Atkrišana, mēģinot atmest smēķēšanu, vēl nav beigusies

Viena cigarete nav spriedums

Atkrišanas mītam ir divas daļas: viena cigarete nozīmē, ka viss mēģinājums ir sabojāts, un sabojāts mēģinājums pierāda, ka smēķētājs ir vājš. Abas daļas izklausās stingras. Abas notur ieradumu pie stūres.

Mīts 1: paklupiens izdzēš mēģinājumu

Viss vai nekas stāsts ir viegli ticams, jo tas izskatās glīti. Kalendārā ir tukši kvadrātiņi. Sērijai ir skaitlis. Paciņā ir divdesmit cigaretes, lai sev atkārtotu, ka robeža jau ir pārkāpta.

Bet cigarete ir notikums, nevis spriedums. Tā neizdzēš stundas, dienas vai mēnešus pirms tās. Tā nepārvērš izpratni par neveiksmi. Tā tikai parāda, kur vecajam refleksam vēl ir tvēriens.

Kad kāds pēc atmešanas izsmēķē vienu cigareti, bīstamākā daļa parasti nav dūmi. Tā ir frāze, kas seko: es visu sabojāju, tātad tagad varu smēķēt pa īstam. Šī frāze vienu kļūdu pārvērš atpakaļceļa biļetē.

To frāzi es pazīstu labi. Pēc 27 gadu smēķēšanas es to biju atkārtojis tik ilgi, ka tā bija kļuvusi automātiska. Es to izmantoju pēc akupunktūras. Es to izmantoju pēc hipnozes. Es to izmantoju pēc nikotīna plāksteriem un Allena Kara grāmatas. Katrs neveiksmīgais mēģinājums kļuva par vēl vienu mīnusu manā kontā, it kā atvilktne, pilna ar pamestiem rīkiem, kaut ko pierādītu par manu raksturu.

Tas pierādīja ko citu. Es biju izturējies pret iemācītu ieradumu kā pret tiesas lietu.

Mīts 2: atkrišana nozīmē rakstura vājumu

Rakstura vājuma mīts saglabājas, jo tas glaimo veiksmes stāstiem. Tas liek smēķēšanas atmešanai izklausīties kā medaļai pašam stiprākajam cilvēkam telpā. Dzelžainas gribas varonis samīca paciņu, aiziet un nekad vairs neatskatās.

Šis stāsts ir glīts. Tas ir arī nežēlīgs pret cilvēkiem, kuri gadu desmitiem dzīvoja ar cigaretēm.

Cilvēks, kurš dienā izsmēķēja 40 cigaretes, nebija izveidojis vienu mazu ieradumu. Viņš bija izveidojis veselu signālu kopumu. Kafija. Darba stress. Balkons. Auto. Pauze pēc vakariņām. Roka sniedzas vēl pirms prāts pabeidz domāt.

To saukt par vājumu nozīmē nepamanīt mehānismu. Smadzenes iemācījās cilpu: diskomforts, cigarete, īss atvieglojums. Tad cigarete radīja nākamo diskomfortu. Cilpai bija vienalga, vai cilvēks bija kārtīgs, disciplinēts, izglītots vai noguris.

Es atceros, kā pēc viena paklupiena stāvēju virtuvē un klusībā dusmojos uz sevi. Nekādas drāmas. Nekādu aizcirstu durvju. Tikai sastāvējusies garša un pazīstamā doma, ka esmu atkal izgāzies. Mana sieva pazina to skatienu, jo viņai bija savs tā variants. Mēs bijām smēķējuši kopā kopš viņai bija 18 un man 19. Kauns nepalīdzēja nevienam no mums aiziet prom. Tas tikai turēja durvis ciet.

Mīts 3: atsākšana jāatliek

Mīts par tīro lapu saka, ka īstā atsākšana sākas rīt, nākam pirmdien, pēc tam, kad paciņa būs tukša, pēc tam, kad stress pāries. Tas izklausās sakārtoti. Tas arī dod ieradumam vairāk laika.

Atsākšanai nav vajadzīga ceremonija. Tā var būt maza un garlaicīga. Nodzēs cigareti. Nepārvērs to par veselu dienu. Noņem paciņu no galda, ja tā uz tevi skatās. Atkāpies no vietas, kur nostrādāja reflekss. Iedzer ūdeni, nomazgā rokas, atver logu, paņem trīs minūtes pirms nākamā lēmuma.

Nekas no tā nav grandiozs plāns. Tas vienkārši nozīmē neļaut vienam vecam signālam uzrakstīt pārējo scenāriju.

Tas ir svarīgi, jo atkrišana mīl drāmu. Tā grib virsrakstu. Tā grib atzīšanos. Tā grib, lai smēķētājs saka: es esmu atpakaļ tur, kur sāku. Bet tā nav taisnība. Cilvēks, kurš jau ir redzējis šo cilpu, vairs nav sākumā. Apziņa paliek. Pat tad, kad diena ir nelāga.

Mītu kopīgais mehānisms

Visi trīs mīti aizsargā ieradumu. Pirmais saka, ka viena cigarete izdzēš progresu. Otrais saka, ka paklupiens pierāda vājumu. Trešais saka, ka atsākšana pieder kādam tīrākam nākotnes brīdim.

Kopā tie pārvērš mazu notikumu pilnīgā padošanā.

Mierīgākais skatījums ir mazāk dramatisks un noderīgāks: paklupiens ir informācija. Tas parāda trigeri, noskaņojumu, vietu, teikumu, kas tevi ievilka atpakaļ. Šai informācijai nevajag sodu. Tai vajag uzmanību.

Es neatmetu uz visiem laikiem, kļūstot par pilnīgi citu cilvēku. Es atmetu tad, kad pārstāju katru neveiksmi izmantot kā pierādījumu pret sevi. Šis pavērsiens bija svarīgs. Tas deva man vietu skatīties uz ieradumu tieši, nevis stāvēt tam priekšā ar sažņaugtām dūrēm.

Tu neesi vājš. Tev tika iedoti nepareizie rīki.

Nekas no tā nav plāns. Bet skaidri ieraudzīt maldus ir mierīgāka ceļa sākums.