کیا سگریٹ تناؤ کم کرتی ہے؟ نہیں، یہ اسے بڑھاتی ہے

وہ سگریٹ جو آپ کو ‘پرسکون’ کرتی محسوس ہوتی ہے، سگریٹ نوشی کے سب سے پرانے جھوٹوں میں سے ایک ہے۔ یہ سچ محسوس ہوتی ہے کیونکہ راحت بہت جلد ملتی ہے، اور فوری راحت کو سکون سمجھ لینا آسان ہوتا ہے۔

غلط فہمی 1: سگریٹ تناؤ دور کرتی ہے

یہ تناؤ ختم نہیں کرتی۔ یہ نکوٹین چھوڑنے کی علامات کو ایک لمحے کے لیے روک دیتی ہے۔

نکوٹین دماغ میں ڈوپامین کا اخراج بڑھاتی ہے، اور دماغ اس شارٹ کٹ کو سیکھ لیتا ہے۔ پھر نکوٹین کی سطح گرتی ہے، اور وہی دماغ اگلی سگریٹ مانگنے لگتا ہے۔ وہ کمی تناؤ، چڑچڑاپن، بےچینی، اور عام زندگی پر ہلکی سی خطرے کی تہہ جیسی کیفیت پیدا کرتی ہے۔ جب سگریٹ پی لی جاتی ہے، تو وہ خطرے کا احساس چند منٹ کے لیے ہلکا پڑ جاتا ہے۔ لوگ اسے سکون کہتے ہیں۔ یہ صرف اس مسئلے کا اختتام ہوتا ہے جسے پچھلی سگریٹ نے پیدا کیا تھا۔

پرسکون اعصابی نظام کو بار بار درستی کی ضرورت نہیں ہوتی۔ انحصار کرنے والے نظام کو ہوتی ہے۔ یہ فرق دھوئیں، کرسی، یا باہر کے پانچ منٹ کے وقفے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔

اسی لیے ‘کیا سگریٹ تناؤ کم کرتی ہے؟’ والی تلاش بار بار واپس آتی ہے۔ سوال اندر سے معقول لگتا ہے۔ جسم تناؤ میں ہوتا ہے، ہاتھ سگریٹ کی طرف بڑھتا ہے، دھواں اندر جاتا ہے، اور دباؤ کم ہو جاتا ہے۔ لیکن یہ کمی آزادی نہیں ہوتی۔ یہ ایک لمحے کے لیے بند ہوتا ہوا چکر ہے۔

غلط فہمی 2: تناؤ ہی سبب ہے، اور سگریٹ علاج ہے

حقیقی تناؤ ہوتا ہے۔ ڈیڈ لائنز ہوتی ہیں۔ گھر والوں کا دباؤ ہوتا ہے۔ کام پر لمبی دوپہریں ہوتی ہیں۔ سگریٹ بس ان لمحوں میں گھس آتی ہے اور کریڈٹ لے لیتی ہے۔

میں یہ اس لیے جانتا ہوں کیونکہ میں نے برسوں تک اسے یہ کریڈٹ دیا۔ میں نے 27 سال سگریٹ نوشی کی، 19 سال کی عمر میں شروع کی۔ بدترین دور میں میں روزانہ تقریباً 40 سگریٹ تک پہنچ گیا تھا۔ دفتر میں میرے پاس ایک میز تھی، ایک کھڑکی تھی، فائل پر کافی کا داغ تھا، اور ایک راکھ دان تھا جو دوپہر تک ہمیشہ بھرا ہوا لگتا تھا۔ ایک مشکل فون کال ختم ہوتی، اور میں یوں کھڑا ہو جاتا جیسے سگریٹ نے کچھ حل کر دیا ہو۔ اس نے کال حل نہیں کی تھی۔ اس نے صرف وہ کھچاؤ ختم کیا تھا جو پوری گفتگو کے دوران بڑھ رہا تھا۔

یہی وہ حصہ ہے جو لوگ تناؤ سے نجات کے لیے سگریٹ کے بارے میں سوچتے وقت نہیں دیکھ پاتے۔ سگریٹ تناؤ کے بعد آتی ہے، اس لیے اسے ہیرو سمجھ لیا جاتا ہے۔ حقیقت میں سگریٹ اور بےچینی ایک دوسرے کو بڑھاتی ہیں۔ نکوٹین اگلی کمی پیدا کرتی ہے۔ اگلی کمی فوری طلب پیدا کرتی ہے۔ وہ فوری طلب تناؤ کا نام اختیار کر لیتی ہے، اور سگریٹ جواب بن کر آگے بڑھتی ہے۔

غلط فہمی 3: اگر سگریٹ آپ کو پرسکون نہیں کرتی، تو چھوڑنے کے بعد آپ بےسہارا رہ جائیں گے

یہ غلط فہمی اس لیے زندہ رہتی ہے کہ پہلی دو غلط فہمیاں اسے یہی سکھاتی ہیں۔ اگر سگریٹ آپ کا بریک پیڈل ہے، تو اس کے بغیر زندگی لاپرواہی لگتی ہے۔

لیکن اعداد اس کہانی کی تائید نہیں کرتے۔ صرف ارادے کی قوت چھوڑنے کی کوششوں کے تقریباً 3 سے 5 فیصد میں کام کرتی ہے۔ نکوٹین متبادل ذرائع تقریباً 10 سے 20 فیصد تک پہنچ جاتے ہیں۔ ادویات 30 فیصد تک پہنچ جاتی ہیں۔ حتیٰ کہ سب سے مضبوط مشترکہ حکمت عملی بھی تقریباً 40 فیصد تک پہنچ جاتی ہے۔ یہ اعداد یہ نہیں کہتے کہ لوگ کمزور ہیں۔ یہ کہتے ہیں کہ عام مشورہ زیادہ تر لوگوں کو کم تیاری کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے، پھر جب دباؤ واپس آتا ہے تو انہیں ہی قصوروار ٹھہراتا ہے۔

جے فری مین کو یہ بات سخت طریقے سے سمجھ آئی۔ ایکیوپنکچر، ہپنوسس، پیچز، ایلن کار کی کتاب، ہربل سگریٹ، اور ٹائمر کے اصولوں کے بعد اسے اب نظم و ضبط کے بارے میں ایک اور لیکچر کی ضرورت نہیں تھی۔ اسے اس بات کی صاف وضاحت چاہیے تھی کہ سگریٹ شروع سے کیا کرتی رہی تھی۔ جیسے ہی تناؤ کی کہانی ٹوٹی، یہ عادت کم سکون اور زیادہ ایسے نظام جیسی لگنے لگی جو مسلسل بل اسی شخص کو بھیجتا رہتا تھا۔

یہ وسیع تر نمونہ اہم ہے۔ سگریٹ کسی پُرسکون زندگی میں آ کر اسے بہتر نہیں بناتی۔ یہ سطح کو کھردرا کرتی ہے، پھر ایک مختصر وقفے کو راحت کے طور پر بیچتی ہے۔ یہ غلط فہمی اس لیے قائم رہتی ہے کیونکہ وہ وقفہ واقعی ہوتا ہے۔ جو حصہ غائب ہے وہ یہ ہے کہ تناؤ آیا کہاں سے تھا۔

اس چکر کو دیکھ لینا اسے توڑنے کے برابر نہیں، لیکن یہی وہ جگہ ہے جہاں جادو کمزور پڑنا شروع ہوتا ہے۔ اگر آپ کبھی مزید پڑھنا چاہیں، تو جے فری مین اپنی گائیڈ میں پرسکون راستے کے بارے میں لکھتے ہیں۔