Kapag ang Pag-aalala ay Parang Pagkipot ng Dibdib Pagkatapos Huminto

Ang pagtalikod sa paninigarilyo ay maaaring magdala ng hindi inaasahang halo ng damdamin at sensasyon sa katawan. Isa sa mga nakakabahala ay ang pag-aalala na parang pagkipot ng dibdib. Nakakatakot ito, at parang patunay na kailangan mo ng sigarilyo para kumalma. Ngunit sa pagkakataong ito, kadalasan ay hindi epektibo ang pagbabangga sa bisyo. Mas mahinahon ang pag-iwas: unawain ang sandali, palambutin ang senyales, at magbigay ng espasyo para humupa ang sistema ng nerbiyos nang walang sigarilyo.

Narito ang isang banayad at praktikal na hakbang na ginagamot ang pag-aalala nang may paggalang, nang hindi ito ginagawang labanan.

1) Hiwa-hiwalayin ang sensasyon sa kuwento

Kapag dumating ang pag-aalala, kadalasan ay gumagawa ito ng mabilis na kuwento: “May mali,” “Hindi ko kaya ito,” “Kailangan ko ng sigarilyo.” Malakas ang kuwento. Ang sensasyon ay karaniwang mas maliit at mas tiyak.

Subukan ang simpleng paghahati na ito:

• Sensasyon: Saan ko ito nararamdaman? Pagkipot, presyon, pag-igla, o bigat?
• Kuwento: Ano ang sinasabi ko sa sarili ko tungkol dito?
• Ugali: Ano ang gusto ng katawan kong gawin pagkatapos?

Ang simpleng pagbanggit ng tatlong bagay na ito ay maaaring bawasan ang pagpipilit. Hindi mo tinatanggihan ang nararamdaman. Iniayos mo lang ito para maging mas mapangasiwaan.

2) Tatlong minutong mahinahong reset

Ang layunin dito ay hindi itaboy ang damdamin. Ang layunin ay baguhin ang senyales na binabasa ng katawan. Sa halip na “lutasin,” isipin ang “palambutin.”

Subukan ang maikling reset na ito:

• Ilagay ang parehong paa sa sahig at hayaang bumaba ang mga balikat.
• Huminga palabas nang mas mahaba kaysa paghinga pasok. Mabagal, banayad, matatag.
• Bitawan ang panga at hayaang magpahinga ang dila.
• Hawakan ang maiinit na tasa o malamig na baso at maramdaman ang temperatura.
• Kung maaari, buksan ang bintana o lumabas nang sandali sa ibang silid.

Hindi ito lunas. Isa lamang itong maliit na pag-iwas mula sa script ng sigarilyo. Kahit manatili ang sensasyon, kadalasan ay bumababa ang madalian na pangangailangan.

3) Palitan ang senyales, hindi ang ginhawa

Ang sigarilyo noon ay tinatawag mong “ginhawa.” Ang senyales ay ang sandali kung kailan tumitindi ang pag-aalala. Hindi natin nilalabanan ang ginhawa; pinapalihis natin ito.

Pumili ng isa maliit at paulit-ulit na “senyales ng ginhawa” na madaling gawin kahit saan:

• Isang lagok ng mainit na tsaa o tubig
• Maikling, mabagal na paglalakad papunta sa kusina o pasilyo
• Maikling pag-unat, lalo na sa dibdib at balikat
• Paglalagay ng palad sa dibdib at pagdama sa humihingang hangin sa ilalim

Ang punto ay ang pagkakapare-pareho, hindi ang tindi. Humihina ang ugali kapag ang senyales ay inaasahan na maghahatid patungo sa ibang lugar, kahit maliit lamang ang paglalakbay.

4) Bigyan ang isip ng mas mahinahong pananalita

Gusto ng mga nag-aalalang isip ang katiyakan. Maaari mong tugunan iyon gamit ang simpleng, hindi dramatikong mga pahayag na kaya mong ulitin:

• “Sandali lamang ito ng pag-aalala, hindi emerhensiya.”
• “Kaya kong makaramdam ng hindi komportable at piliing gumawa ng susunod na mahinahong hakbang.”
• “Hindi ako nakikipaglaban; hinahayaan ko lang itong lumipas.”

Hindi mo kailangang pilitin ang sarili na paniwalaan ang isang positibong kuwento. Nagbibigay ka lang ng mahinahon at kapanipaniwalang alternatibo.

5) Panatilihing bukas ang pintuan para sa suporta

Kung paulit-ulit pa rin ang mga sensasyon na ito, o kung bago o matindi ang dating, mabuti ring kumonsulta sa propesyonal. Hindi iyon pagkatalo at hindi palatandaan ng kabiguan. Ito ay pagpapasya para sa kalinawan at pag-aalaga.

Ang pinakamahalagang tandaan: sinusubukan ng ugali na gawing dahilan ang pag-aalala para manigarilyo. Hindi mo kailangang makipagtalo rito. Maaari mong lampasan ito gamit ang mahinahong reset, maaasahang senyales, at mas mabait na pananalita.

Pinapayagan mong maghinay-hinay dito. Sa bawat beses na pipiliin mong “hindi ngayon,” binubuo mo ang ibang daan. Hindi kailangang malakas o bayani. Kailangan lang ng pagkakapare-pareho.