Metoder — SmokingBye

diagram som viser gradvis reduksjon av nikotin for å slutte å røyke

Trinnvis reduksjonsteknikk: Når du bør senke tempoet og når du kan øke det

et glass vin og et askebeger på bordet – symbol på koblingen mellom alkohol og sigaretter

Alkohol og glipper: tryggere scenarioer i starten

steg-for-steg-plan for de første 24 timene uten sigaretter

De første 24 timene uten sigarett: en steg-for-steg-plan for dagen

en kopp kaffe og en pakke sigaretter på bordet – en vanlig kombinasjon

Kaffe, te og sigaretter: hvordan bryte den sterkeste koblingen

anti-tilbakefall reisesett for røykeslutt

Reiser, jobbreiser, ferie: anti-tilbakefall-settet

diagram over røykeutløsere og måter å nøytralisere dem på

Triggerkart: hvordan gjenkjenne «autopiloter» og nøytralisere dem

infografikk: redusere nikotindose i stedet for å kutte antall sigaretter

Hemmeligheten bak å lykkes: reduser dose, ikke antall

trinnvis frihet fra røyking uten viljestyrke

Hvordan slutte å røyke uten viljestyrke

røyking som et system av avhengighet, ritualer og forestillinger

Hvorfor røyking er et system – og hvordan du kommer deg ut av det

Trinnvis plan for å slutte å røyke på 90 dager

Trinnvis plan for å slutte å røyke på 90 dager

oversikt over nikotintyggegummi, plaster og tabletter for røykeslutt

Tyggegummi, plaster og tabletter – hva hjelper egentlig?

Viljestyrke og nikotinavhengighet – illustrasjon av kampen mellom sinn og vane

Hvorfor viljestyrke ikke fungerer når du slutter å røyke