Viesnīcas reģistrācija bez smēķēšanas: mierīga pirmā stunda prom no mājām

Ievads

Viesnīcas reģistrācija var uzkurināt ļoti specifisku vēlmi. Tu vairs neesi uz ceļa, bet vēl neesi sakārtojies. Iespējams, ka nesi pabeidzis somu nesšanu, stāvi rindā, skaties telefonu, jūties noguris un domā, ka cigarete iezīmēs mirkli pazīstamā veidā.

Tas nenozīmē, ka tā tiešām nepieciešama. Parasti tas nozīmē, ka vecā ceļojuma rutīna atradusi spraugu. Ceļošana maina tavu dienas laiku un apkārtni. Paradums bieži mēģina tieši tajā nekārtīgajā pauzē atgriezties.

Mierīga pieeja nav cīnīšanās ar gribu tieši. Tā ir pirmajai stundai piešķirt formu, lai cigarete vairs nebūtu tas, kas organizē ierašanos.

Kāpēc viesnīcas ierašanās var šķist neaizsargāta

Viesnīcas reizē sapulcina vairākus impulsus. Tur ir gaidīšana, viegla spriedze, anonimitātes sajūta un apziņa, ka parasti noteikumi uz laiku kļūst maigāki. Prāts var čukstēt, ka šis ir privāts brīdis, ka tas ir atalgojums vai ka šis ir ceļojuma oficiālais sākums.

Agrāk smēķēšana varēja darboties kā pārejas poga. Tā signalizēja, ka lidojums beidzies, brauciens pabeigts vai vakars sācies. Reģistrējoties, vēlme bieži vairāk ir par skaidru pārejas atzīmēšanu nekā par nikotīnu.

To ir vērts pamanīt. Viesnīca neveido īstu vajadzību. Tā tikai piedāvā vecajam ieradumam pazīstamu atvērumu.

Dodiet pirmajai desmitminūtei uzdevumu

Vienkāršākais veids, kā mazināt vilkmi, ir padarīt pirmās darbības nedaudz apzinātākas.

Pirms tu vispār nokļūsti istabā, izlasi īsu kārtību: ieej, noliec somu, nomazgā rokas vai seju, izdzer ūdeni, atver aizkarus, un tikai pēc tam domā par vakara turpinājumu. Šāda maza secība neļauj cigaretei kļūt par pirmo ierašanās soli.

Iekšā neļauj telpai palikt bez formām. Tā ir vieta, kur autopilots parasti atgriežas. Noliec koferi vienā vietā. Liec telefonu uz galda, nevis turi rokā. Uzlādē vienu ierīci. Izklāj, kas nepieciešams nākamajam rītam. Ja vēlies, uzreiz pārģērbies ērtās drēbēs.

Ja gribi vēl labāk saprast, kuri brīži parasti aktivizē veco ieradumu, paskaties ../21_smoking-triggers-map/.

Tās ir parastas lietas, un tieši tāpēc tās darbojas. Tās ļauj ierašanos just kā noslēgtu brīdi bez drāmas. Ja smēķēšana agrāk bija atklāšanas gājiens, nomaini to ar citu atklāšanas gājienu.

Ja balkoni, ieejas vai viesnīcas durvis ir bijuši daļa no vecās ainas, nepadari tos par aizliegtām zonām. Vienkārši neliec tiem būt pirmajā solī. Vieta mazāk pievelk, kad vairs nav rindas priekšā.

Aizstājiet viltus atlīdzību ar īstu komfortu

Pēc ceļojuma ķermenis un prāts bieži vien vēlēsies vienu lietu: maigāku nosēšanos. Cigarete var šķist pievilcīga, jo tā agrāk sūtīja ziņu, ka tagad var atslābināties.

Mēģini šo ziņu nodot tieši. Apstājas uz divām klusām minūtēm. Paskaties vai uzņem dušu. Uzliec tēju vai izlej ūdeni. Apēd kaut ko vienkāršu, ja biji izsalcis. Iedziedini mūziku, kas nedaudz bremzē telpas tempu. Izlem vienu maigāko nākamo soli, nevis pieņem piecus lēmumus uzreiz.

Nē, nav runa par perfektu rituālu. Tā ir par viltus pienākuma noņemšanu no smēķēšanas. Ja vilkme meklē komfortu vai noslēgumu, dod to tīrākā formā.

Ja gribi sev atgādināt, cik var būt mierīgi dzīvot bez smēķēšanas, paskaties ../10-benefits-of-life-without-cigarettes/.

Ja vēl joprojām parādās vēlme

Reizēm doma paliek: viena cigarete izbeigs reģistrāciju. Ja tas notiek, atbildi tai klusi. Nav jāstrīdas vai jāsola liels solis par visu ceļojumu.

Vienkārši nosauc, kas notiek: tā ir ceļojuma rutīna. Tad sašaurini laika rāmi. Nav jārisina šodienas vakars, rītdiena vai visa nākamā ceļa daļa. Tev jāiziet cauri tikai šim ierašanās logam.

Izvēlies vienu mazu uzmanības pievēršanas darbību. Izpakoj higiēnas lietas. Pārlasi nākamā rīta plānu. Izstaigā gaiteni vai reģistratūras zonu. Ļauj vilkmei palikt fonā, kamēr tu virzies pāri nākamajām minūtēm.

Vilkme bieži izskatās lielāka, kad to uztver kā ārkārtas situāciju. Viesnīcas reģistrācijā tā parasti ir tikai vecs ieradums, kas mēģina startēt atkal.

Mierīgs noslēgums

Viesnīcas ierašanās nav jāpadara par kauju. Tā var kļūt par strukturētāku mirkli. Kad pirmajai desmit minūtēm ir forma, cigarete vairs neskaitās par dabisku veidu, kā ienākt istabā.

Nav nepieciešams būt varonīgā noskaņā, kamēr ceļo. Pietiek ar mierīgu secību, kas no reģistratūras ved uz noskaņotu vakaru, neatdodot mirkli atpakaļ ieradumam.

Ja vēl neesi pilnībā stabilizējies, atbalstu vari atrast ../74_stabilize-after-reduction-rebound/.