Ceļojuma pieturas bez smēķēšanas: mierīgs plāns pirmajai pauzei

Ievads

Ceļojuma pietura var ļoti ātri atmodināt smēķēšanas rutīnu. Tu brauc, tur uzmanību, varbūt dzer kafiju, varbūt gaidi pirmo pauzi. Tad mašīna apstājas, durvis atveras, un parādās vecā aina: tagad pienācis laiks cigaretei.

Tas nenozīmē, ka tev tā patiešām vajadzīga. Parasti pietura jau iepriekš asociēta ar smēķēšanu. Līdz šim noderēja nevis cigarete, bet pauze, izstiepšanās un viegla sajūta, ka pēc braukšanas kaut kas maziņš ir noticis. Šīs lietas tu vari turpināt un ļaut cigaretei izzust.

Ja vajadzīga ideja, kā uzglabāt pauzi kā drošu, mierīgu iešanu, paskaties kā īsi pastaigāties bez spiediena.

Pirms apstāšanās

Pietura kļūst grūtāka, ja tā paliek neskaidra. Ja iegriež auto bez plāna, ieradums piepilda tukšumu.

Pirms izslēdz dzinēju, nosauc pieturas mērķi vienkārši. Varbūt tā ir tualete, ūdens un īsa izstaipīšanās. Varbūt degviela, kafija un atgriešanās ceļā. Ar to pietiek. Nodozēta pietura šķiet mazāka par bezgalīgu pauzi, un mazāki brīži vieglāk paiet mierīgi.

Pārvietojies cauri pieturai, nevis paliec tajā

Pirmās sekundes pēc izkāpšanas ir svarīgas. Tās bieži ir vieta, kur autopilots mēģina ieslēgties. Dod sev kustību uzreiz. Aizslēdz auto, paņem pudeli vai maku un ej pie vietas, ko jau izvēlējies. Ja iespējams, neliecies stāvēt pie mašīnas bez darba, jo tieši bezmērķīga pauze bieži atklāj veco rituālu.

Ir noderīgi dot rokām neitrālu uzdevumu. Turētos atslēgas, ūdens pudeli, saulesbrilles vai čeku — jebko parastu. Tu neizvairies no realitātes. Tu tikai neļauj ieradumam ieņemt tukšu laukumu.

Turi pauzi īsu un pabeigtu. Vienkāršs secīgums darbojas labi: tualete, ūdens papildināšana, minūte pastaigai, plecu izstiepšanās, atpakaļ mašīnā. Ķermenis joprojām saņem atsvaidzinājumu, bet cigarete vairs nav pieturas centrs. Ja šķiet, ka progress nav pamanāms, atceries, ka to nav jāskaita, un paskaties par progresu bez skaitīšanas uz idejām, kā par to nerūpēties.

Ja apkārt citi smēķē

Te parādās smalkā daļa. Ceļojums tevi atrod cilvēku tuvumā, kas stāv ārā, smēķē, runā un izskatās atslābināti. Var šķist, ka tieši cigarete palīdz padarīt pauzi vieglu.

Parasti īstā pievilcība ir pati pauze. Tu vari to pašu pauzi dabūt, neklonējot cigareti. Stāv nedaudz malā. Ej, kamēr runā. Skaties uz maršrutu. Izstaipies. Ja esi kopā ar citiem, tev nav jāstāsta runa par atmest. Vienkāršs teikums pietiek: “Es paņemu ūdeni,” vai “Es paceļos kājās.”

Atgriešanās mašīnā mierīga un vienkārša

Apstāšanās kļūst vieglāka bez smēķēšanas, ja nākamais brauciens šķiet viegli uzsākams. Pirms atkal sāc braukt, ierīko mazu noslēgumu. Noliec pudeli tur, kur varēsi to paņemt. Izvēlies nākamo atskaņošanas sarakstu vai podkāstu. Pārbaudi maršrutu vēlreiz. Noglabā vienu lēnāku izelpu pirms atslēgas pagriešanas.

Tad turpini ar mazu fokusu. Neuzdod jautājumu par to, kā tu izturēsi katru nākamo pieturu. Tas rada spiedienu, un spiediens mēdz atmodināt ieradumu. Tev jāspēj pārvaldīt tikai nākamo brauciena posmu.

Ja vajadzība seko līdzi iekšā mašīnā, ļauj tai nākt bez tās padarīšanas par galveno notikumu. Atgriez uzmanību pie braukšanas uzdevumiem, ceļa zīmēm, attāluma, spoguļiem, elpošanas. Vienkāršs teikums palīdz: “Pietura beigusies. Tagad es vienkārši braucu.”

Ja jau kādā pieturā esi smēķējis

Nepadari vienu automātisku cigareti noteikumu visam braucienam. Viena pietura ir viena pietura. Tā nenosaka nākamo.

Izmanto to kā informāciju. Varbūt pauze bija pārāk atvērta. Varbūt biji izsalcis, noguris vai pārāk ilgi stāvēji. Nākošajā pieturā padari struktūru skaidrāku. Nosauc mērķi, turpini kustēties, saīsi pauzi un atgriezies mašīnā ar nākamo soli gatavu. Tāpat kā aizsargāt progresu nedēļās 2-4 rāda, kā pasargāt progresu tuvākajās nedēļās, tu vari noformēt īsu rutīnu nākamajām pieturām.

Klusais secinājums

Ceļojuma pieturām nav jātop cīņai. Tām tikai nepieciešama nedaudz vairāk formas nekā ieradums sagaida. Kad pieturai ir mērķis, īss secīgums un skaidrs noslēgums, cigaretei paliek maz lomas.

Saglabā pauzi. Saglabā izstiepšanos. Saglabā klusumu. Vienkārši ļauj pauzei piederēt ceļojumam, nevis smēķēšanai.