Sākt sarežģītu uzdevumu bez cigaretes: mierīgs ceļš uz uzmanību

Ievads: smagi uzdevumi bieži aizņemas veco smēķēšanas rituālu

Daži darba uzdevumi rada īpašu pretestību. Tu atver failu, redzi sarežģītību, un prāts uzreiz piedāvā veco īsceļu: vispirms cigarete, pēc tam atgriezties un koncentrēties.

Tas var šķist loģiski, bet parasti cigarete neatrisina uzdevumu. Tā darbojas kā tilts uz uzdevumu. Tā dod pauzi, rituālu un sajūtu, ka īstais darbs beidzot sākas.

Klusa pieeja nav centieni strīdēties ar tieksmi vai piespiest sevi uzreiz būt produktīvam. Tā ir cita tilta būvēšana. Kad sākums kļūst mazāks un skaidrāks, cigarete vairs nešķiet nepieciešama.

Kāpēc tieksme parādās tieši pirms grūtiem darbiem

Viegli uzdevumi bieži sākas paši. Grūti uzdevumi nē. Tie atnes nenoteiktību, spiedienu un blāvu sajūtu, ka vajadzētu būt gatavākiem nekā esi. Šajā mirklī smēķēšana var izskatīties pēc sagatavošanās.

Parasti īstais jautājums ir vienkāršāks:

• tu nezini pirmo soli
• tu gribi īsu pāreju pirms pūliņiem
• ķermenis sagaida veco rituālu, kas iepriekš iezīmēja sākumu

Tas nozīmē, ka vajadzība parasti ir pēc struktūras, nevis pēc smēķēšanas.

1. Pareizi nosauc berzi

Kad tieksme parādās, apstājies uz dažām sekundēm un apraksti uzdevumu godīgi.

Tu vari teikt:

• “Es nezinu, ar ko sākt.”
• “Tas šķiet smags.”
• “Man vajadzīga pāreja, nevis cigarete.”

Šī nelielā maiņa ir svarīga. Ja brīdi sauc par nikotīna vajadzību, vecā cilpa atkal pārņem kontroli. Ja to sauc par starta berzi, vari risināt īsto problēmu.

Turies pie īsa apraksta. Mērķis ir skaidrība, nevis pašanalīze.

2. Dari pirmo soli gandrīz pārāk mazu, lai tam pretotos

Daudzi domā, ka sākt nozīmē piesieties visam uzdevumam. Tas bieži aktivizē smēķēšanas norādi. Samazini slieksni vietā.

Īsts pirmais solis var būt ļoti mazs:

• atver dokumentu un izlasi pirmās rindas
• uzraksti aptuvenu virsrakstu
• uzskaiti trīs netīras bultas
• atbildi tikai uz pirmo e-pasta teikumu
• iezīmē daļu, kas šķiet neskaidra

Tas nav izvairīšanās. Tā ir ieeja. Sarežģīts darbs kļūst vieglāks, kad salauž iesaldēto stāvokli.

3. Dod ķermenim neitrālu sagatavošanās rituālu

Smēķēšana bieži spēlē fizisku lomu. Tā dod rokām ko darīt un padara pauzi oficiālu. Ja noņem to bez aizstājēja, sākums var šķist nepabeigts.

Izmanto neitrālu vienminūtes sagatavošanos:

1. Sēdies pilnībā.
2. Noliec abas kājas uz grīdas.
3. Izelpo lēni.
4. Novieto uz galda ūdeni.
5. Tur rokā pildspalvu vai liec rokas uz tastatūras.
6. Skaties tikai uz to daļu, ar kuru sāksi.

Šis secinājums ir mērķtiecīgi vienkāršs. Vienkāršība palīdz. Jo kopīgāka tā ir, jo vieglāk to atkārtot stresa dienās.

4. Strādā tikai ar atvēršanas bloku

Neapsoli sev ilgu sesiju, kad uzdevums jau šķiet smags. Soli tikai vienu īsu atvēršanas bloku.

Izvēlies septiņas minūtes, vienu lapu vai vienu sadaļas virsrakstu. Šajā blokā paliec pie šauras darba daļas: izklāsts, kārtošana, marķēšana vai melnraksts. Nepajautā, vai darbs sokas labi. Agrīna vērtēšana bieži atsūta prātu atpakaļ pie bēgšanas.

Atvēršanas bloka mērķis nav pabeigt. Tas ir atbrīvot domu, ka smēķēšana ir nepieciešama, lai darbs vispār varētu sākties.

5. Atstāj redzamu pierādījumu, ka sākums noticis

Tieksme smēķēt bieži ir spēcīgākā, kamēr nav neviena progress. Dot sev vienu redzamu rādītāju, kas saka “es jau esmu sākis”.

Tas rādītājs var būt:

• viens atzīmēts lodziņš
• viena teikuma rinda lapas augšā
• viena pārdēvēta sadaļa
• viena mazas izmaiņas redzama labojums

Redzams pierādījums palīdz, jo smadzenes pārtrauc uztvert uzdevumu kā neapdzīvotu kalnu. Tas jau ir ieiets.

Ko darīt, ja tieksme tomēr atgriežas?

Tas joprojām var notikt, īpaši ja uzdevums emocionāli smags vai neskaidrs. Tas nenozīmē, ka metode izgāzās. Tas nozīmē, ka vecā norāde vēl ir ierasta.

Kad tas notiek, neiesaisties debatēs un atgriezies pie kāda konkrēta soļa: izlasi nākamo rindu, uzraksti nākamo melnraksta teikumu vai sakārto nākamo detaļu. Turpini virzīt darbu mazā veidā. Kustība bieži samazina veco asociāciju.

Tev nav jābūt pilnīgi gatavam. Tev tikai jāpaliek pie nākamā pārvaldāmā soļa.

Mierīgs noslēgums

Grūts uzdevums var likt cigaretei šķist instruments uzmanības iegūšanai, bet bieži tā ir tikai veca ieeja pūliņos. Kad to aizvieto ar mazāku pirmo soli, neitrālu rituālu un īsu atvēršanas bloku, uzdevums kļūst vieglāk ieejams bez cīņas.

Turi sākumu pieticīgu, redzamu un atkārtojamu. Laika gaitā jautājums mainās no “kā es sagatavojos darbam?” uz “kāds ir mans nākamais mazais solis?”