Pagsisimula Kahit Hindi Ka Pa Handa Tumigil

Panimula: hindi mo kailangang mangako nang malaki

Maraming tao ang naghihintay na maging ganap na handa bago magsimula. Ngunit ang kahandaan ay hindi isang pindutan na basta pinipindot. Ito ay unti-unting nabubuo sa pamamagitan ng pagtanggal ng presyon at pagpapatunay sa sarili na kaya mong panatilihin ang maliliit na pagbabago. Kung ang ideya ng pagtigil ay mabigat sa pakiramdam mo, maaari kang magsimula nang walang malaking pangako. Maaari kang magsimula sa paraang nilalampasan ang nakasanayan sa halip na labanan ito.

Ang post na ito ay para sa mga sandaling iniisip mo, “Gusto ko ito, pero hindi pa ngayon.” Ang layunin ay hindi pilitin ang kahandaan. Ang layunin ay gumawa ng unang hakbang na napakagaan kaya ligtas itong gawin.

Madalas ang “Hindi pa handa” ay nangangahulugang “Ayokong ma-pressure”

Karamihan sa mga tao ay hindi natatakot sa pagbabago mismo. Natatakot sila sa pakiramdam na lahat-o-wala na kalakip nito. Kung ang mga nakaraang pagtatangka ay parang pagsubok ng lakas ng loob, maaaring iugnay ng iyong isip ang pagtigil sa stress at pagbatikos sa sarili. Normal lang iyon, hindi isang kapintasan. Ang daan pasulong ay bawasan ang taya at gamitin ang mas mahinahong pananaw. Kung gusto mong mas maintindihan kung bakit hindi epektibo ang presyon, Bakit Hindi Epektibo ang Lakas ng Loob ay nagpapaliwanag ng siklo na iyon nang mahinahon at praktikal.

Kapag pinalitan mo ang presyon ng maliliit na eksperimento, nagiging kalmado ang iyong utak. Hindi ka na nagpapatunay ng anuman. Sinusubukan mo lang ang bagong daan.

Pumili ng isang napakaliit na pagbabago na lumalampas sa nakasanayan

Pumili ng isang sandali na parang awtomatiko at magdagdag ng maliit na pag-ikot. Hindi ito tungkol sa pagiging perpekto. Ito ay tungkol sa paglikha ng bagong unang hakbang na banayad na humahadlang sa lumang pagkakasunod-sunod.

Narito ang mga opsyon na walang presyon:

• Baguhin ang pagkakasunod ng pamilyar na palatandaan, tulad ng pag-inom ng tubig bago lumabas.
• Ilipat ang mga sigarilyo sa lugar na hindi awtomatikong naaabot para hindi ito autopilot ang kilos.
• Magdagdag ng maikling paghinto at sabihing malakas ang palatandaan: “Ito ang sandali ko pagkatapos ng pulong.”
• Maghawak ng bagay bago lumakas ang pagnanasa, tulad ng panulat o mainit na tasa.

Pansinin kung paano hindi hinihingi ng mga pagbabagong ito na labanan mo ang pagnanasa. Hinihiling nilang baguhin mo ang daan sa paligid nito.

Gawing pagsubok, hindi habang-buhay na sentensya

Isa sa pinakamadaling paraan para magsimula ay ang paggamit ng salitang pagsubok. Maaari mong sabihin sa sarili, “Sinusubukan ko ang bagong simula ngayon,” o “Nagsasanay ako ng break na walang sigarilyo ngayon.” Pinananatili nitong bukas ang pinto at binabawasan ang takot na mabigo.

Ang pagsubok ay hindi dahilan para sumuko. Para ito mapanatiling kalmado ang nervous system upang matuto ka talaga. Maraming tao ang natuklasan na kapag bumaba ang presyon, unti-unting humina ang lakas ng pagnanasa.

Panatilihing simple at mabait ang iyong tugon

Kung may mag-aalok sa’yo ng sigarilyo o magtatanong kung ano ang ginagawa mo, hindi mo kailangang magbigay ng mahabang paliwanag. Isang maikli at mabait na sagot ay sapat na. Pumili ng linya na natural sa’yo at ulitin ito.

Subukan ang isa sa mga ito:

• “Hindi muna ngayon, salamat.”
• “Nagbibigay ako ng maliit na pahinga ngayong linggo.”
• “Pinapasimple ko lang ang break ko ngayon.”

Maaari mo ring baguhin ang usapan sa pamamagitan ng tanong o pagbabago ng paksa. Pinananatili nitong maayos ang daloy ng usapan nang hindi ginagawang debate ang iyong desisyon.

Subaybayan ang isang tahimik na senyales

Dapat ang pagsubaybay ay maging suporta, hindi gawain. Pumili ng isang simpleng senyales na nagsasabi na gumagana ang bagong daan. Maaaring bilangin mo kung ilang beses kang huminto bago ang palatandaan, o mga sandaling pinili mong ibang unang hakbang. Kung gusto mo ng mahinahong estruktura, ang Progress Diary na paraan ay maikli at walang presyon.

Ang mahalaga ay mapansin mong kaya mong magsimula, kahit hindi ka pa ganap na handa. Bawat maliit na tagumpay ay nagpapagaan ng susunod na hakbang.

Gawing mahinahong sistema ang mga maliliit na tagumpay

Pinakamabisa ang pagbabago ng nakasanayan kapag naging sistema ito. Sinusubukan mo ang isang maliit na pagbabago, pinananatili ang gumagana, at idinadagdag ang susunod na maliit na hakbang kapag handa ka na. Sa paglipas ng panahon, nagiging pamilyar ang bagong daan. Kung gusto mong pag-isipan ito ng ganito, Bakit Sistema ang Paninigarilyo — at Paano Lumabas Dito ay nagpapaliwanag kung paano nagdadagdag ang maliliit na bahagi nang hindi kailangang makipaglaban.

Hindi ito karera. Ito ay mahinahong serye ng mga pagbabago na akma sa totoong buhay mo.

Konklusyon: lumalago ang kahandaan mula sa maliliit na simula

Hindi mo kailangang maghintay ng perpektong kahandaan. Maaari kang magsimula sa isang maliit at walang presyong eksperimento ngayon. Ang layunin ay hindi maging matapang o mahigpit. Ang layunin ay lampasan ang nakasanayan gamit ang mahinahong pagbabago na kaya mong gawin.

Magsimula nang maliit. Maging mabait. Hayaan lumago ang kahandaan mula sa mga hakbang na kaya mong gawin.