Pagkatapos ng Alitan: Tahimik na Pahinga sa Halip na Sigarilyo

Panimula: matapos ang pag-uusap, nagsisimula ang pagnanasa

Ang ilan sa mga alitan ay hindi nagtatapos kapag tumigil na ang mga salita. Nagiging tahimik ang silid, pero ang katawan mo ay puno pa rin ng tensyon. Nananatiling higpit ang panga mo, inuulit ng isip ang eksena, at lumilitaw ang luma mong iniisip nang halos kusang-loob: ang sigarilyo ang makakatulong magsara nito.

Ang reaksiyong iyon ay hindi nangangahulugang gusto mong manigarilyo. Madalas ibig sabihin nito, natutunan ng sistema mo na gamitin ang sigarilyo bilang labasan pagkatapos ng emosyonal na pasanin. Ang layunin ay hindi patunayan na kalmado ka. Ang layunin ay lampasan ang dating labasan at bigyan ang sandali ng ibang hugis.

Hindi mo kailangang labanan ang pagnanasa o supilin ang nararamdaman. Pwede mong hayaang naroroon ang emosyon at piliin pa rin ang mas banayad na susunod na hakbang.

Bakit nagiging malakas na senyales ang mga alitan

Ang isang alitan ay lumilikha ng enerhiyang hindi pa tapos. Kahit nasabi mo na ang gusto mong sabihin, madalas ay patuloy pa ring naghahanda ang katawan para sa susunod. Nagsisimulang pakiramdam na kapaki-pakinabang ang paninigarilyo dahil minsang nagsignal ito ng katapusan ng ganoong estado. Binibigyan nito ng ginagawa ang kamay, binibigyan ng ritmo ang paghinga, at ginagawang pamilyar ang isip sa ritwal.

Kaya ang pagnanasa pagkatapos ng alitan ay madalas hindi tungkol sa nikotina kundi tungkol sa paglipat. Gusto ng nervous system ng tulay mula sa tensyon pabalik sa ordinaryong buhay. Kung magtatayo ka ng ibang tulay, hindi na kailangang gawin ng sigarilyo ang trabahong iyon.

Magandang balita ito dahil ibig sabihin ay hindi kailangan ng perpektong mood. Kailangan mo lang ng paulit-ulit na paraan para dumaan sa susunod na ilang minuto.

Hakbang 1: ipahinga ang awtomatikong labasan

Pagkatapos ng alitan, huwag magtatanong agad ng malalaking bagay. Huwag magpasya kung anong mangyayari sa relasyon. Huwag isa-isahin ang bawat pangungusap. Higit sa lahat, huwag gawin agad ang sigarilyo bilang unang galaw.

Gumamit ng isang maiikling pangungusap: “Mataas ang tensyon. Pinapahinga ko ang dating script.”

Hindi ito positibong pag-iisip. Praktikal itong tanda. Tinutulungan kang mapansing ang pagnanasa ay bahagi ng pamilyar na sunod-sunod, hindi ng totoong pangangailangan.

Kung nakakapagod magsalita, laktawan ang pangungusap at gawin lang ang paghinto. Tumayo at manatili nang sandali. Ilatag ang mga paa sa sahig. Hayaan ang mga kamay na humawak sa mesa, upuan, o gilid ng lababo. Mahalaga ang maliit na puwang na ito dahil pinipigilan ang autopilot.

Hakbang 2: bigyan ang katawan ng simpleng paglabas

Pagkatapos ng alitan, madalas mas gusto ng katawan ang galaw kaysa paliwanag. Bigyan ito ng maikling paglabas na natural at hindi mabigat.

Pumili ng isa:

• banlawan ang mga kamay ng maligamgam o malamig na tubig,
• isauli ang isang bagay sa lugar nito,
• lumapit sa bintana at dahan-dahang huminga palabas,
• gumawa ng simpleng inumin at hawakan ang tasa gamit ang dalawang kamay.

Hindi random na mga paglihis ang mga gawaing ito. Binibigyan nila ng direksyon ang emosyonal na karga nang hindi pinapakain ang gawi. Panatilihing maliit ang kilos. Hindi kailangang mag-perform ang sandali. Kailangan nito ng landing.

Hakbang 3: tigilan ang pag-uulit, simulang paliitin

Mahilig buksan muli ng isip ang alitan sa mga loop. Hinahanap nito ang perpektong sagot, ang mas matalinong punto, ang mas maganda nitong wakas. Pinapanatili ng loop ang sigarilyo bilang kaakit-akit dahil pinapanatili nito ang tensyon na aktibo.

Sa halip na ulitin ang buong eksena, paliitin ang pokus sa isang agarang tanong: “Anong tahimik na bagay ang susunod kong gagawin?”

Kadalasan ang sagot ay napakasimple:

• hugasan ang isang tasa,
• magpadala ng isang kinakailangang mensahe,
• ilabas ang basura,
• umupo at isulat ang isang linya tungkol sa nangyari,
• lumipat sa ibang silid ng ilang minuto.

Mas epektibo ang maliwanag na susunod na kilos kaysa sa pagsusuri sa unang sandali. Pinapababa nito ang init nang hindi pinipilit kang talikuran ang nararamdaman.

Hakbang 4: hayaan manatili ang damdamin, ngunit palitan ang ritwal

Madalas iniisip ng iba na ang pagpipilian ay manigarilyo o lubusang kumalma. Sa totoo, may gitnang daan. Pwede mong maramdaman ang galit, sakit, hiya, o pagkabalisa at hindi manigarilyo.

Subukan ang tahimik na sunod:

1. Pansinin ang damdamin nang hindi inilalagay ang sarili sa kanya.
2. Panatilihing abala ang mga kamay sa isang neutral na kilos.
3. Ipagpaliban ang anumang desisyon sa sigarilyo hanggang matapos ang kilos.

Madalas magbago lang ng sapat ang alon upang makatanggal ng dating ugnayan. Maaaring manatili ang damdamin, pero hindi na lang solusyon ang sigarilyo. Iyon ang tunay na pagbabago na binubuo mo.

Kung nakatigil ka pa rin sa pagsisindi, panatilihing banayad ang pag-reset

Minsan mananakop pa rin ng luma mong daan. Hindi ibig sabihin ay nasira ang buong araw. Ipinapakita lang nito na buhay pa ring trigger ang mga alitan para sa’yo.

Maging praktikal. Itanong ang dalawang tahimik na tanong:

• Ano ang eksaktong sandali na lumingon ako sa sigarilyo?
• Anong maliit na kilos ang maaaring pumalit sa susunod?

Pagkatapos, ipagpatuloy ang araw. Walang parusa, walang dramatikong pangako. Mas maraming natututuhan ang kalmadong pag-uulit kaysa sa pagsisisi.

Kalma na konklusyon

Pagkatapos ng alitan, hindi mo kailangang maging payapa sa utos. Kailangan mo lang ng mas banayad na labasan kaysa sa dating sinanay ng gawi. Patigilin ang script. Bigyan ang katawan ng simpleng paglabas. Pumili ng isang malinaw na susunod na kilos.

Ganito mo nilalampasan ang gawi nang hindi nilalaban ang sarili. Pwedeng dumaan ang damdamin sa sariling oras. Ang trabaho mo ay panatilihin ang susunod na ilang minuto nang sapat na mahinahon para hindi na kailanganin ng sigarilyo ang maging sagot.