Pagkatapos ng Nakakastres na Abiso: Isang Kalma Reset na Walang Sigarilyo

Panimula: Ang sigarilyo ay hindi tungkol sa abiso

Ang nakakastres na abiso ay maaaring tumama sa katawan bago pa man makahabol ang isip. Isang hindi nasagot na tawag, maiikling mensahe mula sa trabaho, o tensyonadong tugon mula sa malapit sa iyo ay puwedeng magdulot ng parehong hampas. Sa sandaling iyon, parang ang sigarilyo ang pinakamabilis na paraan para mapasentro ang sarili.

Karaniwan, gayunpaman, hindi nilulutas ng sigarilyo ang mensahe. Pumapasok ito sa pamilyar na agwat: sumasalakay ang stress, gumagalaw ang kamay, at bumabalik ang dating script. Maaari mong baguhin ang sandaling iyon nang hindi nakikipagbaka. Hindi mo kailangang labanan ang pagnanasa. Kailangan mo ng mas kalmadong sunod-sunod na kilos.

Bakit nagiging malalakas na palatandaan ang mga abiso

May dalang kawalang-katiyakan ang abiso ng telepono. Gumagawa ang katawan ng reaksiyon sa posibilidad ng pagtatalo, presyon, malas, o hinihinging tugon. Madalas na napag-ugnay ang paninigarilyo sa reaksiyong iyon dahil naglalaman ito ng panandaliang ritwal: iwan ang screen, hawakan ang isang bagay, huminga, huminto sandali, bumalik.

Ang kapaki-pakinabang na bahagi ay ang ritwal, hindi ang sigarilyo. Kapag malinaw mong nakikita iyon, mas madali mong mapamahalaan ang trigger.

Unang panuntunan: huwag sabay na iproseso at manigarilyo

Isa sa pinakamabilis na paraan para mahagod ka ay basahin, tumugon, at abutin ang sigarilyo nang sunod-sunod. Subukang paghiwalayin ang mga kilos na iyon.

Kapag dumating ang nakakastres na abiso, gawin ito muna:

1. Ilapag ang telepono o ibaling ito nang nakadapa.
2. Hayaan ang paghinga mo na mas mahaba ang pagbuga kaysa sa paglanghap.
3. Damhin ang iyong mga paa sa sahig o ang upuan sa ilalim mo.

Ilang segundo lang ang kinakailangan nito, ngunit napuputol nito ang bilis ng dating pattern.

Isang 90-segundong reset na gumagana sa totoong buhay

Hindi mo kailangan ng perpektong ritwal. Kailangan mo ng isa na sapat na maikli para magamit kapag ikaw ay aktibo.

Hakbang 1: ilarawan ng tuwiran ang sandali

Sabihin sa isip o malakas: “Na-activate ako ng mensahe.” Pinananatili nito ang sitwasyon bilang makatotohanang obserbasyon. Gumalaw ang sistema mo. Iyon lang.

Hakbang 2: bigyan ang mga kamay ng neutral na gawain

Hawakan ang isang baso ng tubig. Tiklupin ang isang papel. Hugasan ang isang tasa. Ibalik ang isang bagay sa kanyang lugar. Ang gawain ay dapat ordinaryo at maikli. Layunin nito na pigilan ang kamay mula sa paggalaw sa lumang rutang paninigarilyo.

Hakbang 3: piliin ang susunod na kapaki-pakinabang na kilos

Hindi lahat ng nakakastres na abiso ay nangangailangan ng agarang sagot. May ilan na kailangan lang ng tugon. May ilan na kailangan ng notas. May ilan na kailangan ng limang tahimik na minuto bago ka makasagot nang maayos. Magtanong ng isang simpleng tanong: “Ano ang susunod na kapaki-pakinabang na kilos?”

Binuo ng tanong na iyon ang direksyon ng sandali.

Gawing mas payat ang sagot kaysa sa inaakala ng takot

Madalas sabihin ng stress na lahat ay napakahalaga. Kadalasan, hindi naman ganoon. Kung kailangan mong tumugon, paliitin ang sagot.

Maaari kang magsulat ng isang pangungusap sa halip na buong paliwanag. Maaari mong kilalanin ang mensahe sa halip na lutasin agad ang buong suliranin. Maaari mong ipagpaliban ang buong sagot matapos ang isang maikling lakad papunta sa kusina. Ang mas payat na sagot ay nagpapababa ng presyong dati mong tinutugis ng paninigarilyo.

Kung gusto mong manatiling nakatutok sa mahinahong pag-usad, balikan ang progress without obsession upang maalala na hindi kailangan ng malakas na kumpiyansa upang magpatuloy.

Ganito gumagana ang bypass sa praktika. Hindi mo pinipigilan ang damdamin. Binabago mo ang tuloy-tuloy na alarm na sumusunod dito.

Itayo ang default na routine pagkatapos ng abiso

Kung madalas mangyari ang trigger na ito, gawing madaling tandaan ang bagong pagkakasunod-sunod:

Basahin. Ilapag ang telepono. Huminga nang malalim. Gumawa ng isang neutral na kilos. Piliin ang susunod na kapaki-pakinabang na hakbang.

Iyon lang. Hindi kailangang kahanga-hanga ang routine. Mas ordinaryo, mas madali itong ulitin, at sa pag-uulit nababawasan ang lumang ugnayan.

Kung kailangan mo ng kaunting paggalaw para lumipat mula sa mga dating kilos, silipin ang short walk reset without pressure para sa karagdagang ideya.

Kung napagmasdan mong nakahiga pa rin ang sigarilyo

Huwag gawing buong hapon ang isang awtomatikong sigarilyo. Bumitaw ka sa bagong pagkakasunod-sunod sa susunod na abiso o alon ng tensyon. Ilapag ang telepono. Huminga. Bigyan ang mga kamay ng gawain. Piliin ang susunod na kapaki-pakinabang na kilos.

Maaaring makatulong ang after call craving reset kung kailangan ng mas malinaw na plano pagkatapos ng isang tensyonadong tugon.

Ang punto ay hindi perpektong asal. Ang punto ay paikliin ang lumang kadena at gawing mas mabilis ang reset sa bawat ulit.

Kalma na konklusyon: hindi kailangang patakbuhin ng telepono ang gawi

Mananatiling nakakastres ang isang abiso kahit hindi ito nagdudulot ng sigarilyo. Kadalasan ang pagbabago ay mula sa maliit na pattern, hindi sa matinding biglaang tagumpay. Kapag huminto ka, pinasasentro ang katawan, at binibigyan ng malinaw na susunod na hakbang ang sandali, nawawala ang papel ng sigarilyo.

Panatilihing maikli ang reset. Panatilihing ordinaryo. Sa paglipas ng panahon, mananatiling telepono lamang ang telepono, hindi isang senyales ng paninigarilyo.