Začetek, ko niste pripravljeni nehati

Uvod: ni treba imeti velike obljube

Veliko ljudi čaka, da se počutijo popolnoma pripravljene, preden začnejo. A pripravljenost ni stikalo. To je nekaj, kar gradite tako, da odstranite pritisk in si dokažete, da majhne spremembe lahko vztrajajo. Če vam ideja o opuščanju deluje pretežka, lahko začnete brez velike prisege. Lahko začnete na način, ki obide navado, namesto da se z njo borite.

Ta zapis je za trenutke, ko mislite: »Želim si tega, a še ne zdaj.« Cilj ni prisiliti pripravljenost. Cilj je narediti prvi korak tako nežen, da se zdi varen.

“Nisem pripravljen/a” pogosto pomeni “ne želim pritiska”

Večina ljudi se ne boji spremembe same. Boji se občutka vse ali nič, ki jo spremlja. Če so bile pretekle poskuse zaznavali kot preizkus volje, lahko vaš um poveže opuščanje s stresom in samokritiko. To je normalen odziv, ne napaka. Pot naprej je znižati vložke in uporabiti mehkejši okvir. Če želite poglobljen pogled na to, zakaj pritisk ne deluje, Zakaj volja ne deluje pojasnjuje ta krog na miren, praktičen način.

Ko pritisk zamenjate z majhnimi preizkusi, se vaš možgani sprostijo. Ne dokazujete več ničesar. Samo preizkušate novo pot.

Izberite eno majhno spremembo, ki obide navado

Izberite en sam trenutek, ki se zdi samodejen, in dodajte majhno odstopanje. Ne gre za popolnost. Gre za ustvarjanje novega prvega koraka, ki nežno prekine staro zaporedje.

Tu so možnosti z nizkim pritiskom:

• Spremenite vrstni red znanega sprožilca, na primer spijte požirek vode, preden stopite ven.
• Premaknite cigarete na manj samodejno mesto, da gib ni na avtopilotu.
• Dodajte kratek premor in na glas poimenujte sprožilec: »To je moj trenutek po sestanku.«
• V roke vzemite nekaj pred vrhuncem želje, na primer pisalo ali topel skodelico.

Opazite, kako te spremembe ne zahtevajo boja z željo. Zahtevajo, da spremenite pot okrog nje.

Naredite to preizkus, ne življenjsko obsodbo

Eden najlažjih načinov za začetek je uporaba jezika preizkusa. Lahko si rečete: »Danes preizkušam nov začetek,« ali »Trenutno vadim odmerek brez kajenja.« To ohranja vrata odprta in zmanjšuje strah pred neuspehom.

Preizkus ni izgovor za odnehanje. Je način, da ohranite živčni sistem miren, da se lahko dejansko učite. Mnogi ugotovijo, da ko pritisk pade, želja sama po sebi izgubi nekaj moči.

Naj bo vaš odziv preprost in prijazen

Če vam kdo ponudi cigareto ali vpraša, kaj počnete, niste dolžni podati dolgega pojasnila. Kratek, prijazen odgovor zadostuje. Izberite stavek, ki vam je naraven, in ga ponavljajte.

Poskusite enega od teh:

• »Ne zdaj, hvala.«
• »Delam majhno ponastavitev ta teden.«
• »Danes ohranjam ta odmor preprost.«

Lahko tudi preusmerite trenutek z vprašanjem ali spremembo teme. To ohranja družbeni tok gladek, ne da bi vašo izbiro spremenilo v razpravo.

Spremljajte en tih znak

Spremljanje naj bo podpora, ne domača naloga. Izberite en preprost znak, ki vam pove, da nova pot deluje. Lahko je število krat, ko ste se ustavili pred sprožilcem, ali trenutki, ko ste izbrali drugačen prvi korak. Če želite nežno strukturo, metoda Dnevnik napredka ohranja vse kratko in z nizkim pritiskom.

Pomembno je opaziti, da lahko začnete, tudi če niste popolnoma pripravljeni. Vsak majhen uspeh naredi naslednji korak manj strašen.

Majhne zmage spremenite v nežen sistem

Navada se najbolje spremeni, ko postane sistem. Preizkušate eno majhno spremembo, obdržite, kar deluje, in dodate naslednjo majhno spremembo, ko se počutite stabilno. Sčasoma nova pot postane poznana. Če želite razmišljati na ta način, Zakaj je kajenje sistem in kako izstopiti iz njega razlaga, kako se majhni deli seštejejo brez boja.

To ni tekma. Je mirna vrsta prilagoditev, ki ustrezajo vašemu resničnemu življenju.

Zaključek: pripravljenost raste iz majhnih začetkov

Ni vam treba čakati na popolno pripravljenost. Lahko začnete z enim samim, nizkoproračunskim poskusom danes. Cilj ni biti pogumen ali strog. Cilj je obiti navado z nežnimi spremembami, ki se zdijo izvedljive.

Začnite majhno. Bodite prijazni. Naj pripravljenost raste iz korakov, ki jih lahko resnično naredite.