Metodes — SmokingBye

Klusa darba virsma ar piezīmju grāmatiņu, pildspalvu un rīta gaismu

"Smēķēšana palīdz man koncentrēties": kā darbā apiet fokusa izraisītāju

Mierīgs rakstāmgalds ar mazu piezīmju grāmatiņu, zīmuli un tējas krūzi

Minimāls ikdienas pamats bez spiediena

Silta nakts lampa blakus cieti aizvērtai grāmatai un ūdens glāzei

Pēdējā cigarete vakarā: saglabā dienas noslēgumu bez dūmiem

Klusa durvju aile ar maigu gaismu un mazu krūzīti

Balkona vai durvju stimuli: vietu saglabā, signālu maini

Klusa galdiņa pie loga ar maigu gaismu un krūzi

10 minūšu kārdinājuma vilnis: izbrauc to mierīgi, nevis cīnoties

Rokas uz galda pie piezīmju bloka un siltas krūzes

Manām rokām vajag kaut ko: mierīgas, pieaugušas alternatīvas, kas nešķiet jocīgas

Izbrīvēts vakariņu galds ar siltu tasi un maigu vakara gaismu

Pēcdienas alkas: nomainiet noslēguma signālu, nevis maltīti

Tālrunis uz naktsgaldiņa ar siltu dzērienu un mierīgu rīta mirdzumu

Rīta tālruņa skrollēšanas cilpa: mierīga pieeja cigarešu signālam

pierakstu klade un silts dzēriens uz klusa galda

Sākt, kad neesi gatavs atmest

kā pareizi sadalīt un uzglabāt nikotīna gumiju, pārtraucot smēķēt

Kā sagriezt, uzglabāt un nēsāt nikotīna gumiju

persona, kas izvēlas mini ieradumus smēķēšanas pārtraukuma vietā

Mini ieradumi smēķēšanas pārtraukuma vietā: 30 idejas, kas aizņem vien 1–3 minūtes

nikotīna košļājamā gumija un tasīte kafijas uz galda

Nikotīna košļājamās gumijas biežāk uzdotie jautājumi: cik daudz, kad un vai ir iespējams pārmērīgi lietot?