Sigarayı Bırakırken Nüks Etmek Son Değil

Tek Bir Sigara Hüküm Değildir

Nüks miti iki parçadan oluşur: tek bir sigara bütün denemeyi boşa çıkarır ve boşa çıkmış bir deneme sigara içenin zayıf olduğunu kanıtlar. İkisi de katı görünür. İkisi de kontrolü alışkanlığa bırakır.

Mit 1: Bir sapma denemeyi siler

Ya hep ya hiç hikayesine inanmak kolaydır, çünkü düzenli görünür. Takvimde boş kareler vardır. Bir seri, bir sayıya dönüşür. Bir paket, çizginin çoktan aşıldığını kendinize söylemeniz için yirmi fırsat sunar.

Ama sigara bir olaydır, hüküm değil. Öncesindeki saatleri, günleri ya da ayları silmez. Anlamayı başarısızlığa çevirmez. Sadece eski refleksin hâlâ tuttuğu yeri gösterir.

Bıraktıktan sonra bir sigara içmiş biri için tehlikeli kısım çoğu zaman duman değildir. Sonrasında gelen cümle şudur: Bunu mahvettim, o halde artık sigara içebilirim. O cümle tek bir hatayı geri dönüş biletine çevirir.

Bu cümleyi çok iyi bilirim. 27 yıl sigara içtikten sonra onu otomatikleşene kadar defalarca prova etmiştim. Akupunkturdan sonra da kullandım. Hipnozdan sonra da kullandım. Nikotin bantlarından ve Allen Carr’ın kitabından sonra da kullandım. Her başarısız girişim, bana karşı bir başka işarete dönüşüyordu; sanki terk edilmiş araçlarla dolu bir çekmece karakterim hakkında bir şey kanıtlıyormuş gibi.

Aslında başka bir şeyi kanıtlıyordu. Öğrenilmiş bir alışkanlığı mahkeme davası gibi ele alıyordum.

Mit 2: Nüks, zayıf karakter demektir

Zayıflık miti, başarı hikayelerini pohpohladığı için ayakta kalır. Bırakmayı, odadaki en sert kişiye verilen bir madalya gibi gösterir. Demir iradeli kahraman paketi ezer, uzaklaşır ve bir daha arkasına bakmaz.

Bu hikâye düzenli görünür. Ama onlarca yıl sigarayla yaşamış sıradan insanlara karşı da acımasızdır.

Günde 40 sigara içen biri minicik bir alışkanlık kurmadı. Koca bir tetikleyici seti kurdu. Kahve. İş stresi. Balkon. Araba. Yemekten sonra verilen ara. Zihin düşünceyi tamamlamadan uzanan el.

Buna zayıflık demek, mekanizmayı gözden kaçırmaktır. Beyin bir döngü öğrendi: rahatsızlık, sigara, kısa rahatlama. Sonra sigara bir sonraki rahatsızlığı yarattı. Döngü, kişinin iyi, disiplinli, eğitimli ya da yorgun olup olmamasıyla ilgilenmez.

Bir sapmadan sonra mutfakta durduğumu ve kendime çok sessiz bir öfkeyle kızdığımı hatırlıyorum. Ne drama. Ne kapı çarpması. Sadece bayat tat ve yine başarısız olduğuma dair tanıdık düşünce vardı. Eşim o bakışı biliyordu, çünkü onun da kendine özgü bir versiyonu vardı. O 18, ben 19 yaşındayken birlikte sigara içmeye başlamıştık. Utanç ikimizin de ayrılmasına yardımcı olmuyordu. Odayı kapalı tutuyordu.

Mit 3: Yeniden başlama beklemelidir

Temiz sayfa miti, asıl yeniden başlangıcın yarın, gelecek pazartesi, paket bitince, stres geçince başlayacağını söyler. Bu düzenli görünür. Aynı zamanda alışkanlığa daha fazla zaman verir.

Yeniden başlamak tören gerektirmez. Küçük ve sıkıcı olabilir. Sigarayı söndürün. Bunu bir güne çevirmeyin. Paketi masadan kaldırın. Refleksin gerçekleştiği yerden uzaklaşın. Su için, ellerinizi yıkayın, pencere açın, bir sonraki kararınızdan önce üç dakika bekleyin.

Bunların hiçbiri büyük bir plan değil. Sadece eski bir sinyalin senaryonun geri kalanını yazmasına izin vermemektir.

Bu önemlidir, çünkü nüks dramayı sever. Bir manşet ister. Bir itiraf ister. İçicinin ‘başa döndüm’ demesini ister. Ama bu doğru değildir. Döngüyü bir kez görmüş biri artık başlangıçta değildir. Farkındalık kalır. Gün kötü olsa bile.

Mitlerin Arkasındaki Kalıp

Üç mit de alışkanlığı korur. Birincisi bir sigaranın ilerlemeyi sildiğini söyler. İkincisi sapmanın zayıflığı kanıtladığını söyler. Üçüncüsü yeniden başlamanın daha temiz bir zamana bırakılması gerektiğini söyler.

Birlikte, küçük bir olayı tam bir teslimiyete çevirirler.

Daha sakin bakış açısı daha az dramatik ve daha kullanışlıdır: bir sapma bilgidir. Tetikleyiciyi, ruh halini, mekanı, sizi geri çeken cümleyi gösterir. Bu bilginin cezaya değil, dikkate ihtiyacı vardır.

Ben sigarayı, bambaşka bir insan türüne dönüşerek bırakmadım. Her başarısızlığı kendime karşı kanıt olarak kullanmayı bırakınca sigarayı da bıraktım. Bu değişim önemliydi. Bana, alışkanlığa onun önünde sıkılmış yumruklarla dikilmek yerine doğrudan bakacak alan verdi.

Zayıf değilsin. Sana yanlış araçlar verildi.

Bunların hiçbiri bir plan değil. Ama yalanı açıkça görmek, daha sakin bir yolun başlangıcıdır.