Vilciena perons bez smēķēšanas: mierīgs plāns pirms iekāpšanas

Introduction

Vilkiena perons var ļoti ātri atmodināt ierasto smēķēšanas rutīnu. Tu ierodies agri, stāvi brīvā gaisā, skaties uz tablo un ķermenis sāk gaidīt veco ceļošanas pauzi. Tieksme var šķist dabiska, bet parasti tas nozīmē, ka vide jau daudz reižu ir bijusi saistīta ar cigareti.

Mierīgāka pieeja nav mēģinājums pārspēt visu ceļojumu. Tā ir vienkārša izvēle: neuztvert peronu kā smēķēšanas brīdi. Tas ir tikai īss gaidīšanas posms pirms iekāpšanas, un šos mirkļus var pārvaldīt vienkāršāk.

Ja vēlāk gribi atcerēties, kas palīdzēja, pieraksti to progresu dienasgrāmatā.

1) Nosauc to par kāpšanas brīdi

Peroni bieži jūtas uzlādēti, jo tie atrodas starp vienu vietu un nākamo. Šī “starpvietas” sajūta var likt ieradumam nākt klāt vēl pirms vilciens pienāk.

Lietojiet vienkāršāku aprakstu: tas nav smēķēšanas brīdis, tas ir kāpšanas brīdis.

Tāds domāšanas pavērsiens palīdz, jo kāpšanas mirklim jau ir reāli uzdevumi. Var pārbaudīt vagonu pozīciju, saglabāt biļeti rokā, izvēlēties, kur nostāties, vai padomāt par to, ko darīsi, kad apsēdīsies. Tieksme zaudē daļu spēka, kad brīdim ir skaidrāka jēga.

2) Dod gaidīšanai īsu formu

Perons kļūst sarežģīts, ja laiks šķiet brīvs. Ja ierodies ar desmit vai piecpadsmit tukšām minūtēm, ieradums bieži mēģina tās aizpildīt.

Dod šīm minūtēm vienkāršu secību. Paskaties uz tablo vienu reizi. Izvēlies savu vietu. Salabo somu. Uzņem malku ūdens vai silta dzēriena. Pieskati vienu praktisku detaļu ceļam, piemēram, savu vietu vai nākamo pieturu. Tad paliec pie šī mazā plāna.

Tev nav vajadzīgs perfekts rituāls. Tev ir nepieciešama tikai pietiekama struktūra, lai perons nepiepildītos ar tukšumu.

Šāda secība atbilst tam, ko apraksta pirmās 24 stundas bez smēķēšanas, kur tiek meklēti mierīgi veidi, kā aizpildīt gaidīšanas mirkļus.

3) Dod kustībai uzdevumu

Gaidīšana rada nemieru. Tu sper soļus, atgriezies, paskaties uz pulksteni, atkal kusties. Ja smēķēšana agrāk piederēja šādām kustībām, ķermenis var sākt uztvert katru pārvietošanos kā pirmo soli pret cigareti.

Tev nav jāstāv stīvi. Vienkārši tai kustībai jābūt ar mērķi. Ej uz to vagonu zonu, uz kuru dodies. Pārvietojies uz klusāku vietu. Izstiep plecus uzreiz. Ieliec telefonu kabatā pēc laika pārbaudes. Kad kustība ir ar uzdevumu, tā kļūst par iekāpšanas daļu, nevis smēķēšanas.

Šāds nodoms atgādina fokusa trigerus darbā, kur kustība arī tiek saistīta ar konkrētu uzdevumu.

4) Saglabā pauzi, izmet cigareti

Daudziem cilvēkiem peronā ne tik ļoti trūkst cigarete, cik trūkst pauzes. Tas ir elpas vilciens, brīva mirkļa sajūta, personiska sekunde pirms nākamā ceļa posma.

Tu vari šo daļu paturēt.

Izvēlies vienu mazu ceļojuma rituālu, kas pieder peronam tagad. Varbūt tas ir siltas krūzes noturēšana minūti. Varbūt tas ir lēnāks izelpas brīdis, kamēr vēro vilcienu. Varbūt tas ir šalles, jaka vai soma pielabošana un gatavība justies pa rokai.

Pauze var palikt. Pāreja var palikt. Cigaretei nav jānes līdzi momentam vairs.

5) Ja citi smēķē tuvumā

Tas var padarīt peronu par pārliecinošāku vietu. Citas ceļotāji var izskatīties miera pilni, un vecais scenārijs kļūst skaļāks.

Parasti tas, kas šķiet pievilcīgs, ir atļauja apstāties, nevis cigarete pati.

Stāvēšana nedaudz tālāk, skatīšanās uz sliedēm, nevis smēķējošo grupu, vai kaut kā neitrāla turēšana rokās var palīdzēt saglabāt savu uzmanību uz iekāpšanas detaļām.

Klusā pārorientācija ir pietiekama.

6) Ja tieksme uzliesmo tieši pirms iekāpšanas

Pēdējā brīža pārspriegums var šķist kā pēdējā iespēja. Nav vajadzības ar to debatēt.

Izmanto īsu restartu. Ieliec abas kājas uz zemes. Atslābini žokli. Izelpo vienu reizi. Paņem somu pareizi. Atrodi savu vagonu zonu. Šie mazie soļi atgriež uzmanību uz īsto uzdevumu.

Tu nemēģini kļūt par kādu, kurš nekad nejūt tieksmi. Tu vienkārši dod mirklim mierīgāku ceļu.

7) Ja jau esi smēķējis peronā

Nepadari vienu perona cigareti par stāstu par visu ceļojumu. Ceļošana atvieglo rutīnas, un vecie signāli var atgriezties ātri.

Apstrādā to kā informāciju. Varbūt gaidīšana bija pārāk vaļīga. Varbūt ieradies pārāk agri un nebija ko darīt. Varbūt nostāvēji tieši tajā vietā, kur iepriekš smēķēji.

Nākamreiz maini vienu detaļu no uzstādījuma. Mazliet vairāk struktūras ir noderīgāka par pašpārliecināšanos.

Calm conclusion

Vilkiena perons nav jāsajauc ar cīņu. Tas ir tikai īss pārejas laiks, kas strādā labāk ar nelielu formu. Kad gaidīšana ir ar mērķi, kustība ar uzdevumu un pauze pieder ceļojumam, nevis smēķēšanai, ierastā rutīna sāk mazināties.

Tev nav jāspiež tieksme prom. Tev tikai jāpalīdz mirklim atrast mierīgāku ceļu.