Tatil ve Seyahati Bırakmayı Bir Mücadeleye Dönüştürmeden

Seyahat, sigarayı azaltmaya ya da tamamen geride bırakmaya çalışırken bir tuzak gibi gelebilir. Yeni yerler, bozulan rutinler, bekleme süreleri ve yorgun akşamlar eski kalıpları uyandırabilir. “Bunu yolculuktan sonra hallederim” diye düşünmek kolaydır. Ama seyahat, daha sakin bir yaklaşımı denemek için en iyi alanlardan biri de olabilir.

Anahtar, kendinle tüm gün savaşmak değil. Katı kurallara, büyük sözlere veya kahramanca disipline ihtiyacın yok. Sadece sigara içmeyi daha az otomatik hale getiren birkaç küçük yapı yeter. Bunu günü mükemmel yapmaya zorlamak yerine günün şeklini değiştirmek olarak düşün.

1) Tüm tatili değil, geçişleri planla

Çoğu seyahat isteği geçiş anlarında çıkar: evden ayrılmak, uçağa binmek için beklemek, otele varmak, yemek sonrası dışarı çıkmak ya da uzun bir sürüşü bitirmek gibi. Tüm tatili kontrol etmeye çalışırsan bu ağır gelir. Geçişlere hazırlanırsan daha yönetilebilir olur.

Yola çıkmadan önce seni sigaraya iten üç geçişi yaz. Somut ve basit tut.

• “Havaalanı girişinde”
• “Giriş yaptıktan sonra”
• “Yeni bir yerde uyumadan hemen önce”

Her geçiş için tek bir küçük alternatif eylem seç. Büyük bir rutine gerek yok; yineleyebileceğin bir hareket olsun. Örneğin: suyu yavaşça içmek, yüzünü yıkamak, ayakta durup nefesini verirken aldığından daha uzun tutmak veya aynı bloğun etrafında kısa yürüyüş yapmak. Tekrar bu anları yeni yerlerde bile tanıdık hissettirir.

2) Her yerde yapabileceğin bir seyahat sabiti kur

İnsanlar seyahat edince günü sabit tutan minik sinyalleri kaybeder. Seyahat sabiti, istasyon, otel, apartman, yol kenarındaki mola veya misafir odasında yapabileceğin kısa bir dizidir.

Gerçekten kullanacağın kadar kısa tut:

1. Çantanı yere bırak.
2. Bir yavaş nefes ver.
3. Birkaç yudum su iç.
4. Sonraki eylemini yüksek sesle söyle: “Duş”, “Çay”, “Aileye mesaj” veya “Dinlenme.”

Bu bir motivasyon ritüeli değil. Bu, otomatikten tercihe geçiş. Sigara genellikle “Şimdi ne yapacağım?” anlarında belirir. Seyahat sabiti bu soruyu çabuk ve nazikçe yanıtlar.

Bir defa unutursan sorun değil. Bir sonraki geçişte kullan. Amaç seriler değil; amaç seni destekleyen basit bir modele geri dönmek.

3) Ortamını yumuşak sürtünmeyle hazırla

Tatil sırasında kolaylık çok belirleyici olur. Sigara her zaman kolaysa ve alternatiflerin zor ise eski alışkanlıklar varsayılan olarak kazanır. Katı yasaklara gerek yok. Sadece yumuşak sürtünmeye ihtiyacın var.

Yumuşak sürtünme, sigara içmeden önce bir küçük ek adım koymak ve alternatiflerin önündeki küçük engeli kaldırmak demek.

• Sigara cebinde değil, hemen ulaşamayacağın bir yerde kalsın.
• Çantanda suyu, sakızı ya da naneli şekeri kolayca erişilebilir tut.
• Oda düzenini, ilk hareketin oturmak, duş almak ya da kıyafet değiştirmek olacak şekilde seç; otomatik olarak dışarı çıkmak değil.
• Arabayla seyahat ediyorsan, benzin molalarını sigara kararından önce kısa bir yürüyüşle eşleştir.

Bunların hiçbiri dramatik değil. Önemli olan gücünü kanıtlamak değil. Amaç, daha kolay bir sonraki adım tasarlamak.

4) “Boş zaman” seni yönetmeden önce onu ele al

Seyahat bekleme alanları, gecikmeler, planlar bitince akşamlar ve diğerleri uyanmadan önceki erken sabahlar gibi boş zaman bölmeleri içerir. Bu anlar uzun gelebilir ve sigara onları doldurmanın yoluymuş gibi görünebilir.

Bu boş zamanları ellerini ve dikkatini neyle meşgul edeceğini önceden belirleyerek ele al. Seçenekleri hafif ve gerçekçi tut:

• Telefonuna bugün fark ettiklerinle ilgili kısa bir not.
• Acelem olmadan yürümek için bir çalma listesi.
• Basit bir bulmaca ya da oyun.
• Bir pencere kenarında birkaç gerinme.

Verimliliği zorlamak zorunda değilsin. Sadece “yapacak bir şey yok, sigara içeyim” döngüsünü kırman yeter. Küçük bir aktivite bile anı başka yöne çeker.

5) Sigara içersen sakin bir sıfırlama kullan

Bazen seyahat ederken sigara içersin. Yorgunluk, sosyal baskı ve bozulmuş uyku sınırını zorlayabilir. Bu, ilerlemeyi silmez. Tanıdık bir döngü açık kapı bulmuştur demektir.

İki satırlık bir sıfırlama kullan:

• “Bu oldu. Şimdi devam ediyorum.”
• “Bir sonraki sefer hangi geçiş daha fazla desteğe ihtiyaç duyuyor?”

Sonra bir şeyi ayarla. Bir geçiş, bir sabit, bir sürtünme noktası. Zorlu anlardan sonra büyük sözlerden kaçın. Küçük düzeltmeler daha doğrudur, özellikle evden uzakken.

Sakin bir sonuç

Seyahat irade gücü testi olmak zorunda değil. Esnekliği denemek için bir pratik olabilir. Geçişlere odaklanır, taşınabilir bir sabit kullanır ve ortamını nazik sürtünmeyle şekillendirirsen sigara her yeni yerde otomatik varsayılan olmaktan çıkar.

Her anı kazanmak için uğraşmıyorsun. Daha az baskıyla seçime geri dönmeyi tekrar tekrar öğreniyorsun. Bu, yönünü korumaya yetiyor ve aynı zamanda yolculuğun tadını çıkarmaya devam etmene izin veriyor.