Pagkatapos ng Hindi Inaasahang Imbitasyon sa Kalendaryo: Tahimik na Pag-reset imbes na Sigarilyo

Introduksyon: dumadating ang stress bago pa man ang pulong

Ang hindi inaasahang imbitasyon sa kalendaryo ay maaaring magdulot ng napakabilis na pagnanais manigarilyo. Nakikita mong may bagong pulong, napapansin ang oras, kilala ang pangalan, at tumutugon ang katawan bago mo pa maunawaan kung tungkol saan ang usapan. Sa maliit na pagitan na iyon, parang makakatulong ang sigarilyo para maghanda.

Karaniwan, hindi naman talaga tinutulungan ng sigarilyo ang pulong. Puno nito ang kawalan ng katiyakan sa pagitan ng imbitasyon at ng susunod mong desisyon. Diyan nga nakalagay ang dating nakasanayan. Mas mahinahon ang daan kung hindi mo pini-fight ang pagnanasa; binibigyan mo lang ng ibang pagkakasunod-sunod ang sandali.

Bakit agad nakakapukaw ng lumang loop ang mga imbitasyon sa kalendaryo

Isang mensahe ang humihiling ng focus agad. Ang imbitasyon sa kalendaryo ay ibang klase. Gumagawa ito ng presyur sa hinaharap na tumatama agad sa ngayon. Maaring tumalon agad ang isip: “Nakalimutan ko ba ang isang bagay?” “Problema ba ito?” “Magkakaroon ba ako ng mahirap na usapan?”

Ang tensyon na nakatuon sa hinaharap ang madalas na totoong trigger. Dati, nagsisilbing tulay ang paninigarilyo sa pagitan ng kawalan ng katiyakan at ng aksyon. Binibigyan nito ng gawa ang mga kamay at pinaparami ang pakiramdam na naghahanda ka na. Kapag malinaw mo nang nakikita iyon, maaari mong panatilihin ang tulay at alisin ang sigarilyo.

Unang panuntunan: huwag sabay-sabay interpretahin ang imbitasyon at manigarilyo

Kapag lumitaw ang imbitasyon, mag-pause bago bumuo ng buong kuwento. Mas epektibo ang simpleng pagkakasunod kaysa sa labis na pagsusuri.

1. Ipatong ang parehong mga paa sa sahig.
2. Hayaan ang pagbuga ng hininga na mas tumagal nang kaunti kaysa sa hinga.
3. Ilayo sandali ang mata mula sa screen.
4. Hawakan ang isang pangkaraniwang bagay sa paligid, tulad ng notebook, tasa, o mesa.

Hindi ito performance. Isa itong maliit na paghinto sa dating ruta mula tensyon tungo sa paninigarilyo, gaya ng paalala na huwag hayaan ang autopilot ang mag-utos.

Isang mahinahong pag-reset sa tatlong maiikling hakbang

Hakbang 1: alamin ang mga payak na katotohanan

Buksan ang imbitasyon at tingnan lamang ang mga pangunahing detalye. Sino ang nagsend? Ano ang pamagat? Kailan ito naka-iskedyul? May mga tala o agenda ba? Kailangan bang sumagot agad, o impormasyon lang ito?

Subukang gamitin ang isang simpleng tanong: “Ano ba talaga ang alam ko mula sa imbitasyong ito?”

Mahalaga ang tanong na iyon dahil madalas tumatalon ang isip sa mga inisip na kahulugan bago pa manggaling ang katotohanan. Pinapababa ng payak na katotohanan ang lakas ng sandali.

Hakbang 2: bigyan ng neutral na gawain ang iyong mga kamay

Maaaring gusto pa rin ng katawan ang dating ritwal kahit malinaw na ang mga datos. Bigyan ng maikling neutral na tungkulin ang iyong mga kamay. Magbuhos ng tubig. Isara ang isang tab na hindi mo kailangan. Ayusin ang isang pahina sa mesa. Ibalik sa ayos ang charger.

Nakakatulong ang neutral na gawain dahil pinapahintulutan nito ang pagnanasa na dumaan sa galaw nang hindi napapasok ang sunod-sunod ng paninigarilyo. Hindi mo iniiwasan ang pulong. Pinipigilan mo lang ang autopilot na kunin ang sunod na hakbang.

Hakbang 3: magpasiya sa pinakamaliit na kapaki-pakinabang na aksyon

Ngayon pumili ng isang konkretong susunod na galaw.

Maaring tanggapin mo ang imbitasyon. Maaring sumagot ka ng maikling tanong. Maaring maglaan ka ng limang minuto pagkatapos para maghanda. Maaring magdesisyon na walang aksyon hanggang mas malapit ang oras ng pulong.

Itanong sa sarili: “Ano ang pinakamaliit na kapaki-pakinabang na sunod na hakbang?”

Pinananatili ng tanong na iyon ang sandali sa praktika. Inililipat nito ang pokus mula sa emosyonal na paghula papunta sa tunay na aksyon, kung saan kadalasan nagsisimulang mawala ang trabaho ng sigarilyo.

Gawing mas maliit ang paghahanda kaysa sinasabi ng tensyon

Madalas sinasabing kailangan mong maghanda para sa lahat agad-agad. Kadalasan, hindi iyon totoo. Kung mas huli ang pulong, sapat na ang napakaliit na hakbang ng paghahanda. Magsulat ng isang linya tungkol sa paksa. Itala ang isang tanong na baka nais mong itanong. Kumuha ng isang file kung kailangan.

Ang layunin ay pigilan ang imbitasyon na tumubo sa isang buong alarma ng katawan. Ang maliit na paghahanda ay nagpapadala ng malinaw na senyales na hawak mo ang sitwasyon, isang paalala na huwag magpakalay ang tensyon.

Kung paulit-ulit pa rin iniisip ng isip ang imbitasyon

Minsan ang totoong problema ay hindi ang mismong pulong kundi ang pagreplay ng isip pagkatapos. Tinanggap mo ang imbitasyon, pero inuulit-ulit pa rin ng isip ang eksena. Sa ganyan, gumawa ng malinis na aksyon para isara ang kasalukuyan. Ilagay sa papel ang oras. Isulat sa tala ang pamagat ng pulong kasama ang isang susunod na hakbang. Pagkatapos, bumalik sa trabahong nasa harap mo.

Hindi kailangang dramatiko ang closure. Kailangan lang nitong sabihin sa utak mo na naitalaga mo nang maayos ang imbitasyon, parang payo na simpleng pause lang ang kailangan para makabalik sa kasalukuyan.

Kung nag-smoke ka pa rin pagkatapos makita ang imbitasyon

Huwag gawing ebidensya na kontrolado ka ng trigger ang isang sigarilyo. Ang ibig sabihin lang nito ay pamilyar pa rin ang daan. Gamitin itong impormasyon. Sa susunod, paikliin ang puwang agad: una ang katotohanan, pangalawa ang neutral na gawain, pangatlo ang pinakamaliit na aksyon.

Karaniwang tahimik ang ganitong pagbabago. Maaaring mas tense ka pa rin. Ang progreso ay nasa paninigarilyo na hindi na kailangang ayusin ang sandali para sa iyo.

Kalmadong konklusyon: panatilihin ang tulay, bitawan ang sigarilyo

Maaaring manatiling hindi komportable ang hindi inaasahang imbitasyon sa kalendaryo nang hindi ito ginagawang signal sa paninigarilyo. Ang paglipat ay karaniwang hindi nagmumula sa lakas ng loob kundi sa pagpapalit ng isang maiikling pagkakasunod. Kapag huminto ka, tina-check ang katotohanan, binibigyan ng neutral na gawain ang mga kamay, at pinipili ang isang kapaki-pakinabang na sunod na hakbang, mas konti nang puwang ang natitira para mapasok ng dating nakasanayan ang eksena.

Panatilihin ang simpleng pag-reset. Gawing paulit-ulit. Kalaunan, maaaring maging isa na lamang itong bahagi ng plano ang imbitasyon, hindi senyales na manigarilyo.