Nikotīna uzsūkšanās no vienas cigaretes

Viena cigarete nepiegādā visu, ko tā satur. Aptuvenais skaitlis ir šāds: apmēram 10 % nonāk organismā. Šis viens skaitlis ir svarīgs, jo ķermenis reaģē uz organismā nonākušo nikotīnu, nevis uz visu daudzumu tabakā, pirms tā tiek aizdegta.

Skaitlis, ko daudzi pārprot

Kad kāds jautā, cik nikotīna ir vienā cigaretē, noderīgā atbilde nav reklamētais skaitlis uz paciņas vai vietnes tabulā. Noderīgā atbilde ir tas, cik daudz paliek pāri pēc degšanas, ieelpošanas, izelpošanas un ceļa caur plaušām līdz asinīm. Cigarete nav tīra caurule. Tā ir nekārtīga piegādes ierīce.

Šo nekārtību ir viegli nepamanīt, jo rituāls izskatās tik glīts. Aizdedz. Ieelpo. Izelpo. Atvieglojums. Taču nervu sistēmai nerūp rituāla elegance. Tā reaģē uz devu, kas patiešām nonāk, un uz to, cik ātri tā nonāk. Iepakojums runā kopējā daudzumā. Smadzenes mācās no iedarbības.

Kāpēc 10 % joprojām šķiet daudz

Nikotīns ātri nonāk smadzenēs un izraisa dopamīna izdalīšanos, signālu, kas saka: atceries šo. Pēc pietiekami daudziem atkārtojumiem smadzenes šo atmiņu saista ar kafiju, auto, biroja logu, pauzi pēc vakariņām, gājienu uz veikalu un pat dažām sekundēm pēc sarežģīta e-pasta nosūtīšanas.

Tālāk pārējo izdara atmešanas simptomi. Aizkaitināmība, saspringums, tukšums un tā kaitinošā sajūta, ka kaut kas jāsalabo, brīdī neizskatās pēc ķīmijas. Tie šķiet personiski. Nākamā cigarete šķiet nomierinoša, bet patiesībā tā galvenokārt pārtrauc to sajūtu, ko iepriekšējās cigaretes ķermenim iemācīja gaidīt.

Es šo ciklu labi pazinu. Es varēju piecelties no galda, uzsmēķēt pie loga, atgriezties un pateikt sev, ka cigarete man atjaunoja koncentrēšanos. Patiesībā tā atjaunoja tikai īslaicīgu līdzsvaru. Sliktākajā periodā es smēķēju apmēram 40 cigaretes dienā, tāpēc šis mazais korekcijas cikls atkārtojās no rīta līdz vakaram.

Kāpēc formāta maiņa mulsina smadzenes

Uzsūkšanās arī izskaidro, kāpēc drošāki šķietamie formāti tik daudzus mulsina. Aptuvenie skaitļi šeit ir apmēram 10 % no cigaretes, apmēram 18 % no karsētās tabakas kociņa un ap 60-65 % no nikotīna košļājamās gumijas. Dažādi formāti maina piegādi. Tie neatceļ atkarību, vienkārši nomainot iesaiņojumu.

Tā bija mana kļūda apmēram piecus gadus pirms es atmetu smēķēšanu. Es pārgāju uz karsējamiem tabakas stienīšiem, jo mazāk dūmu šķita kā progress. Beigās es smēķēju vairāk, nevis mazāk. Rituāls palika vietā, nikotīns joprojām nonāca organismā, un smadzenes turpināja atkārtot to pašu mācību, ko bija apguvušas kopš man bija 19 gadi.

Šī iemesla dēļ nikotīns var šķist gan mazs, gan milzīgs vienlaikus. Deva vienā reizē ir neliela salīdzinājumā ar to, kas cigaretē ir pirms aizdegšanas, bet ātrums, atkārtojums un signāli liek tam pārņemt visu dienu. Cilvēkam nav vajadzīga milzīga deva, lai izveidotu milzīgu paradumu. Lielāko darbu izdara atkārtojums.

Kāpēc atmešanas rādītāji paliek zemi

Kad tas kļūst skaidrs, atmešanas skaitļi vairs neizskatās noslēpumaini. Ar gribasspēku vien izdodas tikai 3-5 % gadījumu. Nikotīna aizstājterapija dod apmēram 10-20 %. Medikamenti dod līdz 30 %. Pat maksimālais medikamentu, terapijas un atbalsta kopīgais efekts ir ap 40 %. Šie skaitļi nav domāti, lai kādu padarītu bezcerīgu. Tie paskaidro, kāpēc ar vienu pašu morālu piepūli tik bieži nepietiek.

Pēc 27 gadu smēķēšanas problēma nav slikta attieksme. Tā ir ķīmija un atmiņa, kas gadu desmitiem trenējušās kopā. Tāpēc kauns tik ļoti izšķērdē laiku. Tas vaino cilvēku par to, ka viņš reaģē tieši tā, kā reaģē trenēta nervu sistēma. Skaitļi smēķēšanu neattaisno. Taču tie noņem daļu mākslīgās drāmas ap to.

Man tas bija gandrīz tikpat svarīgi kā pati smēķēšanas atmešana. Paradums vairs neizskatījās cēls, nolādēts vai daļa no manas personības. Tas izskatījās mehānisks. Biroja logs. Auto durvis. Kafijas krūze. Vakara balkons. Kad mehānisms kļuva skaidrs, pašpārmetumi zaudēja daļu savas varas.

Ko šis fakts dod

Nikotīna uzsūkšanās no vienas cigaretes pati par sevi paradumu nepārrauj. Vispirms tā izdara ko noderīgāku. Tā noņem ilūziju, ka cigarete ir vienkāršs draugs, līdzeklis pret stresu vai nekaitīga maza pauze. Tā parāda ātru piegādes epizodi, dopamīna nospiedumu, atmešanas cilpu un dienu pilnu ar signāliem, kas gaida, kad iedarbosies.

Ar to ir daudz labāk sākt. Skaidri fakti paradumu jūsu vietā neapkaro. Tie liek paradumam izskatīties mazāk mistiskam un mazāk personiskam, un tieši tas man pēc 27 gadiem bija pirmais patiesais atvieglojums.

Neviens no šiem faktiem pats par sevi nav plāns. Taču mierīgais ceļš sākas tur, kur modeli redz skaidri, un J. Freeman savā ceļvedī par šo ceļu raksta vairāk.