Metodes — SmokingBye

Tālrunis uz naktsgaldiņa ar siltu dzērienu un mierīgu rīta mirdzumu

Rīta tālruņa skrollēšanas cilpa: mierīga pieeja cigarešu signālam

pierakstu klade un silts dzēriens uz klusa galda

Sākt, kad neesi gatavs atmest

kā pareizi sadalīt un uzglabāt nikotīna gumiju, pārtraucot smēķēt

Kā sagriezt, uzglabāt un nēsāt nikotīna gumiju

persona, kas izvēlas mini ieradumus smēķēšanas pārtraukuma vietā

Mini ieradumi smēķēšanas pārtraukuma vietā: 30 idejas, kas aizņem vien 1–3 minūtes

nikotīna košļājamā gumija un tasīte kafijas uz galda

Nikotīna košļājamās gumijas biežāk uzdotie jautājumi: cik daudz, kad un vai ir iespējams pārmērīgi lietot?

dienasgrāmata un pildspalva uz galda, lai sekotu progresam smēķēšanas atmešanā

Progresu Dienasgrāmata: Ko Rakstīt 3 Minūtēs Dienā

sieviete plāno maigu smēķēšanas atmest ar uzmanību savai hormonālajai ciklam

Sieviešu skatījums: hormoni, cikls un maiga samazināšana

vīna glāze un pelnu trauks uz galda — alkohola un cigarešu apvienojuma simbols

Alkohols un atkāpšanās: drošākas situācijas sākumam

anti-atkarības ceļojuma komplekts smēķēšanas atmešanai

Ceļojumi, Darba braucieni, Atvaļinājumi: Anti-Atkarības Komplekts

tase kafijas un cigarešu paciņa uz galda — ierasta kombinācija

Kafija, tēja un cigaretes: Spēcīgākās saites pārraušana

soļu pa solim plāns pirmajām 24 stundām bez cigaretēm

Pirmās 24 stundas bez cigaretes: soli pa solim dienas plāns

smēķēšanas trigeru kartes diagramma un veidi, kā tos neitralizēt

Trigeru karte: kā pamanīt savus ‘automātus’ un tos atslēgt