Paghihintay sa Istasyon ng Bus nang Walang Paninigarilyo: Mahinahon na Plano Bago Umalis

Ang paghihintay sa istasyon ng bus ay kayang paggisingin agad ang paninigarilyo. Nakatayo ka sa bukas na hangin, dumarating at umaalis ang mga tao, umaandar at humihinto ang mga makina, at sinasabi ng dating kuwento na mas gagaan ang oras kung may sigarilyo. Kadalasan, hindi talaga ang sigarilyo ang hinihiling mo. Kailangan mo ng paraan para ayusin ang maluwag at hindi mapakali na sandali.

Hindi mo kailangang labanan ang pagnanasa. Ang istasyon ng bus ay pansamantalang puwang lang. Kapag bibigyan mo ng kaunting hugis ang paghihintay, maliit na espasyo na lang ang maiiwan para sa lumang gawi.

Tawagin ang sandali kung ano ito

Sa halip na isipin ang istasyon bilang lugar para sa isa pang huling sigarilyo bago sumakay, pangalanan ito nang mas tuwiran: isang paghihintay para sa pag-alis. Nandito ka para hanapin ang tamang bay, bantayan ang ruta, at sumakay nang mahinahon.

Nakakatulong ang maliit na paglipat na iyon dahil may layunin na ang sandali. Kapag ang paghihintay ay bahagi ng pag-alis, hindi na kailangang maging pangunahing pangyayari ang paninigarilyo.

Gumawa ng maliit na pundasyon

Mas tumitindi ang pagnanasa kapag gumagala ka nang walang malinaw na lugar na pamalit. Pumili ng isang puwesto malapit sa tamang palatandaan o plataporma. Ilatag ang bag sa isang nakatigil na posisyon. Hawakan ang tubig, tsaa, o kape kung nakakatulong iyon sa pakiramdam. Silipin ang departure board nang isang beses, tapos tumigil muna sa pagtingin.

Hindi kailangang maging komportable ang pundasyon. Kailangan lang nitong gawing mas malinaw ang paghihintay. Maraming mga palatandaan ng paninigarilyo ang lumalakas kapag wala kang malinaw na oras. Ang isang maliit na pundasyon ay nagbibigay ng layag para sa isip na hindi galing sa sigarilyo. Kung gusto mong mas mapagtibay ang tahimik na pag-aalaga sa sarili sa mga sandaling iyon, silipin din ang ../87_weeks-2-4-quiet-maintenance-plan/.

Bigyan ng gawain ang mga kamay at paa

Sa mga estasyon, mabilis na nagsisimula ang dating pagsunod sa utos: abutin ang bulsa, hawakan ang pakete, lumapit sa gilid, sindihan. Sa halip na makipag-away sa utos na iyon, palitan mo lang ang walang laman na galaw.

Hawakan ang tiket o telepono para sa isang praktikal na gawain. Ayusin ang strap ng bag. Hawakan ang tasa. Kung kailangan mong gumalaw, gawing may layunin ang paggalaw. Maglakad papunta sa numero ng bay. Maglakad para bumili ng tubig. Maglakad ng isang maiikling paikot para pakawalan ang mga binti, tapos bumalik.

Mas epektibo ang may layuning paggalaw kaysa walang patutunguhang pag-ikot. Minsan ang pag-ikot ay nauuwi sa paninigarilyo dahil hinahanap ng katawan ang pamilyar na destinasyon. Ang isang maikling gawain ay mabilis na nakakabit sa biyahe kaysa sa gawi. Para sa ideya ng maikling paglakad na walang presyur, tingnan ang ../66_short-walk-reset-without-pressure/. Para sa mga ideya ng maikling reset at paghinga, balik-tanaw sa ../64_after-call-craving-reset/.

Kung may nakapaligid na naninigarilyo

Mabilis na nakakaimpluwensya ang ganitong eksena. Madalas hindi pagkainggit ang dahilan. Ang eksena ay tugma sa dating gawain, kaya sinasabing normal ito ng katawan.

Hindi mo kailangang tumayo malapit sa cue. Lumayo ng kaunti kung kaya. Tumingin sa marka ng bus kaysa sa grupo ng naninigarilyo. Ituon ang atensyon sa susunod na kongkretong bagay: pagkakasunod-sunod ng pagsasakay, bagahe, upuan, mensahe, tubig. Sapat na ang tahimik na distansya. Hindi mo pinagbawal ang istasyon; pinipili mong hindi payagan ng isang sulok nito na kontrolin ang buong sandali.

Kung nahuhuli ang bus

Ang pagkaantala ay maaaring gawing walang hanggan ang karanasan, at doon mas lumalakas ang mga pag-iisip tungkol sa paninigarilyo. Huwag subukang kontrolin agad ang buong pagkaantala. Liitin ang saklaw.

Tumutok sa susunod na sampu o labinlimang minuto. Sa maikling yugto, maaari kang umupo, uminom ng tubig, sumagot ng isang mensahe, at tingnan ang oras nang isang beses. Tapos tumayo, mag-unat, at bumalik sa pundasyon. Mas madali dalhin ang maiiksing yugto kaysa sa walang hanggan.

Kung nakasigarilyo ka na

Huwag gawing kwento ng buong biyahe ang isang sigarilyo sa istasyon. Mabilis magising ang mga lumang rutina sa mga lugar ng paglalakbay dahil halo-halo ang galaw, kawalan ng katiyakan, at paghihintay. Ituring ito bilang impormasyon.

Tanungin kung ano ang masyadong maluwag. Baka dumating ka nang sobrang aga. Baka gumala ka nang walang direksyon. Baka nanatili ka sa tabi ng mga naninigarilyo. Baguhin ang isang detalye sa susunod. Mas kapaki-pakinabang ang mas kalmadong ayos kaysa sa pagbatikos sa sarili.

Kalma na konklusyon

Hindi kailangang maging labanan ang paghihintay sa istasyon. Isa lang itong maikling bahagi bago ang pag-alis, at mas maganda ang maikling bahagi kapag may kaunting estruktura. Ang pundasyon, ang maliit na gawain para sa mga kamay, ang paggalaw na may layunin, at ang maikling yugtong oras ay sapat na para madaig ang dating gawi.

Hindi mo kailangang mawala ang pagnanasa bago dumating ang bus. Kailangan mo lang na muling mapasailalim ang sandali sa biyahe, hindi sa paninigarilyo.