تین ماہ بعد گھڑی کے حساب سے سگریٹ پینے کا طریقہ

عین 7:00 بجے

گھڑی کے حساب سے سگریٹ پینے کے طریقے کا پہلا ہفتہ صبح 7:00 بجے فون کے الارم سے شروع ہوا۔

میں کچن میں کھڑا تھا، ابھی پوری طرح جاگا بھی نہیں تھا، کاؤنٹر پر کافی رکھی تھی اور ایش ٹرے کے پاس لکیروں والی نوٹ بک پڑی تھی۔ پچھلی رات میں نے اوقات ایسے لکھے تھے جیسے میں کوئی سنجیدہ منصوبہ بنا رہا ہوں، نہ کہ ایک اور چھوٹی سی جیل: 7:00، 8:00، 9:00، 10:00۔

اس وقت تک میں 27 سال سے سگریٹ پی رہا تھا۔ میں نے 19 سال کی عمر میں شروع کیا تھا۔ اپنے بدترین دور میں میں روزانہ تقریباً 40 سگریٹ پیتا تھا، اور میری بیوی اور میں مل کر تقریباً تین پیکٹ ختم کر لیتے تھے اور اسے غیر معمولی نہیں سمجھتے تھے۔ مجھے کچھ سخت چاہیے تھا۔ کچھ صاف ستھرا۔ کچھ ایسا جو آخرکار ثابت کر دے کہ میرے اندر ضبط ہے۔

فی گھنٹہ ایک سگریٹ والا طریقہ کاغذ پر معقول لگتا تھا۔ نہ کوئی ڈرامائی الوداع۔ نہ کچلا ہوا پیکٹ۔ بس ایک شیڈول اور یہ وعدہ کہ یہی شیڈول آہستہ آہستہ مجھے اس جیل سے باہر نکال لے گا۔

دو دن تک مجھے تقریباً فخر محسوس ہوا۔ ہر الارم دن کو منظم دکھاتا تھا۔ میں نوٹ بک میں وقت کے خانوں پر کراس لگاتا جاتا تھا۔ میں خود کو سمجھاتا تھا کہ یہی کنٹرول ہے۔

دن الارم کے مطابق ڈھلنے لگا

لیکن عجیب بات جلدی ہوئی۔ میں یہ پوچھنا چھوڑ بیٹھا کہ مجھے سگریٹ چاہیے بھی یا نہیں۔ میں یہ پوچھنے لگا کہ ابھی وقت کیا ہوا ہے۔

اگر کوئی میٹنگ لمبی کھنچ جاتی، میں صحیح طرح سن نہیں پاتا تھا۔ میں اسکرین کے کونے میں گھڑی دیکھتا رہتا تھا۔ اگر گھر واپسی پر ٹریفک سست ہو جاتی، مجھے ٹریفک سے بےچینی نہیں ہوتی تھی۔ مجھے 6:00 بجنے کی بےچینی ہوتی تھی۔ گھر کا کھانا ایک اور وقفہ بن گیا جسے سنبھالنا تھا۔

اس طریقے کا مقصد سگریٹ کم کرنا تھا۔ اس کے بجائے اس نے سگریٹ کو دن کا مرکز بنا دیا۔ میرا فون اب فون نہیں رہا تھا۔ وہ عادت کے لیے گھنٹہ گھر بن گیا تھا۔

کچھ دیر بعد میں نے وقفوں کو 90 منٹ تک کھینچ دیا، پھر 2 گھنٹے تک۔ نوٹ بک میں یہ بہتر لگتا تھا۔ میرے ذہن میں یہ بدتر محسوس ہوتا تھا۔ سگریٹوں کے درمیان کا وقت آزاد نہیں لگتا تھا۔ وہ جکڑا ہوا لگتا تھا۔ میں اگلے وقفے کو ایسی بکنگ کی طرح ساتھ لیے پھرتا تھا جسے میں ضائع نہیں کر سکتا تھا۔

مجھے سب سے زیادہ نفرت اسی بات سے تھی۔ جب آخرکار الارم بجتا، میں پہلے سے زیادہ تناؤ کے ساتھ سگریٹ جلاتا تھا۔ میں سگریٹ کا مزہ نہیں لے رہا تھا۔ میں وہ راحت حاصل کر رہا تھا جسے میں پچھلے ڈیڑھ گھنٹے سے سنبھالے ہوئے تھا۔

دفتر میں ساتھی صرف یہ دیکھتے تھے کہ میں پھر سے کھڑکی کی طرف جا رہا ہوں۔ گھر میں میری بیوی نے میز پر اسکرین اوپر رکھے فون کو دیکھا، آواز آن تھی، اور میری نظریں بار بار اسی پر جا رہی تھیں۔ کمرہ الارم کی آواز سے بھی زیادہ خاموش تھا۔

نوٹ بک نے میرا بھانڈا پھوڑ دیا

ایک دوپہر، تقریباً تین ماہ بعد، میں ایک کال کے دوران ایک الارم مس کر بیٹھا۔ جب تک میں باہر پہنچا، میں ایسی ناراضی میں تھا جس کا کوئی مطلب نہیں بنتا تھا۔ کام سے ناراض نہیں۔ بارہ گزرے ہوئے منٹوں سے ناراض۔

میں دفتر کی کھڑکی کے پاس جلتی ہوئی سگریٹ کے ساتھ کھڑا تھا اور اپنی میز کی طرف دیکھ رہا تھا۔ نوٹ بک کھلی تھی۔ وقت ایک صاف ستون میں لکھے تھے۔ زیادہ تر کے ساتھ کراس کے نشان تھے۔ صفحہ منظم بھی لگ رہا تھا۔ اور مضحکہ خیز بھی۔ میں نے عادت کا انتظام اسی کے حوالے کر دیا تھا، اور اسے پیش رفت کہہ رہا تھا۔

وہ منظر میرے ساتھ رہ گیا کیونکہ اس نے طریقے کا پردہ چاک کر دیا۔ میں نے سگریٹ کو چھوٹا نہیں کیا تھا۔ میں نے گھڑی کو بڑا کر دیا تھا۔ دن پر اب بھی سگریٹ ہی کا حکم چلتا تھا۔ اس نے بس ایک سیکریٹری رکھ لی تھی۔

تب میرے ذہن میں خاموشی سے کچھ بدل گیا۔ برسوں تک میں ایسے طریقے چنتا رہا جو مجھے عادت کو اور زیادہ غور سے دیکھنے، اور زیادہ گننے، اور زیادہ نگرانی کرنے کو کہتے تھے۔ پھر جب یہ دباؤ ایک اور ناکامی میں بدل جاتا تو میں خود کو قصوروار ٹھہراتا تھا۔ ٹائمر اس لیے ناکام نہیں ہوا کہ میں سست تھا۔ وہ اس لیے ناکام ہوا کہ وہ مجھے صبح سے شام تک ذہنی طور پر سگریٹ سے بندھا رکھتا تھا۔

میں یہ بات اب تلخی سے نہیں کہتا۔ میں یہ اس لیے کہتا ہوں کہ نوٹ بک نے مجھے ایک مفید بات سکھائی۔ جو منصوبہ عادت کو توجہ کے مرکز میں رکھے، وہ آزادی نہیں لگتا۔ وہ نوکری لگتا ہے۔ آپ اگلی سگریٹ کے لیے کام کرتے ہیں۔ آپ دن میں اس کی جگہ محفوظ رکھتے ہیں۔ آپ اسی پرانے جال کے منیجر بن جاتے ہیں۔

ان تین ماہ سے میں نے کیا سیکھا

مجھے آج بھی وہ سستا سا الارم ٹون یاد ہے۔ وہ لکیروں والا صفحہ، دفتر کی کھڑکی، اور ان صاف ستھرے چھوٹے وقت کے خانوں کی احمقانہ سنجیدگی بھی یاد ہے۔ میں نجات چاہتا تھا۔ میں نے جو بنایا وہ نگرانی تھی۔

یہ ناکام ٹائمر والا دور اس لیے اہم تھا کہ اس نے میرے ایک خاص وہم کا خاتمہ کر دیا۔ میں نے ماننا چھوڑ دیا کہ ایک اور سخت نظام آخرکار مجھے ڈرا کر آزادی دلوا دے گا۔ میں نے تناؤ کو ترقی سمجھنا چھوڑ دیا۔

جس دن میں نے یہ دیکھا، میں نے فوراً سگریٹ نہیں چھوڑی۔ لیکن میں نے ایسے طریقوں کی تعریف کرنا بند کر دی جو مجھے زیادہ منظم انداز میں عادت کی خدمت پر لگا دیتے تھے۔ یہ ایک حقیقی قدم تھا۔ خاموش، مگر حقیقی۔

اگر آپ اپنا دن ایک اور ضبط کے امتحان میں بدلنا چھوڑ چکے ہیں، تو J. Freeman نے اسی نقطے کے لیے یہ گائیڈ لکھی ہے۔ یہ پورا راستہ قدم بہ قدم، آپ کی رفتار سے، تقریباً چند پیکٹ سگریٹ کی قیمت میں بتاتی ہے۔