İstediğim Zaman Sigarayı Bırakabilirim mi? Dürüst Test

“İstediğim zaman sigarayı bırakabilirim” cümlesi, sayısız sigarayı sorgulanmaktan kurtardı. Sakin geliyor. Olgun geliyor. Alışkanlık gerçek soruları sormadan önce sözü söyleyene son sözü veriyor.

Bu cümleyi yıllarca kullandım. 19 yaşımda da kullandım; 27 yıl sigara içtikten sonra, 52 yaşına 22 yaşından daha yakın olduğumda da kullandım. O zamanlar en kötü dönemimde günde yaklaşık 40 sigara içiyordum ve cümle hâlâ dilimde küçük bir hukuki savunma gibi duruyordu.

Mit 1: Yarın kontrolü kanıtlar

Yarın kullanışlıdır; çünkü masanın, kahvenin ya da eve dönüş yolunun önünden geçmek zorunda değildir. Bir kişi bu cümleyi sıradan bir anda söyler ve o sakinliği tüm bağımlılığı anlatmak için ödünç alır.

Dürüst test teoride kalmaz. Kahveyle birlikte 7:30’da, gergin bir telefon görüşmesinden sonra 11:10’da, trafikte 18:00’de gelir. Cümle işte orada küçülmeye başlar.

J. Freeman bunu ofiste geçirdiği yıllardan biliyor. Kendini disiplinli hissetmek için bir sigarayı atlayabilirdi; bir saat sonra ayaklarının onu pencereye götürdüğünü fark ederdi, sanki gün çoktan kararını vermiş gibi. İstersen buna sigara içenin inkârı diyebilirsin, ama çoğu zaman dramatik görünmez. Derli toplu görünür. Bu yüzden uzun sürer.

Mit 2: Ertelemek özgürlük demek

İnsanlar ertelemeyi seçimle karıştırır. Bir kişi bir toplantıya, bir uçuşa ya da aile yemeğine sigara yakmadan dayanabiliyorsa, alışkanlık isteğe bağlı gibi görünür. Sorun, kişi beklerken boşluğu neyin doldurduğudur.

Özgür bir seçim, mümkün olmadığı anlarda sessiz kalır. Bağımlılık ise saymaya devam eder. Kapıyı, saati, asansörü, havayı izler. Bir sonraki sigara fırsatını, günün içine gizlenmiş küçük bir randevuya çevirir.

O dönemin sonlarına doğru benim hayatım da böyleydi. Evde sigara içiyordum. İşte sigara içiyordum. Meslektaşlarım artık fark etmiyordu. Bir toplantıyı çıkarabiliyordum, ama toplantı bitmeden önce içeceğim sigara çoktan odada beni bekliyordu. Bu esneklik değil. Bu, günü sigaraya göre planlamaktı.

Mit 3: Sorunu kabul etmek zayıflıktır

Bu cümlenin en zor kısmı budur. “İstediğim zaman sigarayı bırakabilirim” cümlesi sadece alışkanlığı savunmaz. Egoyu da savunur. Cümle var oldukça, kişi daha acı verici şeyi söylemek zorunda kalmaz: Sıkışıp kaldım ve kullanmaya devam ettiğim araçlar işe yaramıyor.

Bu itiraf ağır gelir, ama kendini kandırmaktan daha temizdir. İrade gücü tek başına yaklaşık %3–5’te kalır. Nikotin replasman yöntemleri %10–20 civarındadır. İlaç tedavisi %30’a kadar ulaşır. En güçlü birleşik sistem bile yaklaşık %40’a ulaşır. Bu rakamlar zayıf insanları anlatmaz. Zor bir bağımlılığı ve çoğu insanı yolun bir yerinde yarı yolda bırakan yöntemleri anlatır.

Bunu akupunkturdan, hipnozdan, terapiden, bantlardan, Allen Carr’ın kitabından, bitkisel sigaralardan ve her saati küçük bir mahkeme salonuna çeviren zamanlayıcı yönteminden sonra öğrendim. Bu başarısızlıkların hiçbiri karakterimin eksik olduğu anlamına gelmiyordu. Sadece alışkanlıkla tartışmayı kazanmaya çalıştığımı, onun dışına çıkmadığımı gösteriyordu.

Cümlenin arkasındaki daha geniş desen budur. Güven gibi duyulur. Çoğu zaman ise koruma sağlar. Hesabı güvenli biçimde teoride tutar; gurur zarar görmeden kalır ve hiçbir şeyin değişmesi gerekmez.

Faydalı an, cümle güçlü gelmeyi bıraktığında gelir. O zaman bir kişi alışkanlığa etkilenmiş gibi davranmadan bakabilir. Gerçek hareket tam orada başlar.

Bu cümle hâlâ kafanda yaşıyorsa, daha çok çalıştırılması gereken şey gurur değildir. J. Freeman, rehberinde o tartışmayı sonunda bitiren sakin yolu adım adım ve insani bir tempoda anlatıyor. Amaç, istediğin zaman bırakabileceğini kanıtlamak değil. O cümleye artık hiç ihtiyaç duymamaktır.