“พยายามหลายครั้ง”: วิธีประสบความสำเร็จหลังจากพยายามเลิกมากกว่า 5 ครั้ง

บทนำ: ประสบการณ์ไม่ใช่ศัตรู

คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่สำเร็จมักจะพยายามมากกว่าหนึ่งครั้ง ตามข้อมูลจาก CDC ผู้สูบบุหรี่โดยเฉลี่ยจะพยายามเลิกอย่างจริงจัง 5 ถึง 7 ครั้งก่อนจะเลิกได้อย่างถาวร แต่แต่ละความพยายามเหล่านั้นไม่ใช่ความล้มเหลว — มันคือส่วนหนึ่งของการเดินทาง

ไมเคิลจากลอนดอนเล่าว่า: “ผมคิดว่าผมอ่อนแอเพราะเลิกมาแล้วหกครั้ง แต่หลังจากนั้นผมก็รู้ว่า — ทุกครั้งผมได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ครั้งที่เจ็ดถึงสำเร็จ เพราะผมนำประสบการณ์ทั้งหมดมารวมกัน”

ทำไมการล้มเลิกในอดีตจึงเป็นทรัพยากร

แต่ละครั้งที่พยายามแสดงให้เห็นว่า:

• ตัวกระตุ้นใดที่มีผลกับคุณมากที่สุด (ความเครียด, แอลกอฮอล์, การเดินทาง);
• วิธีการใดที่เหมาะกับคุณจริง ๆ และวิธีใดที่ไม่เหมาะ (ดู เพิ่มเติมที่นี่);
• สถานการณ์ใดที่คุณรู้วิธีจัดการโดยไม่ต้องพึ่งบุหรี่แล้ว

โซเฟียจากปรากกล่าวว่า: “ฉันเคยล้มเหลวที่งานปาร์ตี้ แต่ตอนนี้รู้แล้วว่าตัวกระตุ้นคือแอลกอฮอล์ ฉันเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนจากดื่มไวน์เป็นค็อกเทลไม่มีแอลกอฮอล์ล่วงหน้า และความอยากก็น้อยลงมาก”

ขุดพฤติกรรมเก่าและเขียนทับใหม่

สมองจะเก็บความทรงจำของ “พิธีกรรม” ในอดีตไว้ เพื่อเขียนทับมัน:

• นึกถึงสถานการณ์เฉพาะที่คุณล้มเลิก
• วิเคราะห์บริบท (กับใคร, ที่ไหน, ในอารมณ์แบบใด)
• สร้างกิจกรรมทางเลือกที่คุณสามารถทำแทนการสูบบุหรี่ได้

เดวิดจากโตรอนโตอธิบายว่า: “ผมรู้ว่าผมมักจะหยิบบุหรี่หลังจากโทรศัพท์จากหัวหน้า ตอนนี้ผมจะเทน้ำใส่แก้วและหายใจลึก ๆ สองสามครั้งแทน มันเข้ามาแทนที่บุหรี่ในสมองผมได้”

เริ่มต้นแบบนุ่มนวล: ลดความทะเยอทะยาน เพิ่มความก้าวหน้า

ความผิดพลาดทั่วไปคือความคาดหวังที่สูงเกินไป บางคนพูดว่า: “พรุ่งนี้ชีวิตใหม่!” และคาดหวังความสมบูรณ์แบบ แต่สิ่งนี้สร้างความเครียดและเพิ่มความเสี่ยงที่จะล้มเลิก

การเริ่มต้นแบบนุ่มนวลได้ผลดีกว่า:

• อย่าคาดหวังความ “สมบูรณ์แบบ” ทันที
• อนุญาตให้ตัวเองค่อย ๆ เปลี่ยน (เช่น ลดปริมาณนิโคติน)
• มุ่งเน้นไปที่วันต่อวัน

ตามที่ NHS ระบุ ขั้นตอนที่ค่อยเป็นค่อยไปช่วยเพิ่มโอกาสสำเร็จและลดความวิตกกังวล

ตัวชี้วัด “ชัยชนะเงียบ” แทนความสมบูรณ์แบบ

ความล้มเหลวมักรู้สึกดัง แต่ชัยชนะเงียบ ๆ คือสิ่งที่สร้างความแข็งแกร่ง:

• ผ่านการประชุมโดยไม่สูบบุหรี่;
• จัดการความเครียดด้วยการหายใจแทนนิโคติน;
• เก็บเงิน 20 ดอลลาร์แรกจากการไม่ซื้อบุหรี่และนำไปใช้ในสิ่งที่ชอบ

แอนนาจากวอร์ซอว์เล่าว่า: “เมื่อฉันเลิกตัดสินว่าทุกอย่างคือ ‘ล้มเหลวหรือไม่’ และเริ่มบันทึกชัยชนะเล็ก ๆ กระบวนการก็ง่ายขึ้นมาก ฉันเลิกตำหนิตัวเองและเริ่มสนับสนุนตัวเอง”

ประเด็นสำคัญ — คุณใกล้กว่าที่คิด

ทุกความพยายามเลิกบุหรี่ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น หากคุณเคยพยายาม 5 หรือ 10 ครั้งและล้มเหลว นั่นหมายความว่าคุณมีคลังประสบการณ์มากมายที่จะช่วยคุณในครั้งนี้

และที่สำคัญที่สุด — คุณไม่จำเป็นต้องคิดค้นวิธีการใหม่จากศูนย์ คู่มือ PDF SmokingBye มีแผนเฉพาะสำหรับคนที่ “พยายามหลายครั้ง” เป็นแผนที่นุ่มนวลและมีโครงสร้าง ที่เปลี่ยนความผิดพลาดในอดีตให้เป็นพันธมิตรและมอบโอกาสจริงในการสำเร็จ