Kailangan ng Aking mga Kamay ng Isang Bagay: Kalma, Matatandang Kapalit na Hindi Nakakatawa

Panimula: Nauuna ang mga kamay bago magdesisyon ang isip

Minsan ang pagnanasa ay hindi isang kaisipan. Ito ay isang kilos. Alam na ng iyong mga kamay ang daan patungo sa sigarilyo bago mo pa maramdaman nang malinaw. Hindi ibig sabihin nito na mahina ka. Ibig sabihin nito ay nakatanim ang ugali sa katawan, hindi lamang sa isip.

Hindi mo kailangang labanan ang iyong mga kamay. Maaari mong laktawan ang ugali sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong mga kamay ng kalma, pang-adultong kapalit na natural at hindi palasak. Walang palabas. Walang mga larong pambata. Mga simpleng kilos at bagay na nagpapahintulot sa iyong mga kamay na kumpletuhin ang pamilyar na galaw nang walang sigarilyo.

Nasa ibaba ang praktikal na paraan para itakda ito nang walang pressure.

Hakbang 1: Pangalanan ang eksaktong sandali ng kamay

Kadalasan ang pagnanasa ng kamay ay nakatali sa isang tiyak na sandali, hindi sa buong araw. Piliin ang sandaling pinaka-awtomatiko ang pakiramdam:

• Ang sandaling umupo ka kasama ang kape.
• Ang sandaling matapos ang isang gawain at yumuko ka pabalik.
• Ang sandaling lumabas ka para huminga ng sariwang hangin.

Pangalanan ang isang sandali. Hindi ito plano para sa bawat pagnanasa. Ito ay maliit at tiyak na pagbabago na nagtuturo sa iyong mga kamay ng bagong default.

Kung makakatulong, maaari mong unang imapa ang iyong mga pangunahing sandali sa smoking triggers map. Panatilihing simple: isa o dalawang sandali ay sapat na.

Hakbang 2: Pumili ng kapalit na pang-adulto

Ang kapalit ay dapat matugunan ang tatlong kundisyon: akma sa iyong kalagayan, normal ang pakiramdam, at nagbibigay sa iyong mga kamay ng maliit na kilos upang kumpletuhin. Narito ang mga opsyon na kadalasang tahimik at pang-adulto ang dating:

• Isang panulat o mekanikal na lapis na maaari mong pindutin isang beses at ilapag.
• Isang makinis na singsing ng susi na maaari mong paikotin sa iyong mga daliri.
• Isang maliit na kuwaderno na bubuksan mo, isusulat ang isang salita, at isasara.
• Isang mainit na tasa na hahawakan mo gamit ang dalawang kamay nang ilang hininga.

Iwasan ang anumang bagay na parang palabas. Hindi mo sinusubukang ilihis ang sarili. Binibigyan mo lang ang iyong mga kamay ng tahimik na hinto na akma sa tunay mong buhay.

Hakbang 3: Gumawa ng isang “istasyon ng kamay”

Ilagay ang kapalit kung saan dati naroon ang sigarilyo, o kung saan karaniwang umaabot ang kamay. Isipin ito bilang maliit at tahimik na paalala:

• Isang panulat at sticky note sa tabi ng iyong karaniwang upuan.
• Isang tasa o bote na puno na.
• Isang barya o singsing ng susi na inilagay sa tabi ng iyong telepono.

Hindi ka nagtatakda ng ritwal. Inaalis mo lang ang sagabal para piliin ng iyong mga kamay ang alternatibo nang hindi iniisip.

Hakbang 4: Gumamit ng maikli, tahimik na sunod-sunod na kilos

Ang maikling sunod-sunod na kilos ay nagbibigay sa iyong mga kamay ng buong siklo na kumpleto ang pakiramdam. Panatilihin itong mas mababa sa isang minuto at maaaring ulitin.

Halimbawa:

1. Kunin ang panulat.
2. Isulat ang isang salitang naglalarawan sa iyong sandali (“pagod,” “tapos,” “pahinga”).
3. Ilapag ang panulat at huminga nang dahan-dahan.

Hindi ito patakaran. Ito ay reset. Kung nagpapatuloy ang pagnanasa, maaari mo itong ulitin o magpatuloy. Ang layunin ay hindi manalo. Ang layunin ay gawing hindi na awtomatiko ang dating galaw.

Kung ikaw ay nasa unang mga araw at tila malakas ang pakiramdam, ipares ito sa pinakamahinahong hakbang mula sa the first 24 hours guide.

Hakbang 5: Maghanda para sa mga pampublikong lugar

Maraming tao ang nahihiya na gumamit ng kapalit sa harap ng iba. Maaari mo itong panatilihing hindi kapansin-pansin.

Subukan ang isa sa mga mababang-profile na opsyon:

• Hawakan ang tasa gamit ang dalawang kamay habang nakikinig.
• Iikot ang barya sa iyong bulsa.
• Panatilihin ang mga kamay sa telepono o kuwaderno nang hindi nag-i-scroll.

Ang punto ay bigyan ang iyong mga kamay ng ginagawa nang hindi nakakapukaw ng pansin. Pinapayagan kang maging tahimik.

Hakbang 6: Panatilihin ang pag-iwas sa ugali, hindi bagong ugali

Ang kapalit ay tulay lang, hindi pangmatagalang pagkakakilanlan. Kung magsimulang maging pabigat ito, maaari mo itong bawasan. Ang layunin ay alisin ang awtomatikong pag-abot, hindi palitan ito ng bagong obsession.

Isang magaan na paraan para subaybayan ang progreso ay isang maikling tala sa progress diary: ilang salita tungkol sa mga gumana, walang paghatol sa sarili. Pinananatili ka nitong nakatuon sa maliliit na tagumpay nang walang pressure.

Kalma na konklusyon: Matututuhan ng iyong mga kamay ang bagong daan

Ang pag-abot ng iyong mga kamay sa sigarilyo ay natutunang galaw, at ang mga natutunang galaw ay maaaring magbago nang hindi nakikipaglaban. Pumili ng isang sandali, isang pang-adultong kapalit, at isang maliit na sunod-sunod na kilos. Iyon ay sapat na.

Hindi mo sinusubukang pilitin ang sarili. Binibigyan mo lang ang iyong mga kamay ng simple at tahimik na alternatibo upang humina ang dating siklo. Sa paglipas ng panahon, humihina ang pag-abot, at ang sandali ay magiging sa iyo muli.