Pagod na cravings nang hindi pinapalitan ng pagkain

Panimula: ang pagkabagot ay malakas na trigger, hindi personal na kapintasan

Ang pagkabagot ay parang blangkong pader. Gusto ng isip ng mabilis na sigla, at dati itong ibinibigay ng paninigarilyo. Pag nagpasya kang huminto, muling lilitaw ang parehong espasyo at babalik ang pagnanasa. Hindi ibig sabihin nito ay mahina ka o nabibigo. Ibig sabihin nito ay may simpleng gawain na naghahanap ng dating trabaho.

Hindi mo kailangang labanan ang pagnanasa o punan ito ng walang tigil na pag-snack. May mas mahinahong daan: bigyan ng bagong estruktura ang pagkabagot para hindi na magkasya ang reflex ng sigarilyo. Nag-aalok ang artikulong ito ng praktikal at banayad na pamamaraan para sa mga oras na walang nangyayari at dumarating ang pagnanasa.

Bakit ang pagkabagot ang nagpapagana ng sigarilyo

Ang pagkabagot ay hindi lang kawalan ng gawain. Ito rin ay kawalan ng malinaw na paglipat. Dating mabilis na paraan ang paninigarilyo para baguhin ang estado: mula payat tungo sa pokus, mula walang laman tungo sa abala. Sa paglipas ng panahon, nakakabit ng utak ang pagkabagot sa ritwal.

Kung aalisin mo lang ang sigarilyo nang hindi bumubuo ng bagong paglipat, patuloy na hahanapin ng utak ang dati. Hindi layunin na pilitin mong maging abala. Layunin na lumikha ng maliit at maaasahang pagbabago na magsasabi sa sistema mo, “Lumipat na tayo.”

Hakbang 1: Tawagin ang sandali, saka palambutin ito

Pag lumitaw ang pagnanasa, subukan ang maikling sunod-sunod na ito:

1. Tawagin ito: “Ito ay pagkabagot na pagnanasa.”
2. Palambutin ito: pakawalan ang pisngi, ibaba ang balikat, bagalan ang hininga nang paunti.

Hindi ito laban. Ito ay mabilis na pagkilala at maliit na pisikal na pag-reset. Pinipigilan ng pagtawag ng sandali na gawing kuwento ng pagkabigo ang pagnanasa. Binibigyan naman ng pagluwag sa katawan ang pagnanasa ng mas kaunting enerhiya.

Hakbang 2: Gumamit ng maliit na “tulay” sa halip na meryenda

Kailangan ng utak ng tulay, hindi buong kapalit. Gumawa ng maikling kilos na neutral at simple. Pumili ng isa o dalawang opsyon at panatilihin itong pareho para maging pamilyar.

Mga halimbawa ng mga tulay sa pagkabagot:

• Tumayo at lumipat ng silid nang isang minuto.
• Buksan ang bintana, pansinin ang temperatura, saka isara.
• Ilagay sa mesa ang tasa ng tsaa o tubig at uminom ng tatlong mabagal na lagok.
• Isulat ang isang pangungusap sa kuwaderno tungkol sa kung ano ang ginagawa mo ngayon.

Hindi ito mga productivity hack. Maliit na paglipat lang ang mga ito na nagbibigay sa isip ng banayad na pagbabago. Kapag naging pamilyar ang tulay, nawawala ang momentum ng pagnanasa.

Hakbang 3: Gumawa ng “default list” para sa mga walang laman na sandali

Madaling dumating ang pagkabagot kapag hindi mo alam ang susunod gawin. Inaalis ng default list ang pag-antala. Panatilihing maikli at hindi matrabaho. Tatlo hanggang limang item lang ang sapat.

Isang simple default list ay maaaring:

• Ayusin ang isang ibabaw nang dalawang minuto.
• Magbasa ng isang pahina ng anuman ang lapit sa iyo.
• I-stretch ang leeg at balikat.
• Magpatugtog ng isang kanta at pakinggan nang walang pag-scroll.

Hindi layunin ng listahan na punuin ang buong araw. Kailangan lang nitong gabayan ang unang minuto pag dumating ang pagnanasa. Kapag nagsimula ka ng maliit, kadalasang humihina ang pagnanasa.

Hakbang 4: Panatilihing neutral ang pagkain, hindi ipinagbabawal

Hindi layunin nito na ipagbawal ang mga meryenda. Layunin nitong iwasan ang bagong ritwal na kamukha ng paninigarilyo. Kung gusto mong kumain, gawin ito dahil ikaw ay gutom o dahil gusto mong lasapin, hindi bilang tugon sa pagnanasa.

Isang makakatulong na tanong ay: “Kakain pa ba ako nito kung hindi ako nananabik?” Kung oo ang sagot, gawin mo nang kalmado. Kung hindi, subukan muna ang tulay ng pagkabagot. Hindi mo pinagbawalan ang sarili. Pinipili mo lang ang mas malinis na pag-reset.

Hakbang 5: Pangalagaan ang mga tahimik na sandali

Karaniwang naroroon ang pagkabagot sa maliliit na pagitan: paghihintay, pag-upo, pagtatapos ng gawain. Pangangalagaan ang mga sandaling ito sa pamamagitan ng pagdagdag ng magaan na estruktura bago pa dumating ang pagnanasa.

Subukan ang isa sa mga banayad na proteksyong ito:

• Pag umupo ka, ilagay sa harapan ang kuwaderno o baso ng tubig.
• Pagkatapos matapos ang gawain, tumayo at mag-unat nang ilang hininga.
• Kung naghihintay ka, tingnan ang paligid at pangalanan ang tatlong bagay na nakikita mo.

Hindi ito kapangyarihan ng loob. Simple lang itong disenyo. Naglalagay ka ng maliit na senyales na hahantong sa ibang kilos.

Hakbang 6: Asahan ang paulit-ulit nang walang drama

Maaari muling dumating ang pagkabagot ng maraming beses sa isang araw. Normal iyon. Sa bawat pagkakataon na tumugon ka nang kalmado sa tulay, sinasanay mo ang bagong daan. Hindi kailangang madramatiko. Minsanang tahimik na pag-uulit ang sapat na paraan.

Kung muli kang bumalik sa dating pattern, huwag husgahan ang sarili. Balik ka lang sa susunod na maliit na tulay. Hindi layunin ng proseso ang pagiging perpekto. Layunin nitong magkaroon ng matatag at mabait na ritmo na nagpapalinaw sa sigarilyo.

Konklusyon: banayad na paglipat, hindi labanan

Karaniwang naroroon ang pagkabagot dahil dati itong pinupunan ng sigarilyo. Hindi mo kailangang palitan ang paninigarilyo ng pagkain o labanan ang pagnanasa nang buong lakas. Maaari mong lampasan ang bisyo sa pamamagitan ng pagbibigay sa isip ng maliit at maaasahang paglipat na bagay sa sandali.

Pumili ng tulay, panatilihing simple, at ulitin nang kalmado. Sa paglipas ng panahon, magiging tahimik na sandali na lang ang pagkabagot, hindi utos na manigarilyo.