Pagsisimula ng Mahirap na Gawain Nang Walang Sigarilyo: Isang Payapang Paraan Tungo sa Pokus

Introduksyon: madalas hinuhugot ng mahirap na gawain ang lumang ritwal ng pagyoyosi

Ang ilang gawain sa trabaho ay lumilikha ng espesyal na uri ng pagtutol. Binubuksan mo ang file, nakikita ang komplikasyon, at agad nagmumungkahi ang isip ng dating shortcut: magyosi muna, saka bumalik at magpokus.

Mukhang may katwiran iyon, pero kadalasan hindi naman nilulutas ng sigarilyo ang gawain. Para lang itong tulay papunta sa gawain. Binibigyan ka nito ng pahinga, ritwal, at pakiramdam na nagsimula na ang totoong trabaho.

Ang mas payapang paraan ay hindi nakikipagtalo sa pagnanasa o pinipilit ang sarili na agad maging produktibo. Ito ay pagbuo ng bagong tulay. Kapag naging mas maliit at mas malinaw ang pagsisimula, hindi na mukhang kailangan ang sigarilyo.

Bakit lumilitaw ang pagnanasa bago ang mahihirap na gawain

Madaling gawain madalas kusang nagsisimula. Hindi ganyan ang mahihirap; nagdadala ito ng kawalan ng katiyakan, presyon, at ang malabong pakiramdam na dapat mas handa ka. Sa sandaling iyon, maaaring magmukhang paghahanda ang paninigarilyo.

Karaniwan mas simple ang totoong problema:

• hindi mo alam kung ano ang unang hakbang
• gusto mo ng maikling transisyon bago magsimulang magsumikap
• inaasahan ng katawan ang dating ritwal na dati nang nagsisilbing tanda ng pagsisimula

Ibig sabihin, kadalasan ang kailangan ay estruktura, hindi paninigarilyo.

1. Tukuyin ng tama ang hadlang

Kapag lumitaw ang pagnanasa, huminto ng ilang segundo at ilarawan ang gawain nang tapat.

Maaari mong sabihin:

• “Hindi ko alam kung saan sisimulan.”
• “Ang bigat nito.”
• “Kailangan ko ng transisyon, hindi sigarilyo.”

Mahalaga ang maliit na pagbabago na ito. Kapag tinawag mo ang sandaling iyon na pangangailangan ng nikotina, inuulit ng lumang loop. Kapag tinawag mo itong pagsisimulang hadlang, masosolusyonan mo ang totoong problema.

Panatilihin itong maigsi. Ang layunin ay kalinawan, hindi malalim na pagsisiyasat.

2. Gawin ang unang galaw halos hindi matatanggihan

Maraming tao ang inaakala na ang pagsisimula ay pagtaya sa buong gawain. Madalas iyon ang nagpapagana sa hudyat ng paninigarilyo. Bawasan ang antas.

Ang tunay na unang hakbang ay maaaring napakaliit:

• buksan ang dokumento at basahin ang unang linya
• sumulat ng magaspang na pamagat
• ilista ang tatlong magulong punto
• sagutin ang unang pangungusap ng email
• markahan ang bahagi na hindi malinaw

Hindi ito pag-iwas. Ito ay pasukan. Mas tumitibay ang mahirap na gawain kapag naputol ang frozen na estado.

3. Bigyan ang katawan ng neutral na ritwal ng paghahanda

Karaniwan may pisikal na bahagi rin ang paninigarilyo. Binibigyan nito ng ginagawa ang mga kamay at ginagawa ang paghinto na opisyal. Kung aalisin mo iyon nang walang kapalit, maaaring hindi mukhang tapos ang simula.

Gumamit ng neutral na one-minute setup:

1. Umupo nang buong buo.
2. Ilapag ang magkabilang paa sa sahig.
3. Huminga nang mabagal na pagbuga.
4. Ilagay ang tubig sa mesa.
5. Hawakan ang panulat o ilagay ang mga kamay sa keyboard.
6. Tumingin lamang sa eksaktong bahagi na sisimulan mo.

Sadyang payak ang sunod-sunod na ito. Ang pagiging ordinaryo nito ang nagpapadali para ulitin tuwing stress ang araw.

4. Magtrabaho lamang sa unang bahagi

Huwag magpasang-ayon ng matagal na session kapag mabigat na agad ang gawain. Mangako lamang ng isang maikling blokeng pambukas.

Pumili ng pitong minuto, o isang pahina, o isang seksyong header. Sa blokeng iyon, manatili sa payak na trabaho: magbalangkas, mag-ayos, maglabel, o mag-draft. Huwag tanungin kung maayos na ang gawain. Madalas idinadala ng maagang paghuhusga ang isip pabalik sa pag-alis.

Ang punto ng blokeng pambukas ay hindi matapos. Ito ay alisin ang ideya na kailangan muna ng sigarilyo bago magsimula ang trabaho.

5. Mag-iwan ng nakikitang patunay na nagsimula na

Madalas pinakamalakas ang pagnanasa bago may bakas ng progreso. Bigyan ang sarili ng isang malinaw na markang nagsasabing, “Nasa loob na ako.”

Maaring itong:

• isang naka-check na kahon
• isang pangungusap sa tuktok ng pahina
• isang seksyon na pinalitan ang pangalan
• isang maliit na edit na halatang tapos na

Nakikitang patunay ang tumutulong kasi tumitigil ang utak sa pagtingin sa gawain bilang hindi pa nahahawakan. Naka-enter na ito.

Ano kung bumalik pa rin ang pagnanasa?

Maaaring mangyari iyon, lalo na kung emosyonal na mabigat o hindi malinaw ang gawain. Hindi ibig sabihin ay nabigo ang paraan. Ibig sabihin ay pamilyar pa rin ang lumang hudyat.

Kapag nangyari iyon, iwasan ang debate at bumalik sa isang kongkretong kilos: basahin ang susunod na linya, isulat ang susunod na magaspang na pangungusap, o ayusin ang susunod na detalye. Panatilihing gumagalaw nang maliit ang gawain. Madalas sapat na ang galaw para pahinain ang dating asosasyon.

Hindi mo kailangang maging handa ng buo. Kailangan mo lamang manatili sa susunod na kayang galaw.

Payapang konklusyon

Maaaring gawing kasangkapan ang sigarilyo para magpokus ang mahirap na gawain, pero madalas pintuan lang iyon papasok sa pagsisikap. Kapag pinalitan mo ang pintuang iyon ng mas maliit na unang hakbang, neutral na ritwal, at maiikling blokeng pambukas, nagiging mas madali ang pagsisimula nang walang labanan.

Panatilihing modest, nakikita, at paulit-ulit ang pagsisimula. Sa paglipas ng panahon, nagbabago ang tanong mula “Paano ako maghahanda para magtrabaho?” tungo sa “Ano ang susunod kong maliit na galaw?”