“Mēģināju Daudz Reizes”: Kā Gūt Panākumus Pēc 5+ Mēģinājumiem

Ievads: pieredze nav ienaidnieks

Lielākā daļa cilvēku, kas atmest smēķēšanu, ir mēģinājuši vairākas reizes. Pēc CDC datiem vidējais smēķētājs veic 5 līdz 7 nopietnus mēģinājumus, pirms pilnībā atbrīvojas no nikotīna. Taču katrs no šiem mēģinājumiem nav neveiksme — tas ir ceļojuma posms.

Maikls no Londonas dalījās: “Es domāju, ka esmu vājš, jo jau sešas reizes biju atmests smēķēšanu. Bet tad sapratu — katru reizi es iemācījos kaut ko jaunu. Septītajā reizē izdevās, jo es apvienoju visu pieredzi.”

Kāpēc iepriekšējās atkāpšanās ir resurss

Katrs mēģinājums parāda:

• kādi trigeri tevi visvairāk ietekmē (stress, alkohols, ceļojumi);
• kādas metodes tev personīgi darbojas un kādas ne (skatīt vairāk šeit);
• kādas situācijas tu jau zini, kā pārvarēt bez cigaretes.

Sofija no Prāgas teica: “Agrāk es bieži pakritu ballītēs. Tagad zinu, ka mans trigeris ir alkohols. Es iemācījos iepriekš aizstāt glāzi vīna ar bezalkoholisku kokteili, un kārdinājums kļuva daudz mazāks.”

Izrok vecos ieradumus un pārraksti tos

Smadzenes glabā atmiņas par pagātnes “rituāliem.” Lai tos pārrakstītu:

• Atceries konkrētas situācijas, kurās paklupi;
• Analizē kontekstu (ar ko, kur, kādā noskaņojumā);
• Izveido alternatīvu darbību, ko vari ievietot cigaretes vietā.

Deivids no Toronto paskaidroja: “Es sapratu, ka vienmēr ķēros pēc cigaretes pēc zvana no sava priekšnieka. Tagad es nekavējoties uzpildīju glāzi ar ūdeni un dziļi ieelpoju. Tā smadzenēs aizstāj cigareti.”

Ļoti maigs sākums: mazāk ambīciju, vairāk progresu

Bieža kļūda ir pārspīlētas cerības. Kāds saka: “Tagad viss, rīt ir jauna dzīve!” un sagaida perfekciju. Taču tas rada stresu un palielina atkāpšanās risku.

Maigs sākums strādā labāk:

• Neprasi tūlītēju “nevainojamību”;
• Atļauj sev iet pakāpeniski (piemēram, samazinot nikotīna devu);
• Koncentrējies uz vienu dienu vienlaikus.

Kā norāda NHS, pakāpeniskas darbības bieži palielina panākumu iespējas un samazina trauksmi.

“Kluso uzvaru” mērs vietā perfekcijas

Neveiksmes šķiet skaļas. Bet tieši klusās uzvaras veido noturību:

• izturēt sapulci bez cigaretes;
• tikt galā ar stresu, elpojot, nevis lietojot nikotīnu;
• ietaupīt pirmos 20 $ no nesmēķēšanas un iztērēt tos kaut kam patīkamam.

Anna no Varšavas atcerējās: “Kad pārstāju visu vērtēt kā ‘paklupšanu vai ne’ un sāku atzīmēt mazas uzvaras, process kļuva daudz vieglāks. Es pārstāju sevi pārmetināt un sāku sevi atbalstīt.”

Galvenais — tu esi tuvāk, nekā domā

Katrs mēģinājums atmest smēķēšanu padara tevi stiprāku. Ja tev ir bijuši 5 vai 10 neveiksmīgi mēģinājumi, tas nozīmē, ka tev jau ir vesela pieredzes bibliotēka, kas var palīdzēt šoreiz.

Un vissvarīgākais — tev nav jāizgudro metode no jauna. SmokingBye PDF ceļvedī ir scenārijs tieši tiem, kas “mēģinājuši daudz reižu.” Tas ir maigs, strukturēts plāns, kas pārvērš pagātnes kļūdas par sabiedrotajiem un dod reālu iespēju izdevušos rezultātu.