ: đếm các điểm dừng tiếp theo, đọc một đoạn ngắn, hoặc nhận ra năm âm thanh quanh bạn.

Mục tiêu không phải là tranh cãi với cơn thèm. Mục tiêu là đưa sự chú ý đi tiếp và để nó tự lắng xuống.

Giữ một thử nghiệm trong một quãng ngắn

Chọn một thay đổi và giữ nó trong vài ngày. Như vậy là đủ để thấy nó có giúp không. Nếu bạn muốn một cách đơn giản để theo dõi điều gì hiệu quả, cách làm nhật ký tiến trình giúp ghi chú ngắn và nhẹ.

Bạn đang tạo một rãnh mới bằng sự lặp lại, không phải một hệ thống hoàn hảo.

Kết luận: một chuyến đi bình tĩnh hơn là một chiến thắng thật sự

Bạn không cần chinh phục mọi chuyến đi. Bạn chỉ cần làm mềm liên kết tự động giữa việc di chuyển và hút thuốc. Những điểm neo nhỏ, thay đổi lộ trình nhẹ, và nghi thức hạ cánh êm dịu là đủ để đi vòng qua thói quen mà không cần đấu sức.

Hãy cho phép mình thử nghiệm và đối xử tử tế với bản thân. Mỗi chuyến đi bình tĩnh là một bước hướng tới nhịp sống ổn định, không khói thuốc.