Métodos — SmokingBye

Celular em um criado-mudo com bebida quente e um brilho tranquilo pela manhã

O Loop do Rolinho no Celular pela Manhã: Uma Maneira Tranquila de Quebrar o Gatilho do Cigarro

Caderno e caneta ao lado de uma bebida quente, uma recompensa calma sem cigarros

O gatilho da recompensa: quando terminar uma tarefa faz você querer um cigarro

colegas conversando em uma área de pausa do escritório sem cigarros

Como recusar um cigarro com educação sem explicações constrangedoras

um caderno e uma bebida quente em uma mesa tranquila

Começar quando você ainda não está pronto para parar de fumar

kit de viagem anti-recaída para parar de fumar

Gatilhos do trajeto: uma forma calma de viajar sem fumar

um caderno e uma xícara de chá sobre uma mesa tranquila

Progresso sem obsessão: um jeito calmo de acompanhar o processo de parar de fumar

Café da manhã perto de uma janela, um começo tranquilo sem cigarros

O Gatilho da Manhã: Como Começar o Dia Sem o Primeiro Cigarro

uma pessoa marcando 30 dias sem fumar em um calendário

Após 30 Dias Sem Fumar: Como Não Escorregar com o ‘Só Uma Vez’

como dividir e armazenar corretamente a goma de nicotina ao parar de fumar

Como Cortar, Armazenar e Levar a Goma de Nicotina

um diário e uma caneta sobre a mesa para acompanhar o progresso ao parar de fumar

Diário de Progresso: O Que Escrever em 3 Minutos por Dia

goma de nicotina e uma xícara de café sobre uma mesa

Goma de Nicotina: Perguntas Frequentes – Quanto Usar, Quando, e Existe ‘Demais’?

uma pessoa escolhendo mini-hábitos em vez da pausa para fumar

Mini-Hábitos em vez da Pausa para Fumar: 30 Ideias de Um a Três Minutos