Sākt, kad neesi gatavs atmest

Ievads: tev nav jābūt lielam solījumam

Daudzi cilvēki gaida, kad jutīsies pilnīgi gatavi, lai sāktu. Taču gatavība nav slēdzis, ko ieslēgt vai izslēgt. To veido, samazinot spiedienu un pierādot sev, ka mazas pārmaiņas var noturēties. Ja doma atmest šķiet smaga, vari sākt bez lielas apņemšanās. Vari sākt tā, lai apietu ieradumu, nevis cīnītos ar to.

Šis raksts ir brīžiem, kad domā: “Es to gribu, bet vēl ne tagad.” Mērķis nav piespiest sevi būt gatavam. Mērķis ir veikt pirmo soli tik maigi, lai tas šķistu droši.

“Ne gatavs” bieži nozīmē “nevēlos spiedienu”

Lielākā daļa cilvēku nebaidās no pārmaiņām pašām par sevi. Viņi baidās no visu vai neko sajūtas, kas ar tām nāk līdzi. Ja iepriekšējās mēģinājumu reizes šķita kā gribas spēka pārbaude, tava prāts var saistīt atmest ar stresu un paškritiku. Tas ir normāls reakcijas veids, nevis trūkums. Ceļš uz priekšu ir samazināt likmes un izmantot maigāku pieeju. Ja vēlies dziļāku skaidrojumu, kāpēc spiediens nepalīdz, Kāpēc gribas spēks nedarbojas mierīgi un praktiski izskaidro šo cilpu.

Kad spiedienu aizstāj ar maziem eksperimentiem, smadzenes atslābst. Vairs nekas nav jāpierāda. Tu vienkārši izmēģini jaunu ceļu.

Izvēlies vienu mazu izmaiņu, kas apiet ieradumu

Izvēlies vienu automātisku brīdi un pievieno tam mazu novirzi. Šeit nav runa par perfekciju. Ir runa par jauna pirmā soļa radīšanu, kas maigi pārtrauc veco secību.

Šeit ir zema spiediena iespējas:

• Maini ierasto signālu kārtību, piemēram, izdzer malku ūdens pirms došanās ārā.
• Pārvieto cigaretes uz mazāk automātisku vietu, lai kustība nebūtu uz autopilota.
• Pievieno īsu pauzi un nosauc signālu skaļi: “Šis ir mans pēcsapulces brīdis.”
• Tur rokās kaut ko pirms vēlme sasniedz maksimumu, piemēram, pildspalvu vai siltu krūzi.

Pamanīsi, ka šīs izmaiņas neprasa cīnīties ar kāri. Tās aicina mainīt ceļu ap to.

Padari to par izmēģinājumu, nevis mūžīgu sodu

Viena no vienkāršākajām sākšanas metodēm ir izmantot izmēģinājuma valodu. Vari sev teikt: “Šodien es pārbaudu jaunu sākumu,” vai “Es praktizēju bezsmēķēšanas pauzi šobrīd.” Tas atstāj durvis vaļā un samazina bailes no neveiksmes.

Izmēģinājums nav attaisnojums atmest. Tas ir veids, kā saglabāt nervu sistēmu mierīgu, lai patiesi varētu mācīties. Daudzi atklāj, ka, kad spiediens mazinās, kāre pati par sevi zaudē daļu savas spēka.

Saglabā savu atbildi vienkāršu un laipnu

Ja kāds piedāvā cigareti vai jautā, ko dari, tev nav jāsniedz gara atbilde. Pietiek ar īsu, laipnu atbildi. Izvēlies frāzi, kas šķiet dabiska un atkārto to.

Pamēģini kādu no šīm:

• “Ne šobrīd, paldies.”
• “Es šonedēļ veicu mazu pārstartu.”
• “Šodien vienkārši atpūšos bez smēķēšanas.”

Vari arī novirzīt sarunu ar jautājumu vai tēmas maiņu. Tas uztur sociālo plūsmu gludu, nepadarot tavu izvēli par diskusiju.

Izseko vienu klusu signālu

Izsekošana jāuztver kā atbalsts, nevis mājasdarbs. Izvēlies vienu vienkāršu signālu, kas rāda, ka jaunais ceļš darbojas. Tas var būt, piemēram, cik reizes tu pirms signāla apstājies vai cik reizes izvēlējies citu pirmo soli. Ja vēlies maigu struktūru, metode Progresu dienasgrāmata ir īsa un zema spiediena.

Svarīgi ir pamanīt, ka vari sākt, pat ja vēl neesi pilnīgi gatavs. Katrs mazais panākums padara nākamo soli mazāk biedējošu.

Pārvērt mazos panākumus par maigām sistēmām

Ieradums vislabāk mainās, kad tas kļūst par sistēmu. Tu izmēģini vienu mazu izmaiņu, saglabā to, kas strādā, un pievieno nākamo, kad jūties stabils. Laika gaitā jaunais ceļš kļūst pazīstams. Ja vēlies par to domāt šādi, Kāpēc smēķēšana ir sistēma — un kā to pamest izskaidro, kā mazie gabaliņi veido kopumu bez cīņas.

Tas nav sacensības. Tā ir mierīga pielāgošanās sērija, kas iederas tavā īstajā dzīvē.

Noslēgums: gatavība aug no maziem sākumiem

Tev nav jāgaida pilnīga gatavība. Vari sākt ar vienu mazu, zema spiediena eksperimentu jau šodien. Mērķis nav būt drosmīgam vai stingram. Mērķis ir apiet ieradumu ar maigām pārmaiņām, kas šķiet izdarāmas.

Sāc mazi. Esi laipns pret sevi. Ļauj gatavībai augt no soļiem, ko patiesi vari sper.