Pagsipsip ng Nikotina Mula sa Isang Sigarilyo

Hindi naihahatid ng isang sigarilyo ang lahat ng laman nito. Ang tantiya rito ay mga 10% lang ang nasisipsip. Mahalaga ang iisang bilang na iyon dahil tumutugon ang katawan sa nikotina na talagang nakararating, hindi sa buong dami na nasa tabako pa bago sindihan ang posporo.

Ang Bilang na Madalas Maling Naiintindihan

Kapag may nagtanong kung gaano karaming nikotina ang nasa isang sigarilyo, ang kapaki-pakinabang na sagot ay hindi ang ipinagmamalaking bilang sa pakete o sa talahanayan sa isang website. Ang kapaki-pakinabang na sagot ay kung gaano kalaki ang nakaliligtas sa pagsunog, paglanghap, pagbuga, at sa biyahe mula sa baga papunta sa dugo. Ang sigarilyo ay hindi malinis na tubo. Isa itong magulong mekanismo ng paghahatid.

Madaling hindi mapansin ang kalat na iyon dahil napakaayos tingnan ng ritwal. Sindihan. Langhapin. Bugain. Ginhawa. Pero walang pakialam ang sistemang nerbiyos sa kaayusan ng ritwal. Tumutugon ito sa dosis na talagang dumarating, at sa bilis ng pagdating nito. Kabuuang bilang ang sinasabi ng pakete. Ang utak ay natututo mula sa epekto.

Bakit Malaki Pa Rin ang 10%

Mabilis na nakararating ang nikotina sa utak at nagpapasiklab ng dopamine, ang hudyat na nagsasabing tandaan mo ito. Kapag naulit nang sapat, ikinakabit ng utak ang alaalang iyon sa kape, sa kotse, sa bintana ng opisina, sa pahinga pagkatapos kumain, sa lakad papunta sa tindahan, kahit sa ilang segundo matapos magpadala ng mahirap na email.

Pagkatapos, ang withdrawal ang gumagawa ng natitirang trabaho. Ang iritabilidad, paninikip, pakiramdam ng kakulangan, at ang makating pakiramdam na may kailangang itama ay hindi parang kemistri kapag dumarating. Personal ang pakiramdam nila. Ang susunod na sigarilyo ay tila nagdudulot ng kalmado, pero kadalasan ay pinapawi lang nito ang istorbang itinuro ng mga naunang sigarilyo sa katawan na asahan.

Sadyang kilala ko ang siklong iyon. Maaari akong tumayo mula sa mesa ko, manigarilyo sa bintana, bumalik, at sabihin sa sarili ko na naibalik ng sigarilyo ang aking konsentrasyon. Ang naibalik nito ay pansamantalang balanse. Noong pinakamalala ako, umabot ako sa mga 40 sigarilyo sa isang araw, kaya paulit-ulit na umiikot mula umaga hanggang gabi ang maliit na siklong pampatama na iyon.

Bakit Nalilito ang Utak Kapag Nag-iiba ang Format

Ipinapaliwanag din ng pagsipsip kung bakit nalilito ang napakaraming tao sa mga format na mukhang mas ligtas. Ang mga tantiyang bilang dito ay humigit-kumulang 10% mula sa sigarilyo, mga 18% mula sa pinainit na stick ng tabako, at mga 60-65% mula sa gum na may nikotina. Iba-iba ang format, kaya nagbabago ang paghahatid. Hindi nito binubura ang pagdepende sa pamamagitan lang ng pagpapalit ng balot.

Iyon ang pagkakamali ko mga limang taon bago ako tumigil. Lumipat ako sa pinainit na stick ng tabako dahil ang mas kaunting usok ay mukhang pag-usad. Nauwi ako sa mas maraming sigarilyo, hindi sa mas kaunti. Nanatili ang ritwal, nakarating pa rin ang nikotina, at patuloy na inuulit ng utak ko ang parehong aral na natutunan nito mula pa noong 19 ako.

Kaya puwedeng magmukhang maliit at napakalaki ang nikotina sa parehong oras. Katamtaman lang ang dosis sa bawat pagkakataon kung ikukumpara sa dami bago gamitin, pero ang bilis, pag-uulit, at mga senyas ang nagpapalaki sa epekto nito sa buong araw. Hindi kailangan ng malaking dosis para makabuo ng malaking gawi. Ang pag-uulit ang bumubuhat sa mabigat na bahagi.

Bakit Nanatiling Mababa ang mga Rate ng Pagtigil

Kapag malinaw na iyon, hindi na nakapagtatakang tingnan ang mga bilang ng pagtigil. Ang sariling lakas ng loob lang ay tumatalab sa 3-5% ng mga kaso. Ang pamalit na nikotina ay nasa humigit-kumulang 10-20%. Ang gamot ay umaabot hanggang 30%. Kahit ang pinakamataas na pinagsamang epekto ng gamot, therapy, at suporta ay umaabot lang sa mga 40%. Hindi inilalagay ang mga bilang na iyon para panghinaan ng loob ang sinuman. Ipinapaliwanag nila kung bakit madalas mabigo ang purong pagpilit sa sarili.

Pagkaraan ng 27 taon na kasama ang mga sigarilyo, ang problema ay hindi masamang disposisyon. Ito ay kemistri at alaala na matagal nang sabay na nagsasanay sa loob ng mga dekada. Kaya napakaraming oras ang nasasayang dahil sa hiya. Sinisisi nito ang tao sa pagtugon sa paraang eksaktong inaasahan ng isang sinanay na sistemang nerbiyos. Hindi nito pinapawalang-sala ang paninigarilyo. Inaalis lang nito ang ilan sa huwad na dramang nakapalibot dito.

Para sa akin, halos kasinghalaga iyon ng mismong pagtigil. Tumigil ang gawi na magmukhang marangal, isinumpa, o bahagi ng aking pagkatao. Naging mekanikal ito. Bintana ng opisina. Pinto ng kotse. Tasang kape. Balkonahe sa gabi. Nang luminaw ang mekanismo, nabawasan ang kapangyarihan ng paninisi sa sarili.

Ano ang Naibibigay sa Iyo ng Katotohanang Ito

Ang pagsipsip ng nikotina mula sa isang sigarilyo ay hindi kusang nagwawakas sa gawi. Mas kapaki-pakinabang ang una nitong ginagawa. Inaalis nito ang ilusyon na ang sigarilyo ay simpleng kaibigan, gamit laban sa stress, o hindi nakasasamang munting pahinga. Ipinapakita nito ang mabilis na paghatid, ang tatak ng dopamine, ang siklo ng withdrawal, at isang araw na puno ng mga hudyat na naghihintay na sumiklab.

Mas magandang panimulang punto iyon. Hindi nila nilalabanan ang gawi para sa iyo. Ginagawa nilang mas hindi mahiwaga at mas hindi personal ang gawi, at iyon ang unang tapat na ginhawang naranasan ko matapos ang 27 taon.

Wala sa mga ito ang isang plano sa sarili nito. Pero ang malinaw na pagtingin sa pattern ang simula ng mahinahong landas, at mas marami pang isinulat ni J. Freeman tungkol sa landas na iyon sa kanyang gabay.