Bırakmaya Hazır Değilken Başlamak

Giriş: büyük bir söz vermen gerekmez

Birçok kişi başlamadan önce tamamen hazır hissetmeyi bekler. Ama hazır oluş bir düğme değildir. Baskıyı azaltıp küçük değişimlerin kalıcı olabileceğini kendinize göstererek bunu inşa edersiniz. Bırakma fikri ağır geliyorsa, büyük bir yemin etmeden başlayabilirsiniz. Alışkanlıkla savaşmak yerine onun etrafından dolaşan bir yolla başlayabilirsiniz.

Bu yazı, “İstiyorum ama henüz değil” dediğiniz anlar için. Amaç hazır oluşu zorlamak değil. Amaç, atması güvenli hissettiren kadar yumuşak bir ilk adım atmak.

“Hazır değilim” çoğu zaman “Baskı istemiyorum” demektir

Çoğu insan değişimin kendisinden korkmaz. Onu birlikte gelen “ya hep ya hiç” hissi korkutur. Geçmiş denemeler irade gücü testi gibi geldiyse, zihniniz bırakmayı stres ve öz eleştiriyle ilişkilendirebilir. Bu normal bir tepkidir, bir kusur değil. İlerleme yolu, beklentileri düşürmek ve daha yumuşak bir çerçeve kullanmaktır. Baskının neden geri teptiğine daha derinden bakmak isterseniz, İrade Gücü Neden İşe Yaramaz bu döngüyü sakin ve pratik bir şekilde açıklar.

Baskıyı küçük denemelerle değiştirdiğinizde beyniniz rahatlar. Artık bir şeyi kanıtlamıyorsunuz. Sadece yeni bir yolu deniyorsunuz.

Alışkanlığın etrafından dolaşan küçük bir değişim seçin

Otomatik hissettiren tek bir an seçin ve küçük bir sapma ekleyin. Bu mükemmellik hakkında değil. Eski diziyi nazikçe kesintiye uğratan yeni bir ilk adım yaratmakla ilgilidir.

İşte düşük baskılı seçenekler:

• Tanıdık bir tetikleyicinin sırasını değiştirin; örneğin dışarı çıkmadan önce bir yudum su alın.
• Sigaraları daha az otomatik bir yere taşıyın, böylece hareket otopilota bağlanmasın.
• Kısa bir duraklama ekleyin ve tetikleyiciyi sesli adlandırın: “Bu benim toplantı sonrası anım.”
• Dürtü doruğa çıkmadan önce elinize bir şey alın; bir kalem ya da sıcak bir kupa gibi.

Bu değişikliklerin dürtüyle savaşmanızı istemediğini fark edin. Sizden, onun etrafındaki yolu değiştirmenizi isterler.

Bunu bir deneme yapın, ömür boyu bir hüküm değil

Başlamanın en kolay yollarından biri deneme dili kullanmaktır. Kendinize “Bugün yeni bir başlangıcı test ediyorum” ya da “Şu anda dumansız bir mola yapmayı deniyorum” diyebilirsiniz. Bu, kapıyı açık tutar ve başarısızlık korkusunu azaltır.

Bir deneme vazgeçmek için bahane değildir. Öğrenebilmeniz için sinir sistemini sakin tutmanın bir yoludur. Pek çok kişi, baskı düştüğünde dürtünün gücünün kendiliğinden azaldığını fark eder.

Yanıtınızı sade ve nazik tutun

Biri size sigara uzatırsa ya da ne yaptığınızı sorarsa, uzun bir açıklama borçlu değilsiniz. Kısa ve nazik bir cevap yeterlidir. Doğal gelen bir cümle seçin ve onu tekrarlayın.

Şunlardan birini deneyin:

• “Şu anda değil, teşekkürler.”
• “Bu hafta küçük bir sıfırlama yapıyorum.”
• “Bugün bu molayı sade tutuyorum.”

İsterseniz bir soru sorarak ya da konuyu değiştirerek anı yönlendirebilirsiniz. Bu, seçiminizi bir tartışmaya çevirmeden sosyal akışı yumuşak tutar.

Tek bir sessiz işareti takip edin

Takip, ödev gibi değil, destek gibi hissettirmeli. Yeni yolun işe yaradığını söyleyen tek bir basit işaret seçin. Bu, bir tetikleyiciden önce kaç kez durakladığınız ya da farklı bir ilk adımı seçtiğiniz anlar olabilir. Nazik bir yapı isterseniz, İlerleme Günlüğü yöntemi bunu kısa ve düşük baskılı tutar.

Önemli olan, tamamen hazır olmasanız bile başlayabildiğinizi fark etmektir. Her küçük başarı bir sonraki adımı daha az korkutucu kılar.

Küçük kazanımları nazik bir sisteme dönüştürün

Bir alışkanlık, bir sisteme dönüştüğünde en iyi şekilde değişir. Küçük bir değişimi test eder, işe yarayanı tutar ve kendinizi sağlam hissettiğinizde bir sonraki küçük değişimi eklersiniz. Zamanla yeni yol tanıdık hale gelir. Böyle düşünmek isterseniz, Sigara Bir Sistemdir - ve Nasıl Çıkılır küçük parçaların mücadele olmadan nasıl birleştiğini anlatır.

Bu bir yarış değil. Gerçek hayatınıza uyan sakin ayarlamalar dizisidir.

Sonuç: hazır oluş küçük başlangıçlardan büyür

Mükemmel hazır oluşu beklemek zorunda değilsiniz. Bugün tek bir düşük baskılı denemeyle başlayabilirsiniz. Amaç cesur ya da katı olmak değil. Amaç, yapılabilir hissettiren nazik değişimlerle alışkanlığın etrafından dolaşmaktır.

Küçük başlayın. Nazik kalın. Hazır oluşun gerçekten atabildiğiniz adımlardan büyümesine izin verin.