Sigara Stresi Azaltır mı? Hayır, Onu Besler

Sizi “sakinleştiriyor” sanılan sigara, sigara içmenin en eski yalanlarından biridir. Doğruymuş gibi gelir, çünkü rahatlama çabuk gelir ve hızlı rahatlamayı huzur sanmak kolaydır.

Efsane 1: Sigara stresi ortadan kaldırır

Ortadan kaldırmaz. Yoksunluğu keser.

Nikotin beyinde dopamin salımını tetikler ve beyin bu kestirmeyi öğrenir. Sonra nikotin düzeyi düşer ve aynı beyin bir sonraki sigarayı istemeye başlar. O düşüş; gerginlik, tahammülsüzlük, huzursuzluk ve sıradan hayatın üzerine ince bir alarm tabakası gibi çöker. Bir sigara yakıldığında alarm birkaç dakika hafifler. İnsanlar buna sakinlik der. Oysa bu, bir önceki sigaranın yaratılmasına yardım ettiği sorunun sona ermesinden başka bir şey değildir.

Sakin bir sinir sistemi sürekli düzeltmeye ihtiyaç duymaz. Bağımlı olan duyar. Bu fark, dumanın, sandalyenin ya da dışarıdaki beş dakikalık molanın kendisinden daha önemlidir.

Bu yüzden “sigara stresi azaltır mı” araması yeniden yeniden karşımıza çıkar. Soru içeriden bakınca makul görünür. Beden gerilir, el uzanır, duman gelir ve baskı azalır. Ama bu azalma özgürlük değildir. Sadece döngünün bir anlığına kapanmasıdır.

Efsane 2: Stres sebep, sigara çare

Gerçek stres vardır. Son teslim tarihleri vardır. Aile gerilimi vardır. İşte uzayan öğleden sonraları vardır. Sigara sadece o anlara sızar ve başarıyı kendine mal eder.

Bunu biliyorum çünkü yıllarca ben de bu payeyi ona verdim. 19 yaşında başladım ve 27 yıl sigara içtim. En kötü dönemimde günde yaklaşık 40 sigara içiyordum. Ofiste bir masam, bir pencerem, dosyanın üzerinde bir kahve lekem ve öğlene kadar hep dolu görünen bir küllüğüm vardı. Zor bir telefon görüşmesi biter, ben de sanki sigara bir şeyi çözmüş gibi ayağa kalkardım. Oysa görüşmeyi çözmemişti. Sadece tüm görüşme boyunca yükselen yoksunluğu bitirmişti.

Stres için sigarayı düşündüklerinde insanların kaçırdığı kısım budur. Sigara gerilimden sonra gelir; bu yüzden kahraman sanılır. Oysa pratikte sigara ile kaygı birbirini besler. Nikotin bir sonraki düşüşü yaratır. Bir sonraki düşüş aciliyet yaratır. Aciliyet stres adını ödünç alır ve sigara cevap olarak öne çıkar.

Efsane 3: Sigara rahatlatmıyorsa, bırakmak sizi savunmasız bırakır

Bu efsane, ilk iki efsane onu buna alıştırdığı için ayakta kalır. Sigara fren pedalıysa, onsuz bir hayat pervasız görünür.

Ama sayılar bu hikâyeyi desteklemiyor. Sadece iradeyle bırakma girişimlerinin yaklaşık %3-5’i işe yarar. Nikotin yerine koyma ürünleri yaklaşık %10-20 düzeyindedir. İlaç desteği %30’a kadar çıkar. En güçlü birleşik yaklaşım bile yaklaşık %40’a ulaşır. Bu sayılar insanların zayıf olduğunu söylemez. Sadece alışılmış tavsiyelerin çoğu kişiyi yeterince donatmadığını, sonra gerilim geri geldiğinde suçu onlara yıktığını gösterir.

J. Freeman bunu zor yoldan öğrendi. Akupunkturdan, hipnozdan, nikotin bantlarından, Allen Carr’ın kitabından, bitkisel sigaralardan ve zamanlayıcı kurallarından sonra, disiplin üzerine bir ders daha duymaya ihtiyacı yoktu. Sigaranın başından beri ne yaptığını daha net bir açıklamayla anlamaya ihtiyacı vardı. Stres hikâyesi çatladığında, alışkanlık rahatlık gibi değil, faturayı sürekli aynı kişiye gönderen bir sistem gibi görünmeye başladı.

Bu daha geniş kalıp önemlidir. Sigara huzurlu bir hayata girip onu iyileştirmez. Yüzeyi pürüzlendirir, sonra kısa bir arayı rahatlama diye satar. Efsane ayakta kalır çünkü ara gerçektir. Eksik kalan şey, gerilimin nereden geldiğidir.

Döngüyü görmek, onu kırmakla aynı şey değildir; ama büyünün çözülmeye başladığı yer orasıdır. Bir gün daha fazlasını okumak isterseniz, J. Freeman rehberinde sakin yolu anlatıyor.