سگریٹ چھوڑنے کے لیے قوتِ ارادی اور 3-5 فیصد کا جھوٹ

سگریٹ چھوڑنے کے گرد سب سے نقصان دہ افسانہ یہ نہیں کہ سگریٹ دلکش یا باغیانہ لگتی ہے۔ اصل خیال یہ ہے کہ اگر آدمی واقعی یہ چاہتا ہو تو سگریٹ چھوڑنے کے لیے قوتِ ارادی کافی ہونی چاہیے۔ یہ کہانی نظم و ضبط کو سراہتی ہے، مگر جسمانی کیمیا، عادت، یا غلط طریقوں کے لیے کوئی جگہ نہیں چھوڑتی۔

باوقار افسانہ

ثقافت ایک صاف ستھرا منظر پسند کرتی ہے: آئینے میں ایک سخت نگاہ، ایک مسلی ہوئی ڈبیا، ایک آخری سگریٹ۔ دوست بھی یہی دہراتے ہیں۔ فلمیں بھی یہی دہراتی ہیں۔ حتیٰ کہ بعض ڈاکٹر بھی پوری بات کو صرف عزم تک محدود کر دیتے ہیں۔ یہ منظر اس لیے قائم رہتا ہے کہ یہ باوقار لگتا ہے۔ یہ سگریٹ چھوڑنے کو حقیقی زندگی کے عمل کے بجائے کردار کے امتحان میں بدل دیتا ہے۔

اعداد و شمار اس سے زیادہ سرد حقیقت بتاتے ہیں۔ صرف قوتِ ارادی کے ساتھ تقریباً 3-5 فیصد کوششیں کامیاب ہوتی ہیں۔ یہ بہت خراب کامیابی کی شرح ہے۔ نکوٹین ڈوپامین کو متحرک کرتی ہے، پھر واپسی کی علامات اسی شخص کو بے چینی، چڑچڑاپن، اور اس خالی کھنچاؤ کے ساتھ واپس بلانے لگتی ہیں جو ابھی سکون مانگتا ہے، اگلے ہفتے نہیں۔ چھوڑنے کی کیفیت میں مبتلا جسم صرف اس لیے جینے میں آسان نہیں ہو جاتا کہ کسی نے پیر کے دن ایک دلیرانہ تقریر کر دی ہو۔

اسی لیے لوگ رات گئے گوگل میں قوتِ ارادی کے بغیر سگریٹ چھوڑنا لکھتے ہیں۔ ان کا ایک حصہ پہلے ہی جانتا ہے کہ سارا دن ساتھ رہنے والی اس وابستگی کے لیے محض زور بہت چھوٹی چیز ہے۔ انہیں ایک اور وعظ کی ضرورت نہیں۔ انہیں ایسا زاویہ چاہیے جو حقیقت سے ہم آہنگ ہو۔

الزام کی مشین

دوسرا افسانہ پہلے سے جنم لیتا ہے: اگر قوتِ ارادی ناکام ہوئی، تو شخص ناکام ہوا۔ اس جھوٹ نے بہت نقصان کیا ہے۔

نکوٹین پیچز اور گم سے کامیابی تقریباً 10-20 فیصد رہتی ہے۔ دواؤں کے ساتھ یہ 30 فیصد تک پہنچ جاتی ہے۔ حتیٰ کہ دواؤں، تھراپی اور حمایت کو ملا کر بنایا گیا سب سے مضبوط نظام بھی صرف تقریباً 40 فیصد تک پہنچتا ہے۔ زیادہ تر لوگ پھر بھی ناکام رہتے ہیں۔ جب اکثریت ہر معیاری طریقے میں مشکل سے گزر رہی ہو تو فرد کو قصوروار ٹھہرانا بے معنی ہو جاتا ہے۔

جے فری مین اس احساس کو اندر سے جانتا ہے۔ اس نے 19 سال کی عمر میں سگریٹ نوشی شروع کی اور 27 سال تک پیتا رہا۔ اپنے بدترین دور میں وہ روز تقریباً 40 سگریٹ پی جاتا تھا، اور وہ اور اس کی بیوی مل کر تقریباً تین پیکٹ ختم کر دیتے تھے۔ اس نے ایکیوپنکچر، ہپناٹزم، تھراپی، پیچز، ایلن کار کی کتاب، جڑی بوٹیوں والی سگریٹ، اور ٹائمر والے اصول آزمائے جنہوں نے سگریٹ نوشی کو ہر گھنٹے کی سودے بازی بنا دیا۔ ہر ناکامی نے شرمندگی کی ایک اور تہہ جوڑ دی۔

وہ یاد کرتا ہے کہ وہ کام پر کھڑا تھا، فون کان سے لگائے ہوئے تھا، کھڑکی کی چوکھٹ پر راکھ دان رکھا تھا، اور اگلی سگریٹ پچھلی ختم ہونے سے پہلے ہی آدھی طے ہو چکی تھی۔ اسے قوتِ ارادی کا مسئلہ کہنا پوری تصویر کو نظر انداز کرنا تھا۔ پورا دن اسی عادت کے گرد ترتیب دیا گیا تھا۔ میز، کافی، وقفے، گھر واپسی کا سفر۔ سب کچھ اس ترتیب سے واقف تھا۔

کافی بار ناکام ہونے کے بعد آدمی یہ سوچنا چھوڑ دیتا ہے کہ یہ طریقہ میرے کام نہیں آیا۔ وہ سوچنے لگتا ہے کہ مسئلہ میں خود ہوں۔ یہی وہ کام ہے جو یہ افسانہ کرتا ہے۔ یہ ہر دوبارہ لگنے کو اخلاقی فیصلے میں بدل کر خراب مشورے کو بچاتا ہے۔ سگریٹ ہاتھ میں ہی رہتی ہے۔ الزام اندر کی طرف چلا جاتا ہے۔

ہیرو کا خواب

قوتِ ارادی کے لفظ کے نیچے ایک تیسرا افسانہ چھپا ہوتا ہے: جو شخص واقعی چھوڑتا ہے، وہ یہ سب ایک ہی ڈرامائی قدم میں کر گزرتا ہے۔ نہ پل، نہ عمل، نہ موافقت۔ بس ایک ہیرو جیسی چھلانگ۔

یہ خواب اس لیے بکتا ہے کہ یہ سادہ ہے۔ مگر یہ عام لوگوں کو بھی پھنسا کر رکھتا ہے۔ جے فری مین برسوں تک اپنے آپ کا وہ سخت ورژن بننے کی کوشش کرتا رہا۔ یہ کبھی دیرپا نہ رہا۔ ہر کوشش ایک عدالت جیسی محسوس ہوتی تھی جہاں طاقت ایک طرف اور کمزوری دوسری طرف کھڑی ہوتی تھی۔ آخر میں وہ صرف سگریٹ نوش نہیں تھا۔ وہ ناکامیوں کی ایک پوری سوانح اٹھائے ہوئے تھا۔

جو چیز بدلی، وہ سختی میں اچانک اضافہ نہیں تھا۔ یہ ایک زیادہ خاموش سی سمجھ تھی۔ سگریٹ چھوڑنا طاقت کا کرشمہ نہیں - یہ ایک عمل ہے۔ جب یہ بات دل میں اترتی ہے تو سارا پرانا اسکرپٹ بچگانہ لگنے لگتا ہے۔ ہدف اب یہ نہیں رہتا کہ عادت کو سب کے سامنے قابو کیا جائے۔ ہدف یہ بن جاتا ہے کہ اس نظام سے باہر نکلا جائے جس نے شروع ہی میں اس عادت کو معمول محسوس ہونا سکھایا تھا۔

یہی بڑا نمونہ ہے۔ قوتِ ارادی کا افسانہ سخت اور باوقار لگتا ہے، اس لیے نسلوں تک زندہ رہتا ہے۔ مگر یہ لوگوں کو بار بار وہی ٹوٹا ہوا اوزار دیتا رہتا ہے، پھر جب وہ دوبارہ ٹوٹ جائے تو انہیں کمزور کہتا ہے۔

اگر یہ مضمون ایک چیز ہٹائے، تو وہ یہی الزام ہو۔ جب الزام خاموش ہو جاتا ہے، آدمی آخرکار اس عادت کو بغیر جھجک کے دیکھ سکتا ہے۔