İşe Gidiş Geliş Tetikleyicileri: Sigara İçmeden Yolculuk Etmenin Sakin Bir Yolu

Giriş: işe gidiş geliş bir işarettir, bir komut değil

Birçok insan için işe gidiş geliş, en güçlü sigara işaretlerinden biridir. Anahtarları aldığınız, dışarı adım attığınız ya da arabaya oturduğunuz anda alışkanlık sanki kendi kendine uyanır. Bu sizin zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Beyniniz güvenilir bir diziyi öğrenmiş ve eski ödülü bekliyor demektir.

Bu yazı, istekle savaşmakla ilgili değil. Zaten yaptığınız yolculuğa uyan küçük, tekrarlanabilir değişikliklerle alışkanlığın yanından geçmekle ilgili. Yeni bir yaşam tarzına ihtiyacınız yok. Sadece aynı birkaç dakikanın içinden yeni bir yol geçmeniz yeterli.

İşe gidiş gelişteki tam kilit anı bulun

İstek genelde tüm yolculukta değil, tek bir özel anda belirir. Evden çıktıktan sonraki ilk sokak, bir durakta bekleme süresi ya da park ettiğiniz an olabilir.

Bir kilit an seçin ve onu basit bir cümleyle adlandırın: “İstek, evden çıkarken geliyor.” Bu yeterli. Tüm hayatınızı haritalamıyorsunuz; sadece küçük bir sapmanın en çok işe yarayacağı tek noktayı belirliyorsunuz.

İlk dakika için bir çapa kurun

Çapa, işe gidiş gelişin başında her zaman yaptığınız küçük bir eylemdir. Beyninize yeni bir ilk adım verir; bu da eski otomatik diziyi zayıflatır.

Hafif ve kolay bir şey seçin:

• Yola çıkar çıkmaz kısa bir çalma listesi ya da podcast başlatın.
• Araç hareket etmeden önce sudan yavaş bir yudum alın.
• İlk dakika anahtarınızı ya da biletinizi diğer elinizde tutun.
• Kısa bir “yoldayım” mesajı gönderip telefonu kenara koyun.

Çapa bir irade testi değildir. Sigaranın yanından zorlanmadan geçmenizi sağlayan küçük bir düğmedir.

Ellerinize ve ağzınıza nötr bir görev verin

İşe gidiş gelişte eller ve ağız çoğu zaman boşta kalır ve alışkanlık o boşluğu doldurur. Bu bölümlere sakin bir görev verin ki istek tutunacak daha az yer bulsun.

Nötr ve düşük baskılı seçenekler:

• Uzanabileceğiniz yerde bir su şişesi bulundurun.
• Zaten sevdiğiniz basit bir atıştırmalık ya da nane şekeri kullanın.
• Kalem, anahtarlık ya da bir kayış gibi basit bir şey tutun.
• Burnunuzdan nefes alın ve nefes verişi biraz daha uzun tutun.

Bu, bir bağımlılığı başka bir bağımlılıkla değiştirmekle ilgili değil. Alışkanlığa koşacak daha az alan bırakmakla ilgilidir.

Tüm yolculuğu değil, mikro rotayı değiştirin

Rotadaki küçücük bir değişiklik işareti gevşetebilir. İşe gidiş gelişi baştan yaratmanıza gerek yok. Yalnızca “bu farklı” diyen küçük bir sinyale ihtiyacınız var.

Bunlardan birini deneyin:

• Farklı bir çıkış ya da giriş kullanın.
• Farklı bir koltuğa oturun ya da yeni bir noktada durun.
• Biraz daha uzağa park edip son kısmı sakin bir şekilde yürüyün.

Bu küçük kaymalar, baskı eklemeden otomatik pilotu bozar.

Varışta bir iniş ritüeli oluşturun

Birçok kişi varışı işaretlemek için sigara içer. Varış sigarasını basit bir iniş ritüeliyle değiştirin.

Fikirler:

• Çantanızı bırakın ve başka bir şey yapmadan önce ellerinizi yıkayın.
• Bir pencere açın, birkaç yavaş nefes alın, sonra kapatın.
• Ilık bir içecek hazırlayın ve mesajlara bakmadan önce ilk yudumu alın.

İşteyken sigarasız molalar için daha fazla fikir isterseniz, sigarasız iş molaları yazısına bakın.

Yolculuğun ortasında istek geldiğinde

Yolculuğun ortasında bir istek ortaya çıkarsa, onu bir savaş değil, gelip geçen bir işaret gibi görün.

Sakin bir üç adımlı sapma kullanın:

• Adını koyun: “Bu işe gidiş geliş işareti.”
• Bedeni yumuşatın: omuzları gevşetin ve nefesi yavaşlatın.
• Dikkati küçük bir şeye yönlendirin: sıradaki durakları sayın, bir paragraf okuyun ya da çevrenizdeki beş sesi fark edin.

Amaç istekle tartışmak değil. Amaç dikkati ileriye taşımak ve isteğin kendi kendine sönmesine izin vermektir.

Kısa bir süre için tek bir denemeye bağlı kalın

Bir değişiklik seçin ve birkaç gün boyunca sürdürün. Yardım edip etmediğini görmek için bu yeterlidir. Ne işe yaradığını izlemek için basit bir yol isterseniz, ilerleme günlüğü yaklaşımı notları kısa ve hafif tutar.

Tekrarla yeni bir iz oluşturuyorsunuz, kusursuz bir sistem değil.

Sonuç: daha sakin bir işe gidiş geliş gerçek bir kazanımdır

Her işe gidiş gelişi fethetmenize gerek yok. Sadece yolculuk ile sigara arasındaki otomatik bağı yumuşatmanız yeterli. Küçük çapalar, minicik rota kaymaları ve nazik iniş ritüelleri, alışkanlığın yanından savaşsızca geçmek için yeterli.

Denemek için kendinize izin verin ve kendinize nazik davranın. Her sakin işe gidiş geliş, istikrarlı ve sigarasız bir ritme doğru bir adımdır.