Lidmašīnas kavēšanās bez smēķēšanas: mierīgs plāns gaidīšanai

Lidmašīnas kavēšanās var likt vecajai smēķēšanas rutīnai šķist savdabīgi saprātīgai. Jūs jau esat sapakojušies, reģistrējušies un gatavojies doties ceļā. Tad plāns apstājas. Laiks izstiepjas, tablo atjaunojas, un prāts sāk meklēt pazīstamus veidus, kā pavadīt gaidīšanu.

Tas nenozīmē, ka jums tagad obligāti ir jāpaceļ cigarete. Parasti kavēšanās rada tieši to pašu kombināciju, kas agrāk atbalstīja ieradumu: nenoteiktību, garlaicību un sajūtu, ka parastie noteikumi ir apturēti. Mierīgāka pieeja ir nevis cīnīties ar visu lidostas pieredzi, bet gan piešķirt gaidīšanas brīdim vairāk tvarstāmības. Atceries, ka mazais progress var būt kluss turpinājums bez pārnešanas uz veco ritmu, kā aprakstīts Progress Without Obsession.

1) Skati kavēšanos kā neizplānotu laiku, nevis kā smēķēšanas brīdi

Kavēšanās var šķist personiska, pat ja tā nav. Ķermenis saspringst, uzmanība izkliedējas, un parādās vecā doma: “Vajadzētu jau tagad iedurties.” Centies aprakstīt brīdi precīzāk.

Šis nav smēķēšanas brīdis. Tā ir neizplānota laika daļa spriedzē.

Ja tu šo kavēšanos nosauc par cigarešu situāciju, ieradums nonāk centrā. Ja to sauc par gaidīšanas situāciju, tu vari atrast mierīgākus instrumentus.

2) Piešķir gaidīšanas laikam vienkāršu formu

Ilgas gaidīšanas kļūst smagākas, ja tās šķiet nebeidzamas. Nav vajadzīga pilnīga lidostas rutīna. Nepieciešams tikai nākamajam laika blokam piešķirt kādu formu.

Izmanto īsu secību:

1. Pārbaudi vārti un nākamā atjauninājuma laiku.
2. Uzpildi pudeli ar ūdeni vai nopērc vienkāršu dzērienu.
3. Apsēdies vienā izvēlētā vietā.
4. Piešķir sev vienu vienkāršu darbību nākamajām divdesmit minūtēm.

Šī darbība var būt divu ziņojumu atbilde, dažas lapas lasīšana, foto sakārtošana vai mūzikas klausīšanās. Nav runa par produktivitāti. Tas ir par to, lai kavēšanās nepārvērstos tukšā telpā, kuru var piepildīt smēķēšana.

3) Atšķir kustību no smēķēšanas

Lidostas ir pilnas nemierīgas kustības. Cilvēki pieceļas, staigā, pārbauda tablo, kārto rindas, apsēžas un tad visu atkārto. Ja smēķēšana bija daļa no ceļošanas ritma, tava ķermeņa automātisms var traktēt jebkuru izdevību kustēties kā pamatojumu doties uz smēķēšanas zonu.

Nav obligāti jāpaliek nekustīgi sēdeklī. Kustība bieži palīdz. Tikai piešķir tai citu mērķi.

Pajautā kājai, lai paceļas līdz pudeles uzpildei. Pastaigājies līdz vārtiem, lai pārliecinātos par informāciju. Pastaigājies piecas minūtes, lai izstieptu kājas, un atgriezies tajā pašā vietā. Pastaigājies pēc uzkodas un atgriezies uz tā paša sola. Kad kustībai ir uzdevums, tā vairs nejūtas kā ceļš uz cigareti.

4) Samazini mazos lidostas stresa avotus

Ilgas alkas bieži kļūst skaļākas, kad vairāki mazi kairinājumi sakrājas. Zema akumulatora līmeņa brīži, izsalkums, slāpes, pārpildītas vietas, ne skaidrs plāns, pārāk daudz troksņa. Šādā stāvoklī cigarete var sākt izskatīties kā atvieglojums, bet patiesībā tā ir vecā reakcija uz sakrājušos berzi.

Vispirms samazini berzi. Uzlādē telefonu. Paēd kaut ko vienkāršu pirms nogursti pārāk ļoti. Noliec somu stabilā vietā. Izmanto austiņas, ja telpa izklausās pārāk skaļa. Turē šobert un svarīgākās lietas pie rokas.

Tās ir parastas darbības, bet tās palīdz, jo padara vidi mazāk haotisku. Jo mierīgāks izkārtojums, jo mazāk ieradums šķiet nepieciešams.

5) Paliec pie nākamā atjauninājuma, nevis aptverošās kavēšanās

Kavēšanās var likt cilvēkiem domāt pārāk tālu uz priekšu. “Bet ja tas aizņems trīs stundas?” “Bet ja es nokavē savienojumu?” “Bet ja visa diena ir sabojāta?” Šīs garīgās pārejas rada spriedzi, un spriedze bieži pastiprina kāri smēķēt.

Samazini laika rāmju garumu. Paliec pie nākamā paziņojuma, nevis visa stāsta.

Vari sev pateikt: “Man tikai jāiztur šis posms līdz nākamajai ziņai.” Tad atkārto to pašu mierīgo struktūru vēlreiz. Ūdens, vieta, viena darbība, īsa staigāšana, ja vajag. Darboties īsākos segmentus novērš prāta pārvēršanos nenoteiktībā krīzē.

6) Ja kāre pēkšņi uzlec, izmanto mierīgu restartu

Dažreiz kāre tomēr spēcīgi uzlec, īpaši pēc vārtu maiņas vai garākas gaidīšanas nekā gaidīts. Tad izlaiž iekšēju apspriešanos.

Izmanto īsu restartu:

• liec abas kājas uz grīdas
• ilgāk izelpojot izelpo vienu reizi
• padzeries ūdeni
• izvēlies vienu redzamu nākamo darbību

Šī nākamā darbība var būt telefona pievienošana strāvas avotam, jakas salocīšana, tablo pārlūkošana vēlreiz vai viens praktisks ziņojums. Tu nemēģini tikt iedvesmots. Tu vienkārši liec brīdim citu ceļu, līdz tas atgriežas normālā garā. Ja viss tomēr notiek citādi un tu uzsmēķē, atceries After One Cigarette Calm Reset.

7) Ja tomēr smēķēji, nekļūsti par kavēšanās pārklājošo stāstu

Ceļošana var atslābināt rutīnas, un kavēšanās dara to pašu. Ja tu smēķēji gaidīšanas laikā, neuztver to kā pierādījumu, ka ceļojums ir izgāzies.

Uzdod vienu praktisku jautājumu: kas šo kavēšanos padarīja pārāk brīvu man? Nav plāna, pārāk izsalkums, pārāk lielas gaitas, par daudz nenoteiktības? Tavs atbildes punkts ir noderīgs, jo tas pasaka, ko atbalstīt nākamreiz. Mierīgāks izkārtojums vienmēr palīdz labāk nekā vainas piespiedu kritika. Ja vajag, atsaucies Too Late to Quit Calm Next Step, lai neatjaunotu sevi pārāk skarbi.

Mierīga noslēguma doma

Lidmašīnas kavēšanās nav jāļauj pārvērsties smēķēšanas rituālā. Tā ir tikai gaidīšana, kas prasa nedaudz vairāk struktūras nekā parasti. Mazliet forma, pāris praktiskas darbības un īsāks laika fragments var noturēt veco ieradumu no telpas pārņemšanas.

Tev nav jācīnās ar lidostu. Tev vienkārši jāpadara nākamais gaidīšanas posms pietiekami stabili izdzīvojams, lai neatdod to atpakaļ cigaretēm.