Tartışmadan Sonra: Sigara Yerine Sessiz Bir Ara

Giriş: konuşma biter, istek başlar

Bazı tartışmalar sözler kesildiğinde bitmez. Oda sessizleşse bile bedeniniz hâlâ gerginlikle doludur. Çeneniz hep sıkı kalır, zihniniz o anı tekrarlar ve eski düşünce neredeyse kendi kendine belirir: bu anı kapatmak için sigara iyi olurdu.

Bu tepki sigarayı istediğiniz anlamına gelmez. Genellikle sisteminiz duygusal sürtüşmeden sonra sigarayı bir çıkış olarak öğretmiştir. Amaç sakin olduğunuzu kanıtlamak değil. Amaç eski çıkışı devre dışı bırakmak ve anın başka bir şekil almasına izin vermektir.

İsteğe karşı savaşmak veya duyguyu bastırmak zorunda değilsiniz. Duyguyu orada bırakabilir ve yine de daha nazik bir sonraki adımı seçebilirsiniz.

Tartışmalar neden bu kadar güçlü bir işaret yaratır

Bir tartışma bitmemiş enerji yaratır. Ne kadar söyledikleriniz tamamlanmış olsa da beden çoğunlukla daha fazlası için hazırlık yapmaya devam eder. Sigara işe yarıyor gibi hissedilmeye başlar çünkü o durumun sonunu daha önce o kapatmıştır. Elleriniz bir işe karışır, nefesinize düzen gelir, zihniniz tanıdık bir ritüelin yolunu izler.

Bu yüzden tartışma sonrasındaki istek çoğu zaman nikotinden değil geçişten doğar. Sinir sistemi gerginlikten sıradan hayata dönen bir köprü ister. Siz başka bir köprü kurarsanız sigaranın bu işi yapması gerekmez.

Bu iyi haber çünkü mükemmel bir ruh haline ihtiyaç duymadığınız anlamına gelir. Önünüzdeki birkaç dakikayı geçerken tekrar edilebilir bir yola ihtiyacınız vardır.

Adım 1: otomatik çıkışı durdur

Tartışmanın hemen ardından kendinize büyük sorular sormayın. İlişkinin nereye gittiğine karar vermeyin. Her cümleyi tekrar gözden geçirmeyin. Her şeyden önce, ilk hareket olarak sigarayı seçmeyin.

Onun yerine kısa bir cümle kullanın: “Gerilim yüksek. Eski senaryoyu durduruyorum.”

Bu cümle olumlu düşünce değil. Pratik bir işaret. İsteğin tanıdık bir sırayla ilgili olduğunu, gerçek bir ihtiyaçla değil, fark etmenize yardım eder.

Konuşmak fazla geliyorsa cümleyi atlayın, sadece duraklayın. Bir süre yerinizde durun. Ayaklarınızı yere sağlam basın. Elleriniz bir masa, sandalye veya lavabonun kenarına dokunsun. Bu küçük ara otomatik pilotun devreye girmesini engellemek açısından önemlidir.

Adım 2: bedene basit bir rahatlama ver

Bir tartışmanın ardından beden genellikle açıklamadan çok harekete ihtiyaç duyar. Ona doğal ve düşük baskılı kısa bir rahatlama verin.

• ellerinizi ılık veya serin suyla durulayın,
• bir nesneyi yerine geri taşıyın,
• bir pencereye yürüyün ve yavaşça nefes verin,
• sade bir içecek hazırlayın ve kupayı iki elinizle tutun.

Bu eylemler rastgele dikkat dağıtıcılar değil. Duygusal yükü alışkanlığa beslemeden başka bir yere taşır. Eylemi küçük tutun. Anın performansa ihtiyacı yok. İniş yapabileceği bir yere ihtiyacı var.

Adım 3: tekrar düşünmeyi bırak, odak daralt

Zihin tartışmayı döngüler halinde yeniden açmayı sever. Mükemmel cevap, güçlü argüman, daha iyi kapanış aramaya devam eder. O döngü sigarayı çekici kılar çünkü gerginliği canlı tutar.

Bütün sahneyi tekrar oynamak yerine tek bir soru seçin: “Şimdi yapmam gereken sakin bir sonraki şey ne?”

Çoğu zaman cevap çok sıradan olur:

• bir bardağı yıkayın,
• sadece gerekli olan bir mesajı gönderin,
• çöpü dışarı çıkarın,
• oturun ve olanları anlatan bir satır yazın,
• birkaç dakika başka bir odaya geçin.

İlk anlarda analizden ziyade görülebilir bir sonraki eylem işe yarar. Duyduğunuz şeyi inkar ettirmeden sıcaklığı düşürür.

Adım 4: duyguyu bırak, ritüeli değiştir

İnsanlar genellikle seçim ya sigara ya tam sakinleşme diye düşünür. Aslında orta bir yol vardır. Hâlâ sinirli, kırgın, utanmış ya da huzursuz hissedebilirsiniz ve yine de içmeyebilirsiniz.

Bu sessiz sırayı deneyin:

1. Duyguyu adlandırmadan fark edin.
2. Ellerinizin nötr bir eylemle meşgul olmasına izin verin.
3. Sigara kararını eylem bitene kadar erteleyin.

Çoğu zaman dalga sadece biraz kayar ve eski bağ gevşer. Hisler kalabilir ama sigara artık tek ulaşılabilir yanıt değildir. İşte gerçek değişim budur.

Hâlâ içtiyseniz, sıfırlamayı nazik tutun

Bazen eski yol kazanır. Bu bütün günün kayıp olduğu anlamına gelmez. Sadece tartışmaların hâlâ hassas bir tetik olduğunu gösterir.

Pratik kalın. İki sessiz soru sorun:

• Sigara yönüne tam olarak hangi anda döndüm?
• O noktaya bir dahaki sefere hangi küçük eylem koyabilirim?

Sonra güne devam edin. Ceza yok, dramatik vaat yok. Sakin tekrarlar kendini eleştirmekten daha fazla öğretir.

Sakin sonuç

Bir tartışmadan sonra emre amade şekilde barışık olmak zorunda değilsiniz. Önünüzdeki birkaç dakikayı eski alışkanlığın edindiği çıkıştan daha yumuşak bir şekilde kapatmanız yeterli. Senaryoyu durdurun. Bedene basit bir rahatlama verin. Görünür bir sonraki eylem seçin.

İşte alışkanlığı bu şekilde devre dışı bırakırsınız, kendinizle savaşmadan. Hisler kendi zamanında geçer. Sizin işiniz sadece sigaranın cevap olmaması için birkaç dakikayı yeterince sakin tutmak.