Pārsēšanās bez smēķēšanas: mierīgs plāns starp lidojumiem

Pārsēšanās var šķist dīvaini neaizsargāta. Viens lidojums ir beidzies, nākamais vēl nav sācies, un uz brīdi tu vienkārši gaidi starp tiem. Šī starpfāze var ātri pamodināt veco smēķēšanas ieradumu. Prāts sāk teikt, ka ceļošanai tagad ir citas likmes vai ka viena cigarete palīdzēs uzsākt nākamo posmu pirms nākamā iekāpšanas brīdinājuma.

Parasti īstā problēma nav cigarete pati par sevi. Tā ir brīvā, nestrukturētā pauze. Pārsēšanās var sakopot kopā garlaicību, nogurumu, vieglu spriedzi un pārāk daudz laika starp svešiniekiem. Tādos apstākļos vecais ieradums var mēģināt kļūt par to, kas noorganizē brīdi.

Mierīgāka pieeja ir dot pārsēšanās laikam citu struktūru. Nav jākaras ar lidostu vai jāpaliek sasprindzinātam līdz nākamā lidojuma iekāpšanai. Tev vajag vienkāršu plānu, kas pārvieto tevi no vienas vārtiņas uz nākamo, neatdodot šo starpbrīdi smēķēšanas rutīnai.

Kāpēc pārsēšanās var šķist tik trigerīga

Lidojuma laikā nav daudz par ko lemt. Tu sēdi, gaidi un ļauj laikam ritēt. Pārsēšanās ir atšķirīga. Pēkšņi atkal ir izvēles. Vai iet uz priekšu, ēst, pārbaudīt vārtiņu, paskatīties telefonu vai vienkārši klīst? Šādas smalkas izvēles var radīt nemieru. Ja vēlies papildu iedvesmu par to, kā mierīgi pārvaldīt gaidīšanu lidostas zonā, aplūko ../airport-security-line-without-smoking/. Ja smēķēšana agrāk ceļojumos bija kā pārejas zīme, tā joprojām var sacīt tavam prātam, ka viens posms beidzies un otrs sāksies. Tāpēc vēlme var parādīties pat tad, ja pirms nolaišanās biji mierīgs. Pārsēšanās nerada īstu vajadzību. Tā tikai atver pazīstamu plaisu.

Dod pārsēšanās laukumam vienu skaidru uzdevumu

Tā vietā, lai domātu “man tikai jāizdzīvo šī lidosta,” dod pārsēšanās laikam vienkāršu lomu: aizsargāt tavu virzienu starp lidojumiem. Tāda domāšana palīdz. Cigarete šķiet mazāk kā atvieglojums un vairāk kā novirzīšanās no īstā uzdevuma. Tavs uzdevums nav justies perfektam. Tavs uzdevums ir būt pietiekami stabilam, lai nokļūtu pie nākamās vārtiņas, neļaujot vecajai rutīnai ieņemt šo vietu.

Vispirms izveido bāzi

Pirms sākt klīst, izveido pagaidu bāzi. Izvēlies vietu pie nākamās vārtiņas vai galvenā pārvietošanās ceļa. Uzpildi ūdeni, ja vajag. Apmeties krēslā. Noliec somu drošā vietā. Uzlādē telefonu, ja baterija ir zema. Kad tev ir bāze, pārsēšanās vairs nešķiet kā bezgalīgs laika gabals bez malām. Smēķēšanas ieradumi bieži nostiprinās neprecīzā laikā. Bāze dod prātam nelielu sajūtu, ka esi jau kādā vietā, kas palīdz pārtraukt vēlmi to meklēt ar cigareti.

Aizvieto veco pāreju ar tīrāku

Daudzi cilvēki pārsēšanās laikā meklē nevis nikotīnu, bet pārejas zīmi, kas saka “Šis posms ir beidzies, tagad var sākt nākamo.” Tu vari dot šo zīmi bez smēķēšanas.

• nomazgā rokas vai seju
• lēnām izdzer ūdeni
• ja vajadzīgs, nosūti vienu praktisku ziņu
• paskaties uz nākamo vārtiņu vienreiz
• apsēdies atkal

Tas aizņem tikai dažas minūtes, bet prāts saņem resetu. Cigaretei vairs nav jābūt tiltam starp lidojumiem.

Saglabā kustību mērķtiecīgu

Pastaiga var palīdzēt pārsēšanās laikā, bet bezjēdzīga staigāšana var tevi atgriezt pie autopilota. Ja tu visu laiku pieceļas bez iemesla, ķermenis var sākt meklēt smēķēšanas zonu tikai tāpēc, ka tam vajag mērķi. Mērķtiecīga kustība darbojas labāk. Ej uzpildīt pudeli. Ej izstiept kājas uz piecām minūtēm. Ej nopirkt ko vienkāršu uzkodu. Pēc tam atgriezies pie savas bāzes. Kustība ar darbu nomierina ķermeni. Klīšana bez mērķa bieži baro vēlmi.

Izmanto īsākus laika blokus

Ilga pārsēšanās šķiet smagāka, ja tu to visu laiku tur galvā. Prāts lec uz priekšu, sāk satraukties un meklēt ātru atbrīvojumu. Saīsiniet rāmi. Paliec kopā ar nākamajiem divdesmit vai trīsdesmit minūtēm, nevis ar visu pārsēšanos. Tu vari izlemt: šajā blokā es dzeru tēju, atbildu uz diviem ziņojumiem un sēžu pie vārtiņiem. Pēc tam pieceļos, nostaigāju un atgriežos.

Ja vēlme izaug, izmanto klusu resetu

Dažreiz vēlme tomēr uzlec, īpaši, ja esi noguris vai lidosta ir pārpildīta. Tajā brīdī izlaidi iekšēju debates.

• abas kājas uz grīdas
• izelpo lēnām vienu reizi
• paņem malku ūdens
• nosauc nākamo darbību

Nākamā darbība var būt tik vienkārša kā somas pārvietošana, vārtiņa laika pārbaude vai piezīmes atvēršana telefonā. Tu nemēģini kļūt iedvesmots. Tu vienkārši dod brīdim citu sliedi.

Mierīga nobeiguma

Pārsēšanās nav jāpadara par smēķēšanas zonu. Tā ir tikai starpfāze, kas biežāk prasa mazliet vairāk formas nekā parasti. Kad tu izveido bāzi, izmanto mazu pāreju un kusties īsākos blokos, plaisa kļūst vieglāk paciešama, nevis cīņa. Ja gribi papildu mieru ceļojuma posmos, paskaties ../flight-delay-without-smoking/ un ../road-trip-stops-without-smoking/.

Tev nav jācenšas padarīt ceļojumu gludu vai nevainojamu. Tev vajag tikai nākamo posmu starp lidojumiem, lai tas būtu pietiekami stabils, lai smēķēšana vairs nebūtu tas, kas to organizē.