Methoden — SmokingBye

Een opgeruimde eettafel met een warm kopje en zacht avondlicht

Na-eten trek: verander het eindsignaal, niet de maaltijd

Telefoon op een nachtkastje met een warme drank en een rustige ochtendgloed

De ochtend-telefoon-scroll-lus

Notitieboek en pen naast een warm drankje, een rustige beloning zonder sigaretten

De beloningstrigger: wanneer het afronden van een taak je

collega’s die praten in een kantoorruimte tijdens de pauze, zonder sigaretten

Hoe je een sigaret beleefd weigert zonder ongemakkelijke

een notitieboek en een warme drank op een rustige tafel

Beginnen zonder dat je er klaar voor bent

rookvrij reispakket om terugval te voorkomen

Reistriggers: rustig onderweg zonder sigaretten

een notitieboek en een kop thee op een rustig bureau

Vooruitgang zonder obsessie: rustig bijhouden zonder druk

Ochtendkoffie bij een raam, een rustige start zonder sigaretten

De ochtendtrigger: hoe je de dag begint zonder die eerste

iemand die kiest voor mini-gewoontes in plaats van een rookpauze

Mini-gewoontes in plaats van een rookpauze

iemand die 30 rookvrije dagen afstreept op een kalender

Na 30 dagen rookvrij: hoe je niet terugvalt met ‘even

nicotinekauwgom en een kop koffie op tafel

Nicotinekauwgom FAQ: hoeveel

SOS-plan voor stoppen met roken bij stress en deadlines

Noodplan: stress, conflicten en deadlines