Røyking etter klokka-metoden etter 3 måneder

7:00 på prikken

Den første uken med metoden med én sigarett i timen begynte med en alarm på telefonen satt til 7:00 om morgenen.

Jeg sto på kjøkkenet, ikke engang helt våken, med kaffe på benken og en linjert notatbok ved siden av askebegeret. Kvelden før hadde jeg skrevet ned tidspunkter som om jeg holdt på å bygge en seriøs plan i stedet for enda et lite fengsel: 7:00, 8:00, 9:00, 10:00.

På det tidspunktet hadde jeg røyket i 27 år. Jeg begynte som 19-åring. På det verste var jeg oppe i nærmere 40 sigaretter om dagen, og kona mi og jeg kunne gå gjennom omtrent tre pakker mellom oss uten at vi syntes det var uvanlig. Jeg ville ha noe strengt. Noe rent. Noe som endelig kunne bevise at jeg hadde disiplin.

Metoden med én sigarett i timen virket fornuftig på papiret. Ingen dramatisk avskjed. Ingen knust pakke. Bare en tidsplan og et løfte om at tidsplanen sakte skulle dra meg ut av det.

I to dager følte jeg meg nesten stolt. Hver alarm fikk dagen til å se organisert ut. Jeg satte kryss ved tidspunktene i notatboken. Jeg sa til meg selv at dette var slik kontroll så ut.

Dagen dreide seg rundt alarmen

Men det rare skjedde raskt. Jeg sluttet å spørre om jeg ville ha en sigarett. Jeg begynte å spørre hva klokken var.

Hvis et møte dro ut, fulgte jeg ikke ordentlig med. Jeg fulgte med på klokken i hjørnet av skjermen. Hvis trafikken gikk sakte på veien hjem, ble jeg ikke utålmodig over trafikken. Jeg ble utålmodig over klokka seks. Middagen hjemme ble bare enda et tomrom å håndtere.

Metoden skulle redusere røykingen. I stedet gjorde den røykingen til sentrum av dagen. Telefonen min var ikke lenger en telefon. Den var et klokketårn for vanen.

Etter en stund strakk jeg mellomrommene til 90 minutter, så 2 timer. Det så bedre ut i notatboken. Det føltes verre i hodet mitt. Tiden mellom sigaretter føltes ikke fri. Den føltes opptatt. Jeg gikk rundt med neste tidsluke som en reservasjon jeg ikke kunne gå glipp av.

Det var den delen jeg hatet mest. Når alarmen endelig gikk, tente jeg opp med mer spenning enn før. Jeg nøt ikke sigaretten. Jeg hentet ut den lettelsen jeg hadde voktet den siste halvannen timen.

På kontoret så kollegene bare at jeg forsvant bort til vinduet igjen. Hjemme så kona mi telefonen ligge med skjermen opp på bordet, lyden på, øynene mine som hele tiden hoppet til den. Rommet var stillere enn alarmen.

Notatboken røpet meg

En ettermiddag, omtrent tre måneder inn i det, gikk jeg glipp av en alarm midt i en samtale. Da jeg kom ut, var jeg sint på en måte som ikke ga mening. Ikke sint på jobben. Sint på tolv tapte minutter.

Jeg sto ved kontorvinduet med sigaretten tent og så tilbake på skrivebordet mitt. Notatboken lå åpen. Tidspunkter i en pen kolonne. Kryss ved siden av de fleste. Siden så disiplinert ut. Den så også latterlig ut. Jeg hadde satt vanen under administrasjon, og jeg kalte det fremgang.

Den scenen ble værende hos meg fordi den avslørte metoden. Jeg hadde ikke gjort røyking mindre. Jeg hadde gjort klokken større. Sigaretten styrte fortsatt dagen. Den hadde bare ansatt en sekretær.

Det var da noe stille snudde seg i hodet mitt. I årevis fortsatte jeg å velge metoder som ba meg stirre hardere på vanen, telle den hardere, holde strengere oppsyn med den. Så skyldte jeg på meg selv når anstrengelsen ble til enda et nederlag. Timeren sviktet ikke fordi jeg var lat. Den sviktet fordi den holdt meg mentalt bundet til sigaretten fra morgen til kveld.

Jeg sier ikke dette med bitterhet nå. Jeg sier det fordi notatboken lærte meg noe nyttig. En plan som holder vanen i fokus, føles ikke som frihet. Den føles som en jobb. Du jobber for den neste sigaretten. Du beskytter plassen den har i dagen. Du blir forvalteren av den samme gamle fellen.

Det jeg tok med meg fra de tre månedene

Jeg husker fortsatt den billige alarmlyden. Jeg husker fortsatt den linjerte siden, kontorvinduet, den tåpelige alvorligheten i de pene små tidslukene. Jeg ville bli reddet. Det jeg bygde, var overvåkning.

Den mislykkede timerperioden betydde noe fordi den tok slutt på en bestemt fantasi for meg. Jeg sluttet å tro at enda et strengt system til slutt skulle skremme meg inn i frihet. Jeg sluttet å forveksle spenning med fremgang.

Den dagen jeg så det, sluttet jeg ikke der og da. Men jeg sluttet å beundre metoder som gjorde meg til tjener for vanen på en mer organisert måte. Det var et ekte skritt. Stille, men ekte.

Hvis du er ferdig med å gjøre dagen din til enda en test av selvdisiplin, skrev J. Freeman guiden for akkurat dette punktet. Den tar deg gjennom hele veien steg for steg, i ditt tempo, for omtrent prisen av noen få pakker sigaretter.