Pasu kontrole bez smēķēšanas: saglabā mieru, kamēr ierašanās rit lēni

Ievads

Pasu kontrole var klusi, bet pārliecinoši pamodināt smēķēšanas ieradumu. Tu esi nolaidies, bet ceļojums vēl nav pilnībā galā. Tu stāvi rindā, turot dokumentus, gaidi nākamo nelielo soli, un vecā doma uzpeld: “Pēc šī man vajag cigareti.”

Parasti tas nenozīmē, ka smēķēšana pieder ceļojumam. Tas nozīmē, ka gaidīšana, atvieglojums un pāreja reiz tika saistītas kopā. Mierīgākais veids, kā iziet cauri, nav cīnīties ar visu ceļojumu. Ir jāpadara šī viena daļa no ierašanās praktiskāka un mazāk pakļauta autopilotam.

Ja vēl nepieciešama palīdzība ar ceļojuma rutīnu, paskaties uz iepriekšējiem soļiem pirms ceļojuma.

1) Apstrādā to kā ieejas uzdevumu

Pasu kontrole šķiet grūtāka, ja to uztver kā tukšu laiku. Ja prāts to pasludina par kavēšanos, vecā rutīna cenšas ieņemt vietu. Labāks skatījums ir vienkāršs: tā ir ieejas uzdevuma daļa.

Tu soļo pa robežas pārbaudi solis pa solim. Varbūt vajadzēs pasi, adresi vai pareizo joslu. Kad šim brīdim ir reāla funkcija, palikt šeit ir vieglāk nekā pārvērst to par smēķēšanas pauzi galvā.

2) Samazini slīdēšanu pirms rindas

Vēlme bieži aug vēl pirms rinda sāksies. Tu izkāp no lidmašīnas, pārbaudi telefonu, palēnini gaitu un ļauj sevi vilties pa termināli. Šis brīvais segments dod ieradumam telpu.

Ja iespējams, dodies uz pasu kontroli tieši tur. Seko zīmēm, atbrīvo uzmanību no traucēkļiem un sagatavo dokumentus. Mērķis nav ātrums. Mērķis ir secība. Skaidri brīži ir vieglāki nekā miglaini.

3) Dod rokām un acīm īsto darbu

Smēķēšanas signāli bieži dzīvo ķermenī. Stāvot nekustīgi bez darāmā, vecais scenārijs var šķist pārliecinošs. Pasu kontrole jau sniedz pietiekami daudz darāmā.

Turē pasi pie rokas, kur vari to ātri izvilkt. Ļauj somai palikt mierīgai. Pārbaudi joslu. Skaties nākamo soli, nevis visu pūli. Tie nav triki. Tie ir īstais uzdevums. Jo skaidrāk rokas un uzmanība pieder rindai, jo mazāk vietas paliek cigaretei, lai šķistu trūkstošā daļa.

4) Pārvērt rindā par parastu secību

Garas rindas prātā var pārvērsties par spriedzes stāstu: tas ilgst par daudz, esmu noguris, man vajag atvieglojumu. Tas stāsts var šķist spēcīgāks nekā pati rinda.

Piedāvāju to atgriezt par parastu secību:

1. Stāvēt pareizajā joslā.
2. Virzīties uz priekšu, kad rinda kustas.
3. Turēt dokumentus gatavībā.
4. Atbildēt uz uzdoto jautājumu.
5. Savākt mantas un turpināt.

Vienkāršība šeit ir noderīga. Tu nesāc celt perfektu ceļojuma noskaņu. Tu uzturi brīdi pietiekami nelielu, lai vecais rituāls to nekontrolētu.

5) Izlem par pirmajām minūtēm pēc galdiņa

Dažiem spēcīgākā pievilkšanās rodas tieši pēc pasu kontroles. Grūtā daļa šķiet beigusies, tāpēc prāts piedāvā atlīdzības cigareti.

Saglabā atvieglojumu, bet dod tam citu virzienu. Izlem iepriekš, kas notiks tālāk. Varbūt tu dosies tieši uz bagāžas saņemšanu. Varbūt uzpildi ūdeni, izmantosi tualeti vai uzrakstīsi vēstījumu tam, kas tevi sagaida. Plānam nav jābūt detalizētam. Tam jābūt tikai izdomātam pirms tu sasniedz galdu.

Kad nākamās minūtes jau pieder kaut kam praktiskam, cigaretei ir mazāk iespēju tās ieņemt. Ja vēl gribi pavērot ceļojuma rutīnu, papildus idejas atrodamas travel-anti-relapse-kit.

6) Ja rinda apstājas vai vilkme pieaug

Dažreiz rinda knapi kustas un viss apgabals sāk likties šaurs. Šādā atmosfērā vēlme var pēkšņi šķist spēcīgāka.

Atgriez brīdi pie tā, kas notiek tagad. Tu stāvi rindā. Tu gaidi, lai ienāktu. Tev nav jāatrisina visa smēķēšanas vēsture šeit. Noliec svaru, atslābini žokli, pārbaudi pasi un pamanī nākamo redzamo soli.

Ja ceļojumā agrāk esi smēķējis, šī daļa joprojām ir vērta aizsardzības. Viena nevienmērīga sekunde nav jāļauj noteikt visu ierašanos. Ja mācies atrast mieru nemierīgās vietās, noderēs arī vacations-travel-without-battle.

Mierīga nobeigums

Pasu kontrole nav jāpadara par smēķēšanas rituālu tikai tāpēc, ka tajā saplūst gaidīšana, nogurums un atvieglojums. Tā ir tikai viena šaura ierašanās daļa, un to ir vieglāk turēt, kad tā ir uzdevums, secība un nākamais solis.

Tev nav jāmeklē perfekta kontrole. Tev vajag tikai pietiekami daudz struktūras, lai vecais ieradums vairs neorganizētu brīdi. Ierašanās var palikt ierašanās. Rinda var palikt rinda. Cigaretei nav jāsavieno tās divas.