Psychologie — SmokingBye

iemand die thuis een raam opent om sigarettenrook te vermijden

Samenwonen met rokers: stoppen als anderen er nog niet klaar voor zijn

thuiswerkplek met een laptop en een kop thee zonder sigaretten

Thuiswerken: hoe je thuis niet terugvalt

een dagboek en pen op tafel om de voortgang bij het stoppen met roken bij te houden

Voortgangsdagboek: wat je in 3 minuten per dag noteert

collega’s die in een kantoorruimte bijpraten zonder sigaretten

Werkpauzes zonder roken: hoe je onderdeel van het team blijft

identiteit als niet-roker en een nieuwe innerlijke dialoog

Zelfspraak en identiteit: ‘Ik ben een niet-roker’ zonder zelfbedrog

iemand die eerdere stoppogingen gebruikt om definitief te stoppen met roken

‘Al vaak geprobeerd’: hoe het wél lukt na 5+ pogingen

een glas wijn en een asbak op tafel — symbool van alcohol en sigaretten

Alcohol en terugval: veiligere scenario’s aan het begin

nicotinezakjes op tafel — verborgen afhankelijkheid

Nicotinezakjes (snus, pouches): stoppen zonder ontwenningsklachten

een persoon die rustig slaapt na het stoppen met roken

Slaap, angst en nicotine: hoe je je ritme weer stabiliseert

schema van rooktriggers en manieren om ze te neutraliseren

Triggerkaart: hoe je je ‘autopiloten’ herkent en ontregelt

angst om te stoppen met roken en de werkelijkheid van leven zonder sigaretten

Hoe je kunt stoppen met de angst dat het leven zonder sigaretten slechter wordt

Terugval tijdens stoppen en de resetmethode

Hoe om te gaan met terugval zonder opnieuw te beginnen