Pagkatapos ng Na-miss na Tawag mula sa Trabaho: Isang Payapang Sandali Kaysa sa Sigarilyo

Panimula: Ang isang na-miss na tawag ay mabilis magbalik sa lumang gawi

Ang isang na-miss na tawag mula sa trabaho ay maaaring magdulot ng matalim na pagkagulat. Bago mo pa malaman kung ano ang nangyari, maaaring kumilos na ang katawan patungo sa dati: lumayo, sindihan ang sigarilyo, at magpahinga muna. Parang makatwiran iyon sa sandaling iyon, na para bang ang paninigarilyo ang maghahanda sa’yo.

Karaniwan, hindi naman talaga tinutulungan ng sigarilyo na harapin ang tawag. Tinutulungan ka nito na iwasan ang hindi tiyak na damdamin nang ilang sandali. Kaya kayang baguhin ang trigger na ito nang hindi nakikipaglaban. Hindi mo kailangang pigilin ang pagnanasa o pilitin ang sarili sa perpektong saloobin. Kailangan mo lang ng mas mahinahong pagkakasunod-sunod sa pagitan ng na-miss na tawag at ng susunod mong hakbang.

Bakit nagiging malakas na senyales ng paninigarilyo ang na-miss na tawag

Ang na-miss na tawag ay nag-iiwan ng bukas na loop. Hindi mo alam kung ito ay mahalaga, nakakainis, walang kahulugan, o walang gaanong halaga. Ayaw ng isipan sa puwang na iyon at sinusubukang punuan agad. Kung karaniwan nang nauugnay ang paninigarilyo sa stress, pressure, o tensyon sa trabaho, maaaring ialok ng utak ang sigarilyo bilang pamilyar na tulay.

Hindi kailanman ang sigarilyo ang kapaki-pakinabang na bahagi. Ang kapaki-pakinabang ay ang paghinto, ang paglipat ng pansin, ang pakiramdam na may ginagawa habang humuhupa ang nerbiyos. Kapag malinaw mo na iyon, mapapanatili mo ang paghinto at alisin ang paninigarilyo.

Unang patakaran: huwag sabay tumawag pabalik at manigarilyo

Isa sa pinakamalakas na pattern ay ganito: makita ang na-miss na tawag, maramdaman ang pagbilis ng puso, abutin ang sigarilyo, at tumawag pabalik habang kalahating tensyonado at kalahating umiwas. Pinagsasama nito ang stress, nikotina, at trabaho sa isang awtomatikong pakete.

Ihiwalay mo na lang.

Kapag napansin mo ang na-miss na tawag, gawin ang tatlong simpleng bagay bago mag-react:

1. Ilapag muna ang telepono ng kaunti.
2. Hayaan ang isang pagbuga na mas matagal kaysa sa hininga.
3. Hawakan ang isang ordinaryong bagay sa paligid: ang mesa, ang upuan, ang baso, isang kuwaderno.

Hindi ito palabas ng pagpapakalma. Isa lang itong maiikling paghinto sa lumang kadena.

Isang payapang tatlong minutong pag-reset

Hakbang 1: siyasatin ang mga datos, hindi kwento

Silipin muna. Sino ang tumawag? May voicemail, mensahe, o sabayang text? Iyan ang kailangan mo muna.

Subukang huwag magdagdag ng kwento bago dumating ang impormasyon. Madalas nagiging stress ang na-miss na tawag dahil pinupuno ng isipan ang katahimikan ng mga pinakamalalang hula. “May nagawa akong mali.” “May problema.” “Kailangan kong maghanda.” Kadalasan, dumadating iyon bago pa ang totoong detalye.

Panatilihing simple ang balangkas: “May na-miss na tawag. Dedesyunan ko ang susunod na hakbang.” Pinapanatili ng simpleng salita ang sandali na mas maliit.

Hakbang 2: bigyan ng neutral na gawain ang mga kamay

Madaling gusto ng mga kamay ang dati nang ritual bago pa man makahabol ang isip. Bigyan mo sila ng gawain na maikli at ordinaryo. Magbuhos ng tubig. Ayusin ang papel. Hugasan ang tasa. Itabi ang headphone. Buksan at isara muli ang bintana.

Mahalaga ang neutral na gawain dahil nagbibigay daan ito para matapos ng katawan ang galaw nang hindi napupunta sa daan ng paninigarilyo. Hindi mo sinasadya itong kaliwanagan. Pinipigilan mo lang ang autopilot na masakop ang susunod na tatlumpung segundo.

Hakbang 3: piliin ang pinakamaliit na kapaki-pakinabang na aksyon

Ngayon, magdesisyon kung ano talaga ang kailangang mangyari.

Marahil tatawagan mo siya. Marahil magpapadala ka muna ng maikling mensahe. Marahil maghihintay ka ng dalawang minuto para magtipon ng sarili bago tumugon. Marahil wala pang kailangang gawin dahil may follow-up na mensahe na.

Magtanong ng isang tanong: “Ano ang pinakamaliit na kapaki-pakinabang na susunod na hakbang?”

Mas mabuti ang tanong na iyon kaysa sa, “Paano ako manatiling hindi naiinis ngayon?” Ang nauna ay nagbibigay direksyon. Ang huli ay madalas bumabalik sa sigarilyo.

Kung kailangan mong tumawag pabalik

Panatilihin sa isipan na maliit lang ang pagtawag pabalik. Hindi mo kailangang maging lubhang kalmado bago tumawag. Kailangan mo lang maging naroroon nang sapat para magsalita ng malinaw.

Bago ka tumawag, magdesisyon sa unang pangungusap. Puwedeng maging kasing payak ng, “Nakita ko ang na-miss mong tawag at gusto ko lang magtanong kung ayos ka lang.” Pinapaliit ng handang pagbukas ang pagnanasang manigarilyo dahil sa lakas ng loob.

Kung may mahirap na usapan, harapin mo ang hirap nang diretso. Huwag gawing parte ng pag-uusap ang sigarilyo. Ganoon kadalas ka tumugon nang hindi inuugnay ang stress sa trabaho sa paninigarilyo, mas humihina ang dating ugnayan.

Kung umiikot pa rin ang isip mo pagkatapos ng na-miss na tawag

Minsan ang totoong trigger ay hindi ang tawag kundi ang replay pagkatapos. Tumawag ka man o maghintay, umiikot pa rin ang isip. Sa ganitong kaso, gumamit ng maikling pangwakas na aksyon: isulat ang isang linya tungkol sa susunod na hakbang, ipadala ang kinakailangang sagot, o ilagay ang telepono sa hindi maabot nang sampung minuto habang bumabalik ka sa konkretong gawain.

Hindi kailangang maging dramatiko ang closure. Kailangan lang nitong sabihin sa utak na umusad na ang sandali.

Kung nagpakasigarilyo ka pa rin

Huwag gawing dahilan ang isang automatic na sigarilyo para magpatuloy. Ang na-miss na tawag ay nagpakita ng mabilis na daan. Iyon ang kapaki-pakinabang na impormasyon. Gamitin mo ang parehong reset sa susunod na stress signal sa trabaho: huminto, siyasatin ang datos, bigyan ng neutral na gawain ang mga kamay, at piliin ang susunod na aksyon.

Kung kailangan mong balikan ang ibang paraan ng pag-reset, maaaring makatulong ang ../70_after-one-cigarette-calm-reset/ at ../88_after-stressful-notification-calm-reset/.

Ang pag-unlad dito ay hindi tungkol sa pagiging perpekto. Tungkol ito sa pagpapalapit ng pagitan ng trigger at ng mas payapang daan.

Payapang konklusyon: panatilihin ang sandaling ito, bitawan ang sigarilyo

Mananatiling hindi komportable ang na-miss na tawag mula sa trabaho, pero hindi na ito kailangang maging senyales ng paninigarilyo. Hindi nagmumula ang pagbabago sa lakas ng loob. Nagmumula ito sa pagpapalit ng isang maikling sekwensya ng isa pa. Kapag huminto ka, hinanap ang datos, at pinili ang isang kapaki-pakinabang na aksyon, hindi na default na tulay ang sigarilyo sa pagitan ng kawalan ng katiyakan at galaw.

Panatilihin mong simple ang reset. Panatilihin itong paulit-ulit. Sa pagdaan ng panahon, maaaring maging normal na lang ang na-miss na tawag at hindi na utos upang manigarilyo, lalo na kapag sinusuportahan ng ../87_weeks-2-4-quiet-maintenance-plan/ ang iyong bagong daloy.