Žudnja posle večere: promenite signal kraja, a ne obrok

Увод: вечера се завршава, а цигарета почиње

За многе људе, најтежа цигарета у дану није прва. То је она која долази после вечере, када је сто растерећен и дан делује као да треба да се приведе крају. Цигарета постаје „сигнал за крај“, мали ритуал који мозгу говори да је вече пресвучено.

Ово није питање воље. То је научено затварање. Можете заобићи навику без борбе тако што ћете мозгу дати другачији, миран сигнал за крај оброка.

Испод је благи приступ који можете примењивати без да мењате вечеру, породичну рутину или своју личност.

Корак 1: Одредите тачан сигнал за крај

Жудња се обично јавља у тачијом тренутку, а не током целог вечери. Покушајте да га именујете јасно:

• Тренутак кад одгурнете тањир.
• Чим усташ са стола.
• Шетња до балкона или врата.
• Првих минут кад седнете на кауч.

Изаберите један тренутак. Не покушавате да решите целу ноћ. Идентификујете врата кроз која улази стари ритуал.

Када можете тачно указати на тај тренутак, управо тамо можете поставити благи обилазак.

Корак 2: Задржите оброк, промените гест затварања

Ваш мозак тражи гест затварања. Дајте му тај који не укључује пушење.

Изаберите једну једноставну радњу која може постати ваш нови „сигнал за крај“. Примери:

• Ставите судове у судопер и пустиите топлу воду на десет секунди.
• Направите малу шољицу чаја или сипајте воду у омиљену чашу.
• Станите до прозора и удахните три пута са обе ноге чврсто на поду.

Ово није ритуал замене који морате јурити. То је нежно слетање. Испробајте један гест недељу дана, па задржите онај који се најмање осећа вештачки.

Ако желите више ситних, ненаметљивих опција, погледајте мини навике уместо паузе за пушење.

Корак 3: Направите минут и по паузе

После вечере, цигарета се често појави у прва два минута. Мали међувремени може променити подразумевано без борбе.

Испробајте ову паузу од два минута:

1. Устаните и истегните рамена једном.
2. Удахните дуго два пута док гледате у фиксну тачку.
3. Попијте гутљај воде или чаја.

То је то. Пауза није тест. То је пауза која чини избор мање аутоматским. Ако и даље запалите после паузе, нисте поломили. Једноставно сте прекинули стар ланац једном.

Корак 4: Померите тело, не вољу

Цигарета после вечере често је везана за одређено место или положај: столица на балкону, исти угао кухиње, исти праг. Можете задржати вече и померити тело за пар метара.

Изаберите једну малу промену:

• Седните на други стол за пет минута после вечере.
• Станите поред другог прозора.
• Прошетајте до друге собе и обавите ситан посао (нахраните кућног љубимца, отворите прозор, пресавијте пешкир).

Није реч о томе да избегавате дом. Реч је о томе да свом телу покажете да „сигнал за крај“ не мора да захтева старо место.

Корак 5: Припремите две благе опције

Вече се мења. Нека буде мирно, нека напето. Добро је имати две опције спремне да не морате да одлучујете у тренутку.

Опција А: мирна вече

• Урадите гест затварања.
• Користите паузу од два минута.
• Седните са топлим пићем и започните нешто лако (музика, лака читања, кратак разговор).

Опција Б: интензивна жудња

• Урадите гест затварања.
• Одмакните се са уобичајеног места за пушење на две минуте.
• Примените кратак, јасан план из радилаца за хитне жудње.

Бирате између два блага пута која сте припремили унапред.

Корак 6: Ако ипак запалите, одржите ресет

Понекад ћете ипак запалити после вечере. То не брише нови образац који градите. Циљ је да цигарета временом постане мање аутоматска.

Ако запалите, покушајте једно нежно правило: ипак прво обавите гест затварања. То чува нови сигнал живим.

Ако то делује, користите дневник напретка за кратке, неутралне белешке.

Миран закључак: нови крај може бити једноставан

Не морате забрањивати вечеру, борити се са жудњама или преобликовати вечери. Потребан вам је само нови сигнал за крај који делује мирно и природно. Један мали гест. Једна пауза од два минута. Једна блага промена места.

Временом, цигарета престаје да буде једини начин да се вечера заврши. Вече може да се заврши тихо, меко и на начин који сами изаберете.