İşten Kaçırılan Bir Çağrı Sonrası: Sigara Yerine Sakin Bir Duraklama

Giriş: kaçırılan bir çağrı eski rutini hızla uyandırabilir

İşten gelen kaçırılan bir çağrı keskin bir irkilmeye neden olabilir. Ne olduğunu anlamadan önce bedeniniz eski cevaba doğru ilerliyor olabilir: uzaklaş, bir sigara yak, önce sakinleş. O an mantıklıymış gibi gelebilir, sanki sigara sizi hazırlamaya yardım edecekmiş gibi.

Genellikle sigara çağrıyla başa çıkmanıza yardım etmiyor. Bir ya da iki dakika için çağrının etrafındaki belirsizlikten kaçmak istiyor. Bu yüzden bu tetik, mücadeleye gerek kalmadan değiştirilebilir. İsteği bastırmanıza ya da kendinizi mükemmel bir ruh haline ikna etmenize gerek yok. Sadece kaçırılan çağrı ile sonraki eylem arasında daha sakin bir sıra gerekiyor.

Kaçırılan çağrılar böyle güçlü sigara işaretlerine nasıl dönüşür

Kaçırılan bir çağrı açıkta kalan bir döngü bırakır. Acil mi, can sıkıcı mı, zararsız mı yoksa hiç önemli değil mi bilmiyorsunuz. Zihin bu boşluğu kapatmak istiyor. Eğer sigara stres, baskı ya da iş gerginliğiyle sıkça yan yana gelmişse, beyniniz tanıdık köprü olarak sigarayı önerebilir.

Gerçekten işe yarayan kısım hiç sigara değildi. İş yerindeki odak tetiklerini anlatan yazıda da gördüğümüz gibi, dikkati kaydırmak, sinir sisteminin dengelenmesi, bir şeyler yapıyor olma hissi vardı. Bunu net gördüğünüzde duraklamayı koruyup sigarayı çıkarabilirsiniz.

İlk kural: geri aramayı sigarayla aynı anda yapma

En güçlü kalıplardan biri şöyle işler: kaçırılan çağrıyı görürsünüz, rush hissedersiniz, sigaraya uzanırsınız ve yarı gergin, yarı kaçan bir halde geri ararsınız. Stresi, nikotini ve iş kaygısını tek otomatik pakette birleştirir.

Bunları ayırın.

Kaçırılan çağrıyı fark ettiğinizde, herhangi bir yanıt vermeden önce üç basit şey yapın:

1. Telefonu bir an için yerine koyun.
2. Bir nefes verişi, nefes alıştan biraz daha uzun tutun.
3. Yakınınızdaki sıradan bir şeye dokunun: masa, sandalye, bir bardak, bir not defteri.

Bu bir rahatlama gösterisi değil. Eski zincirde kısa bir kesinti.

Rahat üç dakikalık sıfırlama

1. Adım: hikayeler değil, gerçeklere bak

Bir kez bakın. Kim aradı? Sesli mesaj, mesaj ya da takip metni var mı? İlk başta ihtiyacınız olan sadece bu.

Bilgiden önce hikaye eklememeye çalışın. Kaçırılan bir çağrı genellikle zihin sessizliği en kötü senaryolarla doldurmaya başlayınca stresli hale gelir. “Bir şey yanlış oldu.” “Bir sorun var.” “Hazırlanmalıyım.” Çoğu zaman bu hikâye bilgi gelmeden önce sahneye çıkar.

Çerçeveyi sade tutun: “Kaçırılan bir çağrı vardı. Bir sonraki adımı ben belirleyeceğim.” Basit dil anı daha küçük tutar.

2. Adım: ellerine nötr bir görev ver

Elleriniz çoğunlukla zihninizden önce eski ritüeli istiyor. Onlara kısa, sıradan bir görev verin. Su doldurun. Bir kağıdı düzeltin. Bir fincanı yıkayın. Kulaklıkları yerine koyun. Penceresini açıp kapatın.

Nötr bir görev önemlidir çünkü bedenin hareketini tamamlamasına izin verirken sigara yoluna sapmasını engeller. Gerçeklikten kaçmıyorsunuz. Otomatik pilotun sonraki otuz saniyeye geçmesini engelliyorsunuz.

3. Adım: en küçük faydalı eylemi seç

Şimdi gerçekten ne yapılması gerektiğine karar verin.

Belki çağrıyı geri çevireceksiniz. Belki önce kısa bir mesaj yollarsınız. Belki iki dakika bekleyip toparlanırsınız sonra yanıt verirsiniz. Belki kişi zaten takip mesajı göndermiştir ve henüz hiçbir şey yapmanız gerekmez.

Bir soru sorun: “En küçük faydalı sonraki eylem ne?”

Bu soru, “Şu an nasıl hemen gerginliği atarım?” diye sormaktan çok daha yardımcıdır. İlk soru yön verir. İkincisi sizi yeniden sigaraya geri gönderebilir.

Geri arama yapman gerekirse

Geri aramayı zihninizde küçük tutun. Tamamen sakin hissetmeniz gerekmez. Sadece net konuşacak kadar orada olun.

Taramadan önce ilk cümlenizi belirleyin. “Kaçırdığınız çağrıyı gördüm, kontrol etmek istedim.” gibi basit bir açılış cesaret için sigara arzusunu azaltır.

Konu zorlaşırsa, doğrudan o zorlukla baş edin. Sigara konuşmanın parçası olmasın. İş stresiyle sigarayı bağlamadan cevapladıkça eski bağ zayıflar.

Kaçırılan çağrı sonrası zihnin dönüp duruyorsa

Bazen gerçek tetik çağrı değil, arkasından gelen tekrar döngüsüdür. Geri arar veya beklemeye karar verirseniz bile zihin yine de etrafında dolaşabilir. Bu durumda kısa kapanış eylemi kullanın: bir satır yazın, gereken cevabı gönderin veya telefonu on dakika boyunca ulaşılmaz bir yere koyun ve somut bir işe geri dönün.

Kapanış dramatik olmak zorunda değil. Beyne anın ilerlediğini söylemesi yeterlidir. Bu yaklaşım, çağrı sonrası istekleri sıfırlayan yöntemleri anlattığımız yazıdaki küçük kapanışlarla uyum içinde çalışır.

Hala sigara içtiysen

Bir otomatik sigarayı ileri sürmek için kendini suçlama. Kaçırılan çağrı sana hızlı bir yol gösterdi. Bu değerli bilgi. Bir sonraki stresli iş işaretinde aynı sıfırlamayı kullan: durakla, gerçeklere bak, ellerine nötr görev ver, sonraki eylemi seç.

Buradaki ilerleme mükemmel davranmak değil. Tetikle sakin yol arasındaki mesafeyi kısaltmak.

Sakin sonuç: duraklamayı koru, sigarayı bırak

İşten gelen kaçırılan bir çağrı hoş olmayabilir ama sigara işareti olmak zorunda değil. Değişim genellikle iradeden gelmez. Bir kısa sıra daha sakin bir sırayla değiştirdiğinizde sigara eski varsayılan halini kaybeder. Bunu takıntı olmadan ilerlemeyi anlatan adımlar gibi yaklaşımlarla tekrarladıkça, çağrı sadece bir çağrı olur.

Sıfırlamayı sade tutun. Tekrarlanabilir kılın. Zamanla kaçırılan çağrı sadece bir kaçırılan çağrı olur, sigara demek değil.